Bài tập cho một lập trình viên ngồi PC cả ngày [đóng]

Những bài tập nào được khuyến nghị cho những người, những người ngồi trước PC làm việc trong nhiều giờ?

Ra ngoài trời. Bởi vì bạn ngồi bên trong cả ngày, thật tuyệt khi có được không khí trong lành.

Tôi khuyên bạn nên đi bộ / chạy bộ hoặc đi xe đạp, vì chúng rất dễ tiếp cận và bạn có thể thực hiện nó ở mọi nơi. Ưu điểm lớn của chạy bộ là nó đốt cháy lượng calo như điên và bạn đang sử dụng rất nhiều cơ bắp khác nhau.

Nếu bạn có một hồ bơi gần đó, tôi cũng khuyên bạn nên bơi . Trong khi bơi, bạn sử dụng cánh tay của mình theo một cách hoàn toàn khác so với khi làm việc sau bàn làm việc. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai của bạn, hy vọng bạn sẽ chịu được những căng thẳng khi làm việc với cánh tay duỗi dài cả ngày. Đặc biệt tập trung vào tư thế ngửa là tốt, bởi vì khi ngồi sau bàn làm việc, bạn đang 'tập thể dục' / sử dụng cơ ngực nhiều hơn, vì vậy việc tập luyện cơ lưng giúp cân bằng điều đó. Hơn nữa, bơi lội giống như một tổ hợp tổng thể của tất cả các chiến dịch chống chuyển động vũ khí làm cho bạn thực hiện!

Nếu đi lại của bạn không quá dài, bạn có thể đi lại . Đi xe đạp từ nhà đến nơi làm việc vào buổi sáng và từ nơi làm việc đến nhà vào cuối ngày. Điều này dễ nhất vào mùa hè khi ngày dài hơn và ít mưa hơn, nhưng có thể cả năm. Nếu có vòi hoa sen có sẵn tại hoặc gần nơi làm việc, bạn có thể đạp xe rất lâu và sau đó dọn dẹp, nhưng nếu bạn đi chậm hơn một chút, bạn có thể làm điều đó trong quần áo thông thường và chỉ cần thay áo và sửa tóc khi bạn đến công việc. Nếu bạn phụ thuộc vào việc tập thể dục để đi lại thì khó bỏ qua hơn.

Thực hiện kết hợp nhiều bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn vui vẻ, bởi vì bạn không liên tục làm như vậy. Phải mất khá nhiều kỷ luật để tập luyện với tạ mỗi ngày và nếu bạn đến từ việc trở thành một củ khoai tây văng, thì điều quan trọng hơn là bạn làm điều gì đó thú vị.

Hãy tham gia vào một nhóm hoặc đặt cho mình những mục tiêu để giúp bạn có động lực, bởi vì thật tuyệt khi bạn quyết định muốn bắt đầu, bạn cũng cần tìm một thứ gì đó bạn muốn tiếp tục làm.

Bình tĩnh nào Nếu bạn không thực hiện bất kỳ bài tập nào trong một thời gian dài, khả năng thể lực của bạn rất thấp. Làm quá nhiều, quá nhanh có thể gây thương tích! Hơn nữa, tập luyện rất chăm chỉ với tình trạng thể chất kém gần như là một sự đảm bảo cho việc đau nhức cơ bắp khủng khiếp vào ngày hôm sau. Nếu bạn phải chịu đựng điều đó trong vài tuần: không có nhiều động lực! Thay vì vội vã để có được fitter càng nhanh càng tốt, tập trung vào việc có được hình dạng tốt hơn dần dần. Bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn hoặc chăm chỉ hơn trong một vài tháng, nếu bạn vội vàng, có lẽ bạn sẽ không thể tập luyện được.

Squats, deadlifts, và băng ghế dự bị. Trên thực tế các bài tập tương tự tốt cho bất cứ ai. Nếu bạn muốn có một câu trả lời cụ thể thực sự, tôi sẽ nói deadlifts để được hỗ trợ thêm. Giúp duy trì một tư thế tốt trong khi ngồi cả ngày.

Đối với một người ngồi trong thời gian dài, tôi rất khuyên bạn nên tập yoga rất thường xuyên trong tuần. Dưới đây là một số ít lý do tại sao:

• Làm việc trên ghế có nghĩa là bạn hầu như ít vận động và không di chuyển nhiều. Điều này sẽ khiến cơ bắp của bạn thắt chặt và rút ngắn. Yoga, bao gồm rất nhiều động tác kéo dài, giúp khắc phục mọi vấn đề gây ra do ngồi trong thời gian dài.
• Yoga giúp vô cùng với sức mạnh cốt lõi, tư thế và sự cân bằng. Nó sẽ củng cố vị trí và tư thế cơ thể thích hợp và giúp bạn dễ dàng ngồi thẳng hơn với tư thế thích hợp trong khi làm việc trên ghế.
• Yoga là một lối thoát căng thẳng tuyệt vời. Nếu bạn làm việc trên ghế / bàn cả ngày, rất có thể bạn cũng làm việc trong môi trường văn phòng. Môi trường văn phòng có xu hướng là vị trí căng thẳng nhất mà bất kỳ ai cũng có trong cuộc sống hàng ngày của họ. Yoga giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng trước hoặc sau những ngày khó khăn tại văn phòng.

