Làm thế nào để tôi thở đúng cách khi bơi tự do?


54

Trong khi sử dụng kỹ thuật tự do bơi lội, cách thở phù hợp là gì? Là sử dụng mũi để thở ra trong khi dưới tốt hơn hoặc có sự khác biệt? Có một số 'nét' cụ thể nào đó nên được thực hiện trước khi hít thở không? Tôi đã được yêu cầu thay thế nhịp thở của bạn, và luôn luôn làm cho chúng đối diện với cánh tay nhô lên khỏi mặt nước, điều này có đúng không?


3
Câu hỏi tuyệt vời Kronos
Ivo Flipse

Câu trả lời:


51

Tôi tình cờ tìm thấy một nguồn thông tin bơi lội tuyệt vời: Swimsmooth.com tình cờ có một vài lời khuyên tuyệt vời mà tôi muốn chia sẻ:

1. Tập trung vào việc thở ra hơn là hít vào .

Lý do bạn muốn thở không phải vì bạn thiếu oxy. Bạn chỉ tiêu thụ một vài phần trăm lượng oxy 20% mà bạn hít vào, không có lý do gì bạn thở là để loại bỏ CO 2 ! Vì vậy, tập trung vào thở ra càng nhanh hoặc mạnh càng tốt. Với sự tập trung, tôi có nghĩa là thực hành nó thường xuyên trong khi bơi chậm hơn và thực sự cố gắng để thoát khỏi tất cả hơi thở trong phổi của bạn càng nhanh càng tốt. Khi bạn thở ra, bạn có thể hít vào một lần nữa, do đó, việc thành thạo thở ra giúp bạn linh hoạt hơn khi bạn quyết định hít lại (bạn không bao giờ phải chờ đợi).

2. Khi bạn không thở, hãy giữ cho đầu của bạn đứng yên.

Đầu của bạn giống như tay lái của toàn bộ cơ thể của bạn, vì vậy giữ cho khuôn mặt của bạn đứng yên, nhìn xuống có nghĩa là cơ thể của bạn cũng sẽ có một tư thế ổn định. Nếu bể bơi có các đường ở phía dưới, nó giúp bơi thẳng phía trên rất nhiều, vì nó mang lại cho bạn một điểm tập trung.

3. Hít thở "vào nách".

Như Bơi Smooth đặt nó:

Khi bạn di chuyển qua nước, bạn tạo ra một 'sóng cung' bằng đầu và cơ thể của mình, giống như một chiếc thuyền. Hình dạng của sóng cung có nghĩa là mực nước giảm dọc theo mặt của người bơi. Điều này tạo ra một máng ở hai bên đầu và cơ thể của bạn ở dưới mức bề mặt của hồ bơi - vì vậy có không khí thấp hơn bạn mong đợi.

Cố gắng hạn chế di chuyển không cần thiết, vì vậy chỉ cần xoay đầu bằng cách di chuyển cằm về phía nách. Thông thường máng do đầu bạn tạo ra phải đủ rộng để cho phép miệng của bạn ở ngay trên mặt nước, để bạn có thể hít vào.

4. Đừng ngẩng đầu lên.

Nếu bạn nghe lời khuyên trước đây của tôi, bạn đã biết bạn không cần phải ngẩng đầu lên, mà chỉ cần xoay nó. Một lý do quan trọng bạn không muốn ngẩng đầu lên là vì nó rất căng ở cơ lưng / cổ, nhưng quan trọng hơn là nó khiến chân bạn chìm xuống thấp hơn! Điều này làm bạn chậm lại và khiến việc bơi nặng hơn, do đó làm tăng nhu cầu về không khí của bạn ...

nhập mô tả hình ảnh ở đây

5. Đừng quay đầu quá mức.

Một bức ảnh nói hơn 1000 từ, vì vậy đây là một ví dụ tuyệt vời khác từ Bơi Smooth:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Nếu bạn xoay đầu quá xa, hãy nhớ toàn bộ cơ thể bạn đang quay cùng. Điều này rất tệ vì một số lý do: chân của bạn có thể bị đá gần mặt nước khiến nó trở nên vô dụng; cánh tay của bạn lặn quá sâu, làm cho nó nặng hơn khi nhấc lên khỏi mặt nước một lần nữa và bạn đang tăng bề mặt phía trước của bạn trong nước, điều này cũng rất tệ!

