Tôi tình cờ tìm thấy một nguồn thông tin bơi lội tuyệt vời: Swimsmooth.com tình cờ có một vài lời khuyên tuyệt vời mà tôi muốn chia sẻ:
1. Tập trung vào việc thở ra hơn là hít vào .
Lý do bạn muốn thở không phải vì bạn thiếu oxy. Bạn chỉ tiêu thụ một vài phần trăm lượng oxy 20% mà bạn hít vào, không có lý do gì bạn thở là để loại bỏ CO 2 ! Vì vậy, tập trung vào thở ra càng nhanh hoặc mạnh càng tốt. Với sự tập trung, tôi có nghĩa là thực hành nó thường xuyên trong khi bơi chậm hơn và thực sự cố gắng để thoát khỏi tất cả hơi thở trong phổi của bạn càng nhanh càng tốt. Khi bạn thở ra, bạn có thể hít vào một lần nữa, do đó, việc thành thạo thở ra giúp bạn linh hoạt hơn khi bạn quyết định hít lại (bạn không bao giờ phải chờ đợi).
2. Khi bạn không thở, hãy giữ cho đầu của bạn đứng yên.
Đầu của bạn giống như tay lái của toàn bộ cơ thể của bạn, vì vậy giữ cho khuôn mặt của bạn đứng yên, nhìn xuống có nghĩa là cơ thể của bạn cũng sẽ có một tư thế ổn định. Nếu bể bơi có các đường ở phía dưới, nó giúp bơi thẳng phía trên rất nhiều, vì nó mang lại cho bạn một điểm tập trung.
3. Hít thở "vào nách".
Như Bơi Smooth đặt nó:
Khi bạn di chuyển qua nước, bạn tạo ra một 'sóng cung' bằng đầu và cơ thể của mình, giống như một chiếc thuyền. Hình dạng của sóng cung có nghĩa là mực nước giảm dọc theo mặt của người bơi. Điều này tạo ra một máng ở hai bên đầu và cơ thể của bạn ở dưới mức bề mặt của hồ bơi - vì vậy có không khí thấp hơn bạn mong đợi.
Cố gắng hạn chế di chuyển không cần thiết, vì vậy chỉ cần xoay đầu bằng cách di chuyển cằm về phía nách. Thông thường máng do đầu bạn tạo ra phải đủ rộng để cho phép miệng của bạn ở ngay trên mặt nước, để bạn có thể hít vào.
4. Đừng ngẩng đầu lên.
Nếu bạn nghe lời khuyên trước đây của tôi, bạn đã biết bạn không cần phải ngẩng đầu lên, mà chỉ cần xoay nó. Một lý do quan trọng bạn không muốn ngẩng đầu lên là vì nó rất căng ở cơ lưng / cổ, nhưng quan trọng hơn là nó khiến chân bạn chìm xuống thấp hơn! Điều này làm bạn chậm lại và khiến việc bơi nặng hơn, do đó làm tăng nhu cầu về không khí của bạn ...
5. Đừng quay đầu quá mức.
Một bức ảnh nói hơn 1000 từ, vì vậy đây là một ví dụ tuyệt vời khác từ Bơi Smooth:
Nếu bạn xoay đầu quá xa, hãy nhớ toàn bộ cơ thể bạn đang quay cùng. Điều này rất tệ vì một số lý do: chân của bạn có thể bị đá gần mặt nước khiến nó trở nên vô dụng; cánh tay của bạn lặn quá sâu, làm cho nó nặng hơn khi nhấc lên khỏi mặt nước một lần nữa và bạn đang tăng bề mặt phía trước của bạn trong nước, điều này cũng rất tệ!
6. Thiếu cơ thể xoay làm tổn thương hơi thở của bạn
Lý do đầu tiên cho điều này là rõ ràng: nếu bạn xoay cơ thể, bạn không phải xoay cổ nhiều để có thể thở. Nhưng có nhiều hơn, thực sự rất nhiều rằng Bơi Smooth có cả một bài viết về nó mà tôi rất khuyến khích! Khác với vì bạn cần nó cho một kỹ thuật tốt, tôi nghĩ có một điểm quan trọng:
Những cơ bắp đó hiệu quả hơn nhiều nếu bạn xoay nhẹ, bởi vì khi nằm úp, điều đó có nghĩa là sẽ có nhiều sức mạnh hơn đến từ cơ ngực thay vì cơ lưng rất khỏe. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải nhấc cánh tay lên khỏi mặt nước khi vung nó về phía trước. Nhưng cũng giống như với việc xoay đầu, cũng đừng xoay thân mình! Thay vào đó, hãy đọc bài viết để xem bạn nên làm gì!
7. Học cách thở song phương.
Điều này giúp bạn tạo ra một kỹ thuật bơi đối xứng, ngăn chặn việc sử dụng quá mức một bên, giúp bạn linh hoạt hơn với hơi thở khi bạn cần và nó buộc bạn phải theo kịp tần số đột quỵ. Hơi thở song phương buộc bạn phải xoay nhẹ từ bên này sang bên kia (xem điểm trước đó) và bởi vì bạn thở ba nhịp, nếu bạn thực hiện quá lâu, bạn sẽ bắt đầu hết hơi. Đó là cách nó buộc bạn phải tối ưu hóa độ dài và tốc độ của các nét để tìm ra tỷ lệ phù hợp với bạn nhất.
