Thiết bị đo% mỡ trong cơ thể

Tôi muốn theo dõi chặt chẽ% mỡ cơ thể của mình nhưng tôi không chắc thang đo / thiết bị nào là tốt nhất để làm như vậy. Các thang đo có tích hợp máy tính% chất béo cho bé trai hoặc các thiết bị đo tay cầm có chính xác không và bao nhiêu phần trăm?

Quét DEXA sẽ là phương pháp phân tích bodyfat chính xác nhất, nhưng nó đắt tiền và hạn chế về tính khả dụng. Một cân nặng dưới nước được thực hiện đúng cách sẽ là sự thay thế tốt nhất tiếp theo của bạn, nhưng nó cũng có sẵn hạn chế và có thể tốn kém.

Hai phương pháp phổ biến nhất là kiểm tra caliper da, trong đó các nếp gấp của da được đo và độ dày của nếp gấp / độ chụm được ghi lại. Phương pháp chính xác nhất sử dụng 9 trang web khác nhau, mặc dù có sẵn 3 và 6 giao thức đo lường trang web. Điều này đòi hỏi đào tạo và làm quen, và dễ dàng thực hiện sai. Tuy nhiên, được thực hiện đúng bởi một người thử nghiệm có kinh nghiệm, đây là một phương pháp rất tốt.

Các phổ biến tiếp theo có sẵn là quy mô bodyfat hoặc Tanita. Chúng sử dụng trở kháng điện sinh học, hoặc về cơ bản truyền một dòng điện rất thấp qua cơ thể từ chân này sang chân kia. Điều này có thể được loại bỏ một số bởi hydrat hóa cơ thể, da ướt, các yếu tố khác. Chúng có tỷ lệ lỗi thường là +/- 5%, điều đó có nghĩa là nó có thể ở bất cứ đâu từ 5% thấp đến 5% cao.

Tuy nhiên, nếu bạn cẩn thận thực hiện cân Tanita trong cùng hoàn cảnh, thì bạn có thể sử dụng tính nhất quán của thang đo để đo lường tiến độ, vì nó sẽ luôn luôn đo như nhau. Điều đó có nghĩa là nếu quy mô của bạn đo bạn nhiều hơn 5% so với thực tế của bạn, nó sẽ luôn làm như vậy. Kết hợp với thử nghiệm gương (Nhìn vào chính mình trong gương) và đó là giá cả phải chăng và khả dụng nhất, cũng như nhất quán.

Nếu bạn thực sự cần theo dõi chặt chẽ lượng mỡ trong cơ thể, thì tôi khuyên bạn nên thực hiện quét cân nặng dưới nước hoặc quét DEXA, sau đó ngay lập tức lấy bất kỳ thang đo nào bạn muốn sử dụng (Mang theo từ nhà) và so sánh các giá trị. Bằng cách đó, bạn biết cụ thể mức độ "tắt" của thang đo từ một phép đo thực sự.

Vì quy mô / tiện ích dựa trên BIA dường như không chính xác hơn một số công thức hồi quy đã được phát triển trong nhiều năm qua, tôi khuyên bạn chỉ nên bắt đầu với một "Call Fat Body" giá rẻ, vd

và xem việc cài đặt một trong nhiều Ứng dụng theo dõi và ước tính Fat Fat miễn phí trên bất kỳ điện thoại hoặc máy tính bảng nào bạn có, vd

và tìm một người bạn để chèn ép bạn.

Chính xác? Chống lại một biện pháp khách quan như thử nghiệm nước? Không?

Chống lại chính nó? Nếu bạn làm điều đó theo cùng một cách mỗi lần thì có lẽ.

Tôi sử dụng cùng một giao thức mỗi lần. Đối với tôi, đó là buổi sáng sớm ngay sau khi tắm. Bằng cách đó, tôi nhận được kết quả nhất quán và sau đó có thể thấy xu hướng theo thời gian.

Đối với hầu hết các mục đích đó là tốt.