6. Thiếu cơ thể xoay làm tổn thương hơi thở của bạn

Lý do đầu tiên cho điều này là rõ ràng: nếu bạn xoay cơ thể, bạn không phải xoay cổ nhiều để có thể thở. Nhưng có nhiều hơn, thực sự rất nhiều rằng Bơi Smooth có cả một bài viết về nó mà tôi rất khuyến khích! Khác với vì bạn cần nó cho một kỹ thuật tốt, tôi nghĩ có một điểm quan trọng:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Những cơ bắp đó hiệu quả hơn nhiều nếu bạn xoay nhẹ, bởi vì khi nằm úp, điều đó có nghĩa là sẽ có nhiều sức mạnh hơn đến từ cơ ngực thay vì cơ lưng rất khỏe. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải nhấc cánh tay lên khỏi mặt nước khi vung nó về phía trước. Nhưng cũng giống như với việc xoay đầu, cũng đừng xoay thân mình! Thay vào đó, hãy đọc bài viết để xem bạn nên làm gì!

7. Học cách thở song phương.

Điều này giúp bạn tạo ra một kỹ thuật bơi đối xứng, ngăn chặn việc sử dụng quá mức một bên, giúp bạn linh hoạt hơn với hơi thở khi bạn cần và nó buộc bạn phải theo kịp tần số đột quỵ. Hơi thở song phương buộc bạn phải xoay nhẹ từ bên này sang bên kia (xem điểm trước đó) và bởi vì bạn thở ba nhịp, nếu bạn thực hiện quá lâu, bạn sẽ bắt đầu hết hơi. Đó là cách nó buộc bạn phải tối ưu hóa độ dài và tốc độ của các nét để tìm ra tỷ lệ phù hợp với bạn nhất.


Vậy bạn nên thở bao nhiêu?

Điều đó phụ thuộc vào tốc độ bạn bơi và lượng oxy bạn cần. Khi chạy nước rút, bạn có thể thở ở gần như mọi cơn đột quỵ, vì bạn đang rất cần oxy. Nhưng khi bạn bơi khoảng cách xa hơn, có lẽ bạn đang thở ba nhịp. Điều này tạo nên một thói quen tuyệt vời, vì hơi thở song phương, nhưng cũng vì nó giúp bạn tìm thấy một nhịp điệu tốt. Nếu bạn có thể thực hiện 5 cú đánh trước khi cần thở, có lẽ bạn không bơi đủ nhanh để tập luyện tốt. Nếu bạn cần ít hơn 3 cú đánh, có lẽ bạn đang bơi quá nhanh hoặc không thở đủ (do đó để lại một ít CO 2 trong phổi!).

Thở ra chắc chắn nên được thực hiện trong khi khuôn mặt chìm dưới nước, bằng cách này, bạn đang giảm lượng thời gian mà khuôn mặt cần phải ra khỏi nước. Khi mặt ra khỏi nước, nó gây ra sự gián đoạn đến vị trí sắp xếp hợp lý của cú đánh và tăng khả năng chống nước và kéo, điều này làm giảm đà của bạn. Nó cũng làm giảm số dư của bạn có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Ngoài ra, khuôn mặt của bạn ra khỏi nước càng lâu thì sự gián đoạn của nhịp đột quỵ càng nhiều.

Nhịp thở hoàn toàn phụ thuộc vào những gì cá nhân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, tôi không đồng ý với các mẫu được đề xuất trước đó. Người chạy nước rút không cần thở nhiều. Những người chạy nước rút dựa vào hệ thống năng lượng yếm khí của họ, nghĩa là họ không cần oxy! Hơi thở, ngay cả khi được thực hiện một cách chính xác sẽ phá vỡ nhịp điệu và động lực của cú đánh. Người chạy nước rút chỉ dựa vào tốc độ! Họ không thể có quá nhiều sự gián đoạn đối với nhịp điệu của họ. Nếu 25m có thể bơi mà không thở thì nên làm như vậy, tương tự với 50m, mặc dù trừ khi ở mức độ ưu tú tuyệt đối thì điều này rất khó. Một mô hình có thể được phát triển như thở mỗi ba nhịp nhưng vì nó là một cuộc đua nước rút nên cứ sau 7 nét sẽ phù hợp hơn. Ngoài ra, thở mỗi ba hoặc tương tự trên 25m đầu tiên và sau đó càng ít càng tốt trên 25m thứ hai cũng là lý tưởng. 100m vẫn được phân loại là một cuộc đua nước rút, nhưng một lần nữa cho rằng đây không phải là một câu hỏi cho các vận động viên ưu tú sau đó các kiểu thở nên giống với mỗi ba hoặc năm như với tất cả các khoảng cách giữa.

