Làm thế nào để giữ dáng khi đi du lịch dài hạn?

Trong khi di chuyển, thật khó để duy trì các thói quen giống như bạn đã ở nhà. Tương tự như vậy, bạn không thể tìm thấy một phòng tập thể dục trong khi bạn đi du lịch ở một số nơi khác, và bạn bị bệnh, bị mắc kẹt trên xe buýt, vv. Bạn đang ăn thức ăn lạ và đồ uống, và thường xuyên tiệc tùng.

Bên cạnh các bài tập ba lô có lưỡi , làm thế nào bạn có thể giữ dáng / tập thể dục khi đi du lịch dài hạn?

Cá nhân tôi thấy tôi giảm cân khi đi công tác xa, vì tôi có lối sống ít vận động khi làm việc, nhưng đó chỉ là giảm cân, không tập thể dục, mỗi ngày.

Ivo Flipse viết blog về việc giữ dáng khi đi du lịch vì vậy tôi sẽ liệt kê một số điểm từ bài đăng của anh ấy.

Dây nhảy là nhỏ, di động và không cần nhiều không gian. Các bài tập chân như phổi và squats sẽ tập luyện các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể bạn và sẽ nhiều calo hơn so với hoạt động một phần khác của cơ thể.

Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc iPad, bạn có thể sử dụng ứng dụng Tập luyện trong ngày sẽ gửi cho bạn một bài tập khác nhau mỗi ngày. Các bài tập không cần tập gym và tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Chạy bộ là một hoạt động khác mà bạn có thể, nhưng nó chủ yếu phụ thuộc vào nơi bạn sẽ đến và bạn có muốn mang theo quần áo và giày chạy không. Bạn có nguy cơ bị lạc hoặc kết thúc ở một vị trí ít hơn mong muốn trừ khi bạn lên kế hoạch cẩn thận. Bên ngoài chạy, đi bộ trong chính nó là hoàn toàn tốt. Nếu bạn muốn theo dõi khoảng cách đi bộ của mình, có những máy đếm bước bạn có thể sử dụng để làm như vậy. Nếu địa phương của bạn có cấu trúc cao, leo lên đỉnh cũng cung cấp một buổi tập luyện ngoài một số cảnh quan ngoạn mục.

Burpees là tuyệt vời để thực hiện trong không gian nhỏ là tốt. Các bước để làm chúng là:

1. Bắt đầu trong tư thế đứng.
2. Thả vào tư thế ngồi xổm với hai tay trên mặt đất.
3. Đá chân của bạn trở lại trong khi hạ thấp bản thân với một cú đẩy.
4. Đưa chân về vị trí ngồi xổm trong khi duỗi thẳng tay.
5. Nhảy lên cao nhất có thể từ tư thế ngồi xổm với hai tay trên đầu (bạn có thể vỗ tay trên đầu ở đỉnh nhảy của bạn) _{Hình ảnh từ Nhìn giống như một Athlete.com}

Cũng xem các câu hỏi sau để biết thêm ý tưởng tập luyện, mà Ivo đã tham khảo trong bài đăng trên blog của mình.

• Tôi có thể làm gì cho cardio khi tôi đang đi nghỉ mà không có thiết bị?
• Những loại bài tập tim mạch có thể được thực hiện mà không có một phòng tập thể dục hoặc cân bằng thể dục?

Tung hứng là tuyệt vời cho cardio di động, và có thể được thực hiện trong hoặc ngoài. Nó đốt cháy tới 280 calo mỗi giờ. Tôi khuyên bạn nên kết hợp việc học / thực hành tung hứng với những thứ như chống đẩy, gập bụng, ngồi xổm, lunges, v.v. Bạn có thể thiết kế mạch của riêng mình. Một ví dụ có thể là:

• Thực hành tung hứng trong 5 phút.
• Làm 15 ngồi xổm.
• Thực hành tung hứng trong 5 phút.
• Làm 15 phổi.
• Vân vân.

Điều quan trọng là phải tập cardio mạnh mẽ một vài lần một tuần, nhưng tung hứng là hoàn hảo cho những ngày mưa, khi phòng tập thể dục đóng cửa hoặc khi bạn muốn thay đổi thói quen của mình. Và cho dù hành lý của bạn được đóng gói như thế nào, bạn thường có thể lắp một bộ bóng tung hứng trong đó.

Hướng dẫn bên dưới nhưng cũng có rất nhiều cách để tung hứng video trên YouTube.

Làm thế nào để tung hứng với Balls

1. Bắt đầu với một quả bóng trong tay phải của bạn, cánh tay ở bên cạnh và khuỷu tay của bạn uốn cong một góc 90 độ. Sử dụng một động tác kéo xuống dưới, ném bóng từ tay này sang tay kia ở mức độ trán. Lặp lại cho đến khi cú ném của bạn từ tay này sang tay kia đều trơn tru và thoải mái.
2. Giữ một quả bóng trong mỗi tay. Sử dụng chuyển động ngầm, ném bóng trong tay phải sang trái. Khi quả bóng đó đạt đến điểm cao nhất, hãy ném quả bóng từ tay trái của bạn dưới quả bóng đầu tiên và qua tay phải của bạn. Lần ném thứ hai phải ở cùng độ cao với lần ném đầu tiên của bạn. Lặp lại, lần này bắt đầu bằng tay trái của bạn thay vì bên phải của bạn. Thực hành cho đến khi điều này được trơn tru. Tạm dừng trong vài giây giữa mỗi hai lần ném.
3. Giữ hai quả bóng trong tay phải của bạn và một quả bóng ở bên trái. Ném bóng ở phía trước bàn tay phải của bạn sang trái. Khi quả bóng đó đạt đến điểm cao nhất, hãy ném quả bóng từ tay trái của bạn dưới quả bóng đầu tiên (giống như trong Bước 2). Khi quả bóng đó đạt đỉnh, ném quả bóng khác từ tay phải của bạn dưới quả bóng thứ hai và qua bên trái của bạn. Tiếp tục làm điều này để mỗi khi một quả bóng đạt đỉnh, bạn ném một quả bóng dưới nó và qua tay kia.