Thêm một biến thể plank bạn có thể thử là thực hiện chúng bằng một cánh tay: vào vị trí bình thường và sau đó giơ một tay lên và giữ nó trước mặt bạn (hoặc bất cứ nơi nào khác, chỉ cần không vẫy tay về). Ý tưởng là giữ nguyên vị trí như bình thường, không thay đổi trọng lượng cơ thể để trọng tâm của bạn ở trên cánh tay bạn sử dụng. Giữ cơ thể của bạn theo cách như vậy chắc chắn sẽ kích hoạt một số cơ ổn định mà bạn không thường sử dụng. Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập đơn phương nào, đừng quên tập đều cả hai cánh tay. Bạn có thể kết hợp những thứ này với " ván phụ " để tập luyện cốt lõi rất hoàn chỉnh. Bạn cũng có thể cố gắng thêm gia vị cho các tấm ván của mình bằng cách giữ thăng bằng trên một quả bóng thuốc (hoặc một quả bóng rổ).
Ngoài điều này, bạn có thể thêm trọng lượng hoặc tăng chiều dài của tổ chức. Tôi không khuyên bạn nên thêm trọng lượng vì nó có thể gây thương tích (bạn phải hết sức cẩn thận để không làm quá sức một số cơ nhỏ ở đâu đó và có lẽ bạn sẽ cần một đối tác để giúp bạn); Nếu bạn thực sự phải thêm trọng lượng, hãy sử dụng một cái gì đó như áo vest có trọng lượng (ví dụ: thứ gì đó phân bổ trọng lượng đồng đều, đừng chỉ đặt nó lên lưng). Tăng thời lượng giữ là một mục tiêu xứng đáng, nhưng nếu mục tiêu của bạn chỉ là thể lực chung thì giữ một trong những biến thể nâng cao được đề cập ở trên trong 1-2 phút là quá đủ.
Cuối cùng, ván là một bài tập tuyệt vời nhưng bạn sẽ muốn kết hợp nó. Kiểm tra V-up , nâng chân thẳng ( nằm , treo ) hoặc xoay hông nằm . Đây không phải là các bài tập isometric và vì vậy có lẽ sẽ là một loại thử thách khác với bạn. Hãy nhớ rằng, sự đa dạng là gia vị của cuộc sống. :)