Trang này có một số bài tập chất lượng tốt cho mỏi mắt.

Điều quan trọng là chăm sóc đôi mắt của bạn và không chỉ cơ thể bạn như nhìn vào máy tính cả ngày gây căng thẳng cho đôi mắt của bạn và không chỉ trên cơ thể bạn.

Phần mở rộng phía sau, uốn cong bên (có hoặc không có trọng lượng), con trỏ và ván. Bất cứ điều gì củng cố cơ lưng và cơ cốt lõi. Hãy thử ngồi trên một quả bóng vừa thay vì một cái ghế và làm đá và vòng tròn xương chậu trong khi bạn làm việc.

Ngoài ra, không thực sự tập thể dục, nhưng tôi đã sử dụng tờ này về việc kéo dài bàn trong vài tháng nay và cảm thấy nó hữu ích.

Chỉ mất chưa đầy 5 phút để làm việc qua tất cả các đoạn. Tôi đã in PDF và treo nó lên tường khối của mình để sử dụng với Work Rave .

Tôi sẽ không đi đến deadlifts ngay lập tức. Vâng, chúng là tốt, nhưng rất có thể là tư thế của bạn có vấn đề, khả năng di chuyển của bạn bị giảm và kết quả là việc thực hiện DL của bạn sẽ bị hút.

Tập trung vào việc kéo dài và thử yoga hoặc các hoạt động khác như thế để tập luyện với tư thế và sức mạnh cốt lõi đó. Ngoài ra, bất kỳ tập luyện thường xuyên là một tập luyện tốt cho tất cả mọi người, áp dụng quy tắc tương tự.

Tôi muốn giới thiệu cardio tốt cùng với các khuyến nghị khác đã được thực hiện. Tôi thấy rằng, sau khi ngồi cả ngày (vì tôi cũng là một nhà phát triển) cơ thể tôi phản ứng rất tốt với việc máu chảy qua nó và khiến nhịp tim của tôi tăng lên. Nó không chỉ giúp tôi tỉnh táo mà còn giúp tôi có sức chịu đựng khi ngồi những giờ dài đó trong suốt tuần làm việc.

Kéo dài cũng rất quan trọng để giảm chấn thương từ chuyển động lặp đi lặp lại. Bạn có thể thực hiện nhiều thao tác ngay tại bàn làm việc cho cánh tay / bàn tay / ngón tay. Thực hiện các động tác kéo dài khác trong phòng tập thể dục cho lưng, cổ và chân của bạn.

Một trong những phiền não lớn nhất đối với các lập trình viên là một hiện tượng có tên là Lập trình viên trở lại .

Chúng tôi ngồi 8 đến 10 giờ mỗi ngày, đôi khi lâu hơn, đó có lẽ là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho lưng của mình. Con người không được thiết kế để ngồi trong thời gian dài.

Bài viết tôi tham khảo đề nghị kéo dài. Cụ thể, duỗi lưng dưới. Ngồi tạo nhiều áp lực lên lưng dưới, làm giảm lưu lượng máu đến chân và có thể khiến các cơ bị rút ngắn và teo.

Kéo dài giúp giảm các vấn đề suy yếu cơ bắp, giúp bạn có được sự linh hoạt rất cần thiết và khiến máu chảy khắp cơ thể.

Cá nhân tôi cố gắng kéo dài ít nhất một lần mỗi ngày. Nếu tôi đi làm trước những người khác, tôi sử dụng khoảng 5 đến 10 phút để thực hiện một số động tác trong văn phòng để giúp bắt đầu ngày mới.

Ngoài ra, một mẹo hữu ích khác là sử dụng bàn đứng. Các Đứng Speedy và Ikea Fredrik hai lựa chọn rất phải chăng. Những người sử dụng bàn đứng cho biết họ cảm thấy năng động, năng suất và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, họ tuyên bố họ cảm thấy bớt đau nhức vì ít vận động.

