Tôi nên ăn trước hay sau khi nâng

Các loại tiêu đề nói nó. Nếu tôi dự định giảm cân vào buổi sáng thì tôi nên ăn một bữa ăn giàu protein vào tối hôm trước hay tối hôm sau?

Đầu tiên, bạn nên có một lượng carbs lành mạnh trước khi tập luyện để cơ thể có đủ năng lượng cho việc nâng và không cần phải tăng cường cortisol. Một ly nước trái cây lớn sẽ làm, ví dụ, như một bát ngũ cốc hoặc bất kỳ bữa sáng thông thường. Đừng nâng tạ khi bụng đói. Sẽ không có vấn đề gì lớn nếu có một vài giờ giữa bữa ăn và tập luyện của bạn.

Đối với bữa ăn giàu protein, bạn nên có món này ngay sau khi tập luyện. Cơ bắp của bạn bắt đầu tái tạo ngay lập tức sau khi chúng cạn kiệt, do đó bạn cần cung cấp đủ protein càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, bạn nên bổ sung một số carbs sau khi tập luyện để bù cho việc mất năng lượng. Một ly nước trái cây, nước tăng lực, vv thường là lựa chọn dễ dàng nhất.

Protein trước khi tập luyện của bạn cũng sẽ hoạt động tốt, nhưng quá trình tiêu hóa có thể lấy đi một chút năng lượng từ quá trình tập luyện của bạn và không có lợi ích lớn. Trong mọi trường hợp, chờ đến đêm sau đó không phải là một lựa chọn. Điều đó nói rằng, bạn cũng nên có một bữa ăn giàu protein vào buổi tối sau khi tập luyện vì rất nhiều sự phát triển cơ bắp diễn ra trong khi bạn ngủ. Nhưng đây là một trong những sau khi tập luyện của bạn, không phải là một thay thế. Ngoài ra, vì sự tăng trưởng cơ bắp sẽ tiếp tục trong một vài ngày, bạn nên có một bữa ăn giàu protein mỗi tối , không chỉ vào buổi tối sau khi tập luyện.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn: Bữa ăn giàu protein mỗi tối, và sau mỗi buổi tập luyện.

Tôi phải không đồng ý với M. Cypher rằng sẽ không có vấn đề gì lớn nếu có một vài giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn. Tôi nghĩ rằng nó là hoàn toàn cần thiết để được nạp carbs để có thể ở đầy đủ của bạn và một ly nước trái cây là chắc chắn là không đủ. Tôi sẽ ăn một phần lớn bột nhão trước khi tập thể hình. Nhưng bạn cũng cần cho cơ thể một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tôi đã hỏi các bác sĩ mất bao lâu và trong khi không ai biết chính xác, dự đoán tốt nhất là khoảng 2 giờ. Để ngắn gọn, nhét lên, đợi trong 2 giờ và sau đó bạn đã sẵn sàng để tập luyện.

Sau khi tập luyện, bạn cũng cần ăn để bổ sung glycogen, và đây là thời gian duy nhất trong ngày khi bạn có thể đi trước và thưởng thức một thứ gì đó với đường. Tôi sẽ không đề xuất protein trực tiếp sau khi tập luyện, vì nó sẽ bị phá vỡ để lấy năng lượng và nó quá quý giá cho điều đó. Bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn đường trước tiên, bạn che lấp sự thiếu hụt năng lượng của mình và chỉ ít nhất 30 phút sau khi ăn protein để cơ bắp có thể sửa chữa.