Khi khoảng cách tăng, sự thay đổi trong kiểu thở cũng vậy. Tuy nhiên, chúng ta thường thấy sự gia tăng nhịp thở, điều này là do có thể tiêu thụ nhiều oxy hơn để kéo dài sự khởi đầu của sự mệt mỏi. Tôi có thể tiếp tục về cách mỗi hệ thống năng lượng hoạt động nhưng hệ thống năng lượng cần oxy là thứ duy nhất không gây ra mệt mỏi, do nó không gây ra axit lactic. Đúng là chúng ta vẫn mệt mỏi khi sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí (oxy) nhưng đó là khi nhu cầu năng lượng của chúng ta trở nên quá nhiều để hệ thống này xử lý vì chúng ta không thể tiêu thụ đủ oxy để đáp ứng nhu cầu và chúng ta bắt đầu sử dụng các hệ thống năng lượng không cần oxy tạo ra axit phụ phẩm gây mệt mỏi. Khá thường xuyên với khoảng cách rất dài như 800m và 1500m, nhiều người biểu diễn tinh hoa hít thở mọi cú đánh khác trong phần lớn cuộc đua nhưng sau đó giảm nhịp thở khi họ bước vào giai đoạn cuối, chạy nước rút của cuộc đua. Hít thở cũng có thể trở thành chiến thuật, chẳng hạn như Ian Thorpe chỉ thở ra từ một phía, không phải cánh tay. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở.

Lời khuyên cuối cùng: hãy tự tìm lấy, nhịp sống tự nhiên! Thực hành tốt nhất đi một chặng đường dài, nhưng bạn cũng phải cảm thấy thoải mái với chúng. Ngoài ra, hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi tuần để tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật của bạn, thay vì tình trạng của bạn, bởi vì bạn sẽ cần phải cải thiện thêm trong tương lai.


6
Quan điểm của bạn về việc thở vào nách của bạn là khá sai lầm tôi nghĩ. Thật đúng khi bạn muốn hít vào cái máng được tạo ra để giảm chuyển động, nhưng không phải về phía nách của bạn. Điều đó có nghĩa là thở sau lưng bạn là không chính xác. Cách tốt nhất tôi nghe nói về việc mô tả nó là giả vờ bạn có một cây sào xuyên qua cơ thể từ đỉnh sọ đến đáy cột sống. Cơ thể của bạn (bao gồm cả cổ và đầu) xoay quanh cực đó. Tuy nhiên, cổ của bạn không bao giờ thực sự uốn cong về phía trước hoặc phía sau.
NickHalden

2
Tôi đã không nhận ra mọi người sẽ giải thích nó như vậy, nhưng bạn hoàn toàn chính xác! Vui lòng đề xuất chỉnh sửa với từ ngữ tốt hơn (và nhận phần thưởng đại diện +2 làm phần thưởng :-))
Ivo Flipse

Tôi dường như đang tìm thấy rất nhiều thông tin khác nhau về thời gian của hơi thở. Một số tài nguyên nói rằng hãy di chuyển đầu của bạn về phía bên khi cánh tay bắt đầu đột quỵ xuống nước, một số người nói phải làm điều đó khi nó ra khỏi nước phía sau bạn và bay trong không khí. Đây có phải là một vấn đề ưu tiên hoặc có một cách lý tưởng?
G_H

1
@G_H Tôi không chắc có cách nào lý tưởng không, có lẽ bạn phải hỏi một huấn luyện viên bơi lội. Tôi có xu hướng di chuyển đầu về phía mà tôi đang kéo tay về phía mình, vì vậy tôi có thời gian để thở cho đến khi cánh tay của tôi cơ bản quay đầu lại. Nhưng đó có thể là vấn đề ưu tiên.
Ivo Flipse

@IvoFlipse Tôi luôn di chuyển đầu về phía cánh tay ra khỏi nước, khoảnh khắc nó xuất hiện phía sau tôi, vì vậy tôi đang thở theo "tam giác" giữa cổ, vai và khuỷu tay. Sau đó, một lần nữa, kỹ thuật của tôi là tổng thể khủng khiếp và những điểm này thực sự thú vị, vì vậy tôi sẽ thử nghiệm một chút trong phiên tiếp theo.
G_H

23

Miệng vs mũi

Một số thở ra bằng mũi, một số qua miệng và một số qua cả hai cùng một lúc. Cả hai đều tốt hơn một chút (nhanh hơn, sâu hơn và ngăn nước vào) nhưng có lẽ cần thực hành nhiều hơn để được thực hiện đúng cách.

Nhịp

Mọi thứ từ 1: 1 đến 5: 1 đều rất phổ biến nhưng 3: 1 được coi là hiệu quả nhất * (3: 1 là 3 nét trong 1 hơi thở). Khi bạn sử dụng các nét chẵn (2: 1, 4: 1, v.v.), rất khó để giữ một đường thẳng nhưng khác với điều đó (theo tôi biết) đó là vấn đề về phong cách và sở thích cá nhân.