Vậy bạn nên thở bao nhiêu?
Điều đó phụ thuộc vào tốc độ bạn bơi và lượng oxy bạn cần. Khi chạy nước rút, bạn có thể thở ở gần như mọi cơn đột quỵ, vì bạn đang rất cần oxy. Nhưng khi bạn bơi khoảng cách xa hơn, có lẽ bạn đang thở ba nhịp. Điều này tạo nên một thói quen tuyệt vời, vì hơi thở song phương, nhưng cũng vì nó giúp bạn tìm thấy một nhịp điệu tốt. Nếu bạn có thể thực hiện 5 cú đánh trước khi cần thở, có lẽ bạn không bơi đủ nhanh để tập luyện tốt. Nếu bạn cần ít hơn 3 cú đánh, có lẽ bạn đang bơi quá nhanh hoặc không thở đủ (do đó để lại một ít CO 2 trong phổi!).
Thở ra chắc chắn nên được thực hiện trong khi khuôn mặt chìm dưới nước, bằng cách này, bạn đang giảm lượng thời gian mà khuôn mặt cần phải ra khỏi nước. Khi mặt ra khỏi nước, nó gây ra sự gián đoạn đến vị trí sắp xếp hợp lý của cú đánh và tăng khả năng chống nước và kéo, điều này làm giảm đà của bạn. Nó cũng làm giảm số dư của bạn có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Ngoài ra, khuôn mặt của bạn ra khỏi nước càng lâu thì sự gián đoạn của nhịp đột quỵ càng nhiều.
Nhịp thở hoàn toàn phụ thuộc vào những gì cá nhân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, tôi không đồng ý với các mẫu được đề xuất trước đó. Người chạy nước rút không cần thở nhiều. Những người chạy nước rút dựa vào hệ thống năng lượng yếm khí của họ, nghĩa là họ không cần oxy! Hơi thở, ngay cả khi được thực hiện một cách chính xác sẽ phá vỡ nhịp điệu và động lực của cú đánh. Người chạy nước rút chỉ dựa vào tốc độ! Họ không thể có quá nhiều sự gián đoạn đối với nhịp điệu của họ. Nếu 25m có thể bơi mà không thở thì nên làm như vậy, tương tự với 50m, mặc dù trừ khi ở mức độ ưu tú tuyệt đối thì điều này rất khó. Một mô hình có thể được phát triển như thở mỗi ba nhịp nhưng vì nó là một cuộc đua nước rút nên cứ sau 7 nét sẽ phù hợp hơn. Ngoài ra, thở mỗi ba hoặc tương tự trên 25m đầu tiên và sau đó càng ít càng tốt trên 25m thứ hai cũng là lý tưởng. 100m vẫn được phân loại là một cuộc đua nước rút, nhưng một lần nữa cho rằng đây không phải là một câu hỏi cho các vận động viên ưu tú sau đó các kiểu thở nên giống với mỗi ba hoặc năm như với tất cả các khoảng cách giữa.
Khi khoảng cách tăng, sự thay đổi trong kiểu thở cũng vậy. Tuy nhiên, chúng ta thường thấy sự gia tăng nhịp thở, điều này là do có thể tiêu thụ nhiều oxy hơn để kéo dài sự khởi đầu của sự mệt mỏi. Tôi có thể tiếp tục về cách mỗi hệ thống năng lượng hoạt động nhưng hệ thống năng lượng cần oxy là thứ duy nhất không gây ra mệt mỏi, do nó không gây ra axit lactic. Đúng là chúng ta vẫn mệt mỏi khi sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí (oxy) nhưng đó là khi nhu cầu năng lượng của chúng ta trở nên quá nhiều để hệ thống này xử lý vì chúng ta không thể tiêu thụ đủ oxy để đáp ứng nhu cầu và chúng ta bắt đầu sử dụng các hệ thống năng lượng không cần oxy tạo ra axit phụ phẩm gây mệt mỏi. Khá thường xuyên với khoảng cách rất dài như 800m và 1500m, nhiều người biểu diễn tinh hoa hít thở mọi cú đánh khác trong phần lớn cuộc đua nhưng sau đó giảm nhịp thở khi họ bước vào giai đoạn cuối, chạy nước rút của cuộc đua. Hít thở cũng có thể trở thành chiến thuật, chẳng hạn như Ian Thorpe chỉ thở ra từ một phía, không phải cánh tay. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở. Điều này cho phép anh ta để mắt đến người mà anh ta coi là đối thủ cạnh tranh chính của mình trong toàn bộ cuộc đua. Hít thở hai bên sẽ tạo ra một cơn đột quỵ tròn hơn ở một số khía cạnh nhưng cũng có một số lợi ích khi thở sang một bên, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện như mức độ thường xuyên cũng như cách họ thở. Nhưng đây là những ví dụ điển hình nhất về nhịp thở.
Lời khuyên cuối cùng: hãy tự tìm lấy, nhịp sống tự nhiên! Thực hành tốt nhất đi một chặng đường dài, nhưng bạn cũng phải cảm thấy thoải mái với chúng. Ngoài ra, hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi tuần để tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật của bạn, thay vì tình trạng của bạn, bởi vì bạn sẽ cần phải cải thiện thêm trong tương lai.