Lý lịch:

Tôi đã làm việc với một số người bạn hôm nay và trong một trong những bài tập (nhảy squats) tôi đã nói đùa với bạn thân của mình (người 5'4 "với khung hình cân đối bình thường, tôi có dáng người gầy) khi anh ta gian lận trong bài tập một chút, "Này anh bạn, những thứ này khó hơn với tôi vì tôi cao và nặng hơn, nên không có lý do gì!" và cười. Tôi nói điều đó trong cơn cười, nhưng rồi cô gái này chế giễu tôi với thái độ và nói, "Đó là BULL * * ! Rõ ràng chiều cao và cân nặng không tạo nên sự khác biệt! Đọc một cuốn sách khoa học! "(Lol?)

Thực tế là cô ấy nhớ rằng tôi đã đùa rõ ràng mặc dù (nó được gọi là pep talk, lady), sau khi nghĩ về nó thêm trong phòng thay đồ với bạn thân của tôi, tôi thực sự thậm chí không chắc câu trả lời cho câu hỏi là gì. Đó là:

Các yếu tố (nội tại *) ảnh hưởng đến mức độ thách thức của một bài tập cụ thể là gì?

* nội tại đối với bản chất của cơ thể trái ngược với cách người ta sử dụng nó

Định nghĩa:

Tôi muốn nghĩ rằng tôi có một sự hiểu biết cơ bản rất vững chắc về sinh học, nhưng điều này vượt xa những điều cơ bản vào chi tiêu ATP, lý thuyết sợi cơ, v.v.

"Thử thách" là gì?

Đầu tiên, chúng ta phải xác định ý nghĩa của một bài tập là "thử thách". Trong khi chắc chắn có một khía cạnh tâm lý cho vấn đề này, tôi muốn tránh điều đó và gắn bó với các định nghĩa sinh học thuần túy. Có lẽ, một bài tập khó hơn đối với người A so với người B nếu người A phải tiêu tốn nhiều năng lượng tỷ lệ thuận với kích thước của họ hơn người B. Tôi không chắc đây là cách nhìn tốt nhất nhưng rõ ràng tôi có thể 't sử dụng cái gì đó như "Nếu người B tiêu tốn nhiều năng lượng hơn" bởi vì một người lớn hơn sẽ luôn sử dụng nhiều năng lượng hơn một người nhỏ hơn một cách khá tự nhiên. Câu hỏi đặt ra là liệu người lớn hơn tự nhiên có cơ bắp lớn hơn 100% có bù cho trọng lượng tăng thêm mà họ phải nâng lên để chống lại cơ thể của chính họ ...

Yếu tố nội tại và yếu tố không nội tại

Tôi không tìm kiếm các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ thách thức của một bài tập không phải là bản chất của hệ thống sinh học. Những thứ như liệu tôi đã ngủ đủ đêm hôm trước hay đang ăn một chế độ ăn uống hợp lý - những yếu tố này không liên quan ở đây. Tôi giả sử tất cả các yếu tố này (tương đối có thể kiểm soát được) là bằng nhau trong tất cả các so sánh về hiệu suất.

Suy nghĩ hiện tại của tôi:

Chiều cao

Chiều cao trên bề mặt của nó. Có vẻ như nó không ảnh hưởng quá nhiều đến thành tích của vận động viên, nhưng tôi không chắc lắm. Vâng, oxy ở đó mỏng hơn, nhưng không đáng kể, nhưng trái tim tôi phải bơm máu hơn nữa để đến những nơi xa xôi trên cơ thể. Đây có phải là một phần của một yếu tố? Trừ khi sức mạnh trái tim quy mô tỷ lệ thuận với chiều cao (phải không?), Điều này có vẻ khả thi.

Số lượng sợi cơ

Tôi hoàn toàn không rõ ràng khi đọc các bài viết về cơ xương cơ bản cho dù mọi người thay đổi đáng kể về số lượng sợi cơ mà họ có, và liệu điều này có liên quan gì đến chiều cao hay chiều cao.

Loại sợi cơ

Trung bình, những người cao có một loại sợi cơ đặc biệt hơn một loại khác (co giật nhanh so với co giật chậm)?

Sức mạnh cơ tim so với kích thước cơ thể

Tôi không rõ liệu cơ tim có tăng sức mạnh tỷ lệ thuận với kích thước cơ thể hay không. Trên thực tế, rất nhiều người lớn (không chỉ đơn giản là béo, mà cao lớn và người khỏe mạnh khác) có xu hướng gặp vấn đề về tim dường như chứng thực rằng những người lớn hơn làm căng thẳng trái tim của họ hơn những người nhỏ hơn (trung bình).

Các yếu tố khác tôi đang thiếu

Tôi chắc chắn có những yếu tố khác liên quan. Nếu tôi nghĩ về những người khác ngoài đỉnh đầu tôi sẽ thêm họ vào danh sách.

Đó là tất cả những gì tôi có. Giúp tôi ra khỏi đây. Cảm ơn :)

Thực tế, sinh lý học có rất nhiều điều phải làm với việc tập thể dục khó hay dễ như thế nào. Thậm chí nhiều hơn khi tập tạ có liên quan. Trong khi chiều cao là một yếu tố, yếu tố quyết định thực sự là chiều dài các chi của bạn theo tỷ lệ với nhau.

