Dường như với tôi, soda về cơ bản là nước đường, với điều tồi tệ duy nhất là tiêu thụ đường quá mức, đây không phải là vấn đề duy nhất đối với soda.
Trên thực tế, soda có thể chứa aspartame, HFCS (xi-rô ngô hàm lượng cao fructose), axit photphoric, caffeine và / hoặc calo rỗng, tất cả đều nguy hiểm hơn nhiều so với nước đường thông thường.
Hầu hết các vấn đề dường như liên quan đến tăng cân và vì điều này dường như không ảnh hưởng đến tôi. Tôi tự hỏi liệu tôi có bất kỳ lý do nào để cắt nó ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình không.
Tăng cân chỉ là một trong nhiều kết quả tiêu cực từ việc tiêu thụ soda. Soda có thể làm tăng nồng độ insulin gây béo phì, huyết áp cao và bệnh tim. Ngoài ra, nếu soda chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS) thì nó không được xử lý theo cách tương tự như đường truyền thống được xử lý vì HFCS ảnh hưởng (hoặc bỏ qua) các thụ thể reptin trong não của bạn để điều chỉnh cảm giác no. Các tác động tiêu cực khác bao gồm thiếu canxi làm cho xương yếu hơn, tăng động và phụ thuộc caffeine.
Khi tôi bắt đầu tập thể dục, việc tiêu thụ soda sẽ giữ tôi lại? Nếu vậy, tại sao?
Axit photphoric trong nước sô-đa leech canxi từ cơ thể của bạn và do đó làm suy yếu xương của bạn. Có xương yếu làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương khi mức độ tập thể dục của bạn tăng cường.
Soda có chứa caffein hoạt động như một chất lợi tiểu, kết hợp với tập thể dục có thể gây mất nước.
Cuối cùng, soda là calo rỗng (calo không có giá trị dinh dưỡng), nói chung là thứ bạn muốn tránh xa để duy trì lối sống lành mạnh.
Có rất nhiều nghiên cứu xác nhận tất cả những gì tôi đã nói có thể tìm thấy trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , và đây là hai bài viết từ LiveStrong.com đi sâu vào chi tiết hơn về mọi thứ tôi đã trình bày (và hơn thế nữa).