* Tôi nghĩ rằng freestylers olympic sử dụng 2: 1 mặc dù

Bên thở

Luôn luôn thở sang bên cánh tay đang ra khỏi nước.

chỉnh sửa : Tôi không chắc chắn nếu bạn đang yêu cầu đó nhưng bạn nên chắc chắn hơi thở ra trong khi ở dưới nước; thường thẳng xuống.


1
Câu trả lời chính xác! Tôi sẽ thêm một điều nữa. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi đầu / miệng của bạn thực sự phải vươn ra khỏi nước để bạn có thể hít vào đúng cách. Đừng làm quá sức và điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho nhịp điệu của bạn.
Alex Florescu

Nói rằng freestylers olympic sử dụng 2: 1 là không thực sự đúng. Bạn sẽ tìm thấy một phạm vi rất lớn. Chạy nước rút 50M sẽ chỉ mất một vài hơi thở toàn bộ thời gian. Người bơi từ xa sẽ làm bất cứ điều gì từ 5: 1 đến 1: 1. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào những gì cho phép bạn có được vòng quay hiệu quả và nhất quán
NickHalden

1

Để làm rõ một số điểm được thực hiện bởi những người khác:

Có, bạn thở ra bằng mũi và miệng đồng thời để thở ra một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn chưa thở ra xong, việc hít vào sẽ quá muộn và đột quỵ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Các mặt xen kẽ, lấy một số lượng đột quỵ giữa các hơi thở, là tốt để cân bằng đột quỵ của bạn. Nếu bạn thở sang một bên chỉ có kỹ thuật của bạn có nhiều khả năng trở nên hơi cẩu thả. Đặc biệt là cánh tay ở phía thở có thể rút ngắn đột quỵ của nó, và cánh tay kia có khả năng vượt qua đường giữa. Vì vậy, bạn nên cố gắng để thở ở cả hai bên. Điều này có thể được thực hiện ngay cả khi thở mỗi hai, bằng cách đơn giản là thay đổi bên thường xuyên.

Không, không có số lượng cụ thể mà bạn "được cho là" giữa các hơi thở. Trên thực tế, một mũi khoan tốt là bơi một số lượng 50 giây trong khi tăng nhịp thở trong vòng 50 từ mỗi ba đến bất kỳ số nào bạn có thể quản lý, hoặc tăng khoảng cách thở lên 50 giây cuối cùng thực hiện toàn bộ 50 mà không cần thở, tùy theo bạn thích. Và những người bơi đua sử dụng các mô hình khác nhau mọi lúc. Khi tôi chạy đua đúng cách, 50 của tôi không có hơi thở, nhưng 100 của tôi luôn luôn là ba. Ngày nay tôi phải sử dụng mỗi hai lần khi tôi đua bất cứ thứ gì dài hơn 100. Thở vào mỗi cú đánh chỉ được sử dụng như một mũi khoan. Điều đó nói rằng, thở mỗi ba là tiêu chuẩn cho hầu hết những người bơi trong thực tế.


0

Trước hết tôi muốn nói rằng những gì bạn nghe về việc thở trong đột quỵ bơi tự do là hoàn toàn chính xác nhưng đó là một phần thông tin.

Đối với mục đích thở trong bơi lội, bạn nên chú ý đến các hiện tượng sủi bọt và đã thành thạo nó với thực hành to lớn trước khi áp dụng nó trong các cú bơi thực tế. Quá trình sủi bọt này không chỉ được sử dụng trong đột quỵ tự do mà còn được sử dụng trong mỗi lần bơi. Nếu bạn không biết về điều này thì tôi khuyên bạn nên xem bài viết hữu ích này http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swuration-strokes-swim-tips-benefits/ để tìm hiểu kỹ thuật của bong bóng cộng với một số lời khuyên bổ sung làm thế nào để thực hiện nó với hiệu quả và hiệu quả tối đa.

Trong đột quỵ tự do, cách thở thích hợp là hít không khí từ miệng ngay khi bạn rút đầu ra một bên và sau đó thở ra từ mũi dưới nước. Quá trình này là lặp đi lặp lại và được theo dõi trên cả hai mặt. Chìa khóa ở đây là lấy không khí nhiều nhất có thể từ miệng của bạn và cho nó ra từ từ dưới nước từ mũi của bạn. Nghe có vẻ hơi khó khăn nhưng khá dễ thực hiện.

Tôi hy vọng điều này trả lời câu hỏi của bạn :)

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.