Ngồi xổm

Squats ủng hộ những người có xương đùi ngắn hơn. Nói chung, những người ngắn hơn có xương đùi ngắn và những người cao hơn có xương đùi dài hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng như vậy. Chúng ta đều đã thấy những người có vòng xoắn ngắn hơn và đôi chân tạo nên sự khác biệt về chiều cao.

Về cơ bản, để đạt được song song, nếp nhăn ở hông phải đi xuống dưới đỉnh của xương bánh chè. Xương đùi càng dài, bạn càng phải đi xuống để thực hiện điều đó.

Hạn chót

Deadlifts ủng hộ những người có cánh tay dài hơn. Nói chung, người ngắn hơn có cánh tay ngắn hơn và người cao hơn có cánh tay dài hơn. Chìa khóa ở đây là cánh tay dài hơn giúp bạn lấy lại tư thế mạnh hơn, thuận lợi hơn và bạn không cần phải nâng thanh cao như vậy.

Cuốn báo chí

Cuốn báo chí ủng hộ những người có cánh tay ngắn hơn và ngực lớn hơn. Nói chung, điều này áp dụng cho những người ngắn hơn.

Về bản chất, một cái rương lớn hơn giảm thiểu khoảng cách xuống thanh phải đi để chạm đến đáy của chuyển động. Các cánh tay ngắn hơn giảm thiểu khoảng cách mà thanh phải đi lên để đạt được phạm vi chuyển động đầy đủ và khóa ra.

Cái gì dễ hơn không có nghĩa là mạnh hơn

Vật lý đơn giản chứng minh rằng chỉ vì một bài tập dễ hơn không có nghĩa là bạn đang làm nhiều việc hơn. Ý tưởng đằng sau việc nâng tạ là tạo ra nhiều lực hơn để di chuyển trọng lượng nặng hơn. Trong thế giới của thang máy Olympic, mục tiêu là tạo ra nhiều sức mạnh hơn để di chuyển các trọng lượng nặng hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Thí dụ:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Kích thước vật lý của cả hai thang máy này là điều duy nhất đã thay đổi. Cả hai đều chết 250lbs, nhưng Fred phải tạo ra nhiều lực hơn để làm điều đó vì khóa cao hơn 7 "so với Joe.

Về mặt khoa học, thực tế sinh lý học đóng một vai trò lớn như những gì khó hay không. Tuy nhiên, nâng là tinh thần như nó là một nỗ lực thể chất. Lực cắt của ý chí cần thiết để đẩy trọng lượng nặng hơn và nặng hơn là những gì dẫn đến việc tuyển dụng ngày càng nhiều cơ bắp của bạn để làm việc (hệ thống thần kinh trung ương).

Vì vậy, đối với đồng hương nữ của bạn, nhận xét của cô ấy về khoa học là sai, nhưng tinh thần của những gì cô ấy đang bảo bạn làm (ngừng đưa ra lời bào chữa và đưa tâm trí của bạn vào trò chơi) là đúng.

chiều cao làm cho mọi thứ (ngoại trừ đạt đến đỉnh trên cùng) khó khăn hơn, thậm chí trái tim của bạn khi nghỉ ngơi cũng phải bơm mạnh hơn. Hãy tưởng tượng một người 7 chân đang làm một ván so với một người 5 chân. Hãy tưởng tượng rằng người 7 chân thực hiện động tác gập bắp tay đơn giản, họ có thể di chuyển trọng lượng gấp đôi khoảng cách của người 5 chân, cũng như đòn bẩy trên khớp của họ gấp đôi. Điều buồn cười là khoảng cách của dây chằng từ điểm tựa không tăng tương xứng với chiều cao do cách xương phát triển, do đó, nhược điểm của đòn bẩy được kết hợp với người cao.

Sức mạnh là sự khác biệt; một người cao hơn có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn từ một chuyển động hơn một người ngắn hơn đơn giản vì họ có thể tác dụng một lực trên một khoảng cách dài hơn. Hãy tưởng tượng một người 5 chân đang chèo thuyền tốt nhất của họ hoặc một người 7 chân ...

Tôi nghĩ rằng đây là một câu hỏi hay để suy ngẫm sau khi tập luyện tốt. Sự khác biệt về chiều cao / cân nặng có ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập của người đó hay không - chắc chắn là có, tùy thuộc vào bài tập. Tôi nghĩ rằng squats dễ dàng hơn cho những người thấp hơn, deadlifts cho người cao, băng ghế cho những người có cánh tay ngắn hơn ... nhưng một người cao có thể squat một người ngắn hơn dựa trên NHIỀU yếu tố: di truyền đóng một vai trò quan trọng ở đây liên quan đến cơ bắp, sức chịu đựng , phân phối / loại sợi cơ, xử lý năng lượng, vv ....... Tôi nghĩ rằng nếu bạn chỉ nhìn vào chiều cao / cân nặng thì bạn nhìn vào một tập hợp nhỏ các hiệu ứng khác biệt tiềm năng ảnh hưởng đến hiệu suất. HƠN - Tôi nghĩ mỗi người khác nhau theo nhiều cách NHƯNG đủ giống nhau để có thể thực hiện giống như bất kỳ ai khác nếu áp dụng đủ sự cống hiến / quyết tâm. Tôi đã thấy nhiều 'thách thức'