Bơi:

Sau khi ngồi trên ghế văn phòng trong 10 (11? 12? Nhiều hơn?) Mỗi ​​ngày, bơi lội là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Một số lợi ích là:

• Tập luyện tim mạch tuyệt vời. Bơi lội phát triển cơ tim mạch, cải thiện sức bền, sức mạnh, tỷ lệ tiêu thụ oxy và tính linh hoạt của bạn, chỉ để một vài tên.
• Không căng thẳng trên khớp của bạn. Môi trường không trọng lượng góp phần giảm áp lực lên đầu gối, cột sống, lưng và mọi thứ khác mà bạn thường sử dụng để mang theo mình trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng cường cơ bắp bạn thường không sử dụng. Lõi, cánh tay, vai, chân - bạn đặt tên cho nó.
• Cải thiện tư thế của bạn. Không giống như đi xe đạp hoặc chạy, bơi lội buộc bạn phải duỗi ra và kích hoạt tất cả các cơ xương thường bị gù khi bạn làm việc, đi bộ, ngồi, v.v.
• Tận hưởng thời gian yên tĩnh. Đây là một sở thích cá nhân - đây là cơ hội để lọc ra một số tiếng ồn mà chúng ta phải sống và có thời gian thư giãn, lắng nghe giọng nói bên trong của bạn (hoặc một máy nghe nhạc không thấm nước) và thư giãn hoặc suy nghĩ.

Liên quan đến "linh cảm lập trình viên" được giới thiệu ở trên là "lưng của lập trình viên", bài tập hiệu quả nhất để chống lại nó là Đu quay KellowBell. Kéo dài là tốt, nhưng hãy trung thực và thừa nhận rằng một lưng mạnh mẽ chống lại linh cảm.

Trong thực tế, nếu bạn bị giới hạn trong thời gian có sẵn, và chỉ có thể dành đủ thời gian cho một bài tập, thì đây chính là nó.

Dưới đây là một video ví dụ về KellowBell Swing.

Chuyển động này thúc đẩy cốt lõi khá tốt cũng như phục vụ như một bài tập để đưa hai bên trái và phải của bạn trở nên cân bằng tốt hơn. Nó cũng là một hiệu quả đáng ngạc nhiên. Tùy thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn bắt đầu bằng cách nói 44 pounder và làm việc lên tới 53. Đây là một bài tập bạn không cần phải dành một giờ để làm. Tôi làm việc của tôi trong vài phút mỗi ngày thường mỗi ngày - mặc dù trong 2 ngày một tuần, tôi đánh chúng mạnh hơn để xây dựng nhiều hơn.

Đó là một bài tập đa khớp mang gần như toàn bộ cơ thể của bạn vào chuyển động. Được cảnh báo: bạn sẽ hết hơi khá nhanh - nhanh hơn bạn mong đợi. Nó sẽ qua.

Tôi không khuyên bạn nên bắt đầu với chạy bộ hoặc chạy bộ. Chúng thực sự là thời gian chìm (mặc dù tôi thích chạy). Điều đó nói rằng, một khi bạn đã hình thành thói quen KB Swing hợp lý (ví dụ: bạn có thể thực hiện 75 lần không ngừng), bạn sẽ thấy trần tim mạch của mình được nâng lên đủ để chạy hoặc chạy bộ sẽ bớt khó chịu hơn - có thể đến mức dễ chịu . Vào thời điểm đó, tôi sẽ tăng tốc độ ngắn và tăng tốc để chạy một dặm trong vòng dưới 10 phút, sau đó bắn với giá 5k nếu bạn thấy bạn thích chạy.

Ngoài ra, ngồi trên một quả bóng yoga cho ghế của bạn sẽ giúp đỡ với tư thế và khuyến khích bạn di chuyển. Trong khi bạn có thể có một tư thế ngồi không tốt trên một quả bóng, độ nảy và lực cản lăn thấp thường sẽ khiến bạn nảy hoặc lăn xung quanh sau khi ngồi một lúc. Đây là một chỉ số cơ thể bạn đã sẵn sàng để di chuyển xung quanh. Vì vậy, khi bạn thấy điều đó đang diễn ra, hãy nuông chiều nó và nếu bạn có thể (và bạn thường có thể) đứng dậy và đi bộ, hãy thực hiện một số "động tác đẩy tường" hoặc squats không khí hoặc một cái gì đó để bơm máu. 10 phút mỗi lần ba lần một ngày là một cú hích lớn đối với các lập trình viên.

Dưới đây là một bài viết ngắn gọn về cách các vấn đề phát sinh từ chuyên môn cơ bắp mà chúng ta hình thành từ việc dành cả ngày trên ghế. Xem dưới cùng cho một chế độ ngắn của các bài tập yoga được thiết kế đặc biệt để giúp bù đắp.

Tôi đã không thử bản thân mình, tuy nhiên, chỉ cần đọc nó 2 phút trước.

Đối với một lập trình viên đã không tập thể dục trong một thời gian dài, tôi sẽ đề xuất một cái gì đó như Couch-to-5Kchạy kế hoạch, hoặc bất kỳ kế hoạch hoạt động tương tự mà được bạn chạy 5 km (3 dặm) trong vòng hai tháng. Như Ivo Flipse đã chỉ ra, với việc chạy bộ, bạn đốt cháy rất nhiều calo và sử dụng rất nhiều cơ bắp, nhưng bạn không muốn làm quá sức khi mới bắt đầu. Chạy là điều bạn có thể làm ở mọi nơi, tất cả những gì bạn cần là một sơ đồ và một đôi giày tốt để không gây thương tích cho bản thân (đôi giày sai là một yếu tố quan trọng trong việc chạy chấn thương). Đi đến một cửa hàng đang chạy nơi họ có thể phân tích phong cách chạy của bạn (bằng máy ảnh) và tư vấn loại giày nào bạn cần dựa trên đó. Cá nhân tôi thấy rất có động lực để có một kế hoạch chạy trên ipod của mình: một số âm nhạc và một huấn luyện viên nói khi nào nên chạy hoặc đi bộ xen kẽ. Tôi chỉ có những thứ này bằng tiếng Hà Lan nhưng có lẽ cũng có những cái tiếng Anh để tìm trên web.

Tôi thấy rằng đi bộ và đi xe đạp là 2 cái tốt. Chỉ cần đứng dậy từ máy tính và đi bộ quanh văn phòng là hữu ích, và tôi cố gắng sắp xếp 30 phút đi bộ bên ngoài sau bữa ăn trưa (ngay cả khi nó ở dưới mức đóng băng).

Các lập trình viên thường bị cuốn vào sự khẩn cấp của thời hạn. Điều đó làm cho nó khó khăn để tìm thời gian để tập thể dục. Bạn sẽ cắt giảm từ lịch trình của bạn để làm cho thời gian để di chuyển?

Tôi sống 2 dặm từ công việc, do đó chi phí vận tải cơ giới (chờ đợi tại trạm xe buýt, bãi đậu xe) là một phần quan trọng của chuyến đi. Đi xe đạp của tôi để làm việc chỉ mất một chút thời gian, và cho tôi một số hoạt động mỗi ngày. Tôi thường mất một con đường gián tiếp để tránh giao thông, mang về lên đến một con số khổng lồ 3 dặm. Đó là rất nhiều cho tôi.

Một chuyến đi xe đạp mạnh mẽ theo sau là một vòi hoa sen là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của tôi. Tôi thấy mình nhảy vào công việc theo những cách mới. Thành công trong công việc của tôi được cải thiện theo cách lớn hơn thời gian tập luyện.

Ngạc nhiên là không có đề cập đến việc tung hứng cho thể dục chưa! Nhiều lập trình viên tôi đã làm việc với hoặc gặp đã biết cách làm điều đó và thực sự dễ học với những chiếc khăn trước tiên. Ngoài ra còn có hàng tấn video trên YouTube hoặc các trang web khác để cho bạn thấy làm thế nào. Mọi người thường không nghĩ đó là tập thể dục, nhưng đó là:

• Đây là một hoạt động aerobic đốt cháy 280 calo mỗi giờ giống như đi bộ
• Thật dễ dàng để làm trong văn phòng
• Cánh tay săn chắc và tham gia cơ bắp cốt lõi
• Chuyển động ném bóng lên chống lại vị trí hướng xuống lặp đi lặp lại của bàn tay khi ở trên máy tính.
• Nó đã được chứng minh là phát triển chất xám trong não, làm cho nó trở thành một bài tập thể dục não

Ngoài ra, tôi đã tạo ra một sản phẩm thể dục có tên Cardio in a Box được thiết kế cho bàn làm việc văn phòng. Nó dựa trên sự tung hứng một cách lỏng lẻo và có những động tác dễ dàng bạn có thể thực hiện ngay cả khi trên điện thoại hoạt động cơ bắp và cánh tay cốt lõi và cung cấp cho bạn năng lượng.

Thậm chí chỉ cần đứng lên trong các cuộc gọi điện thoại hoặc các cuộc họp sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và đốt cháy thêm calo.

Bạn có thể sử dụng phần mềm như WorkRave để được cằn nhằn với các đề xuất bài tập khác nhau mỗi giờ và sau đó. ;)

EDIT: Đây là một ứng dụng được thiết kế để ngăn chặn RSI. Nó cằn nhằn người dùng máy tính để nghỉ giải lao và thực hiện các bài tập khác nhau trong khi ngồi sau bàn làm việc. Nó sẽ không phải là một tập luyện tốt, nhưng sẽ làm việc với máy tính ít gây tổn hại sức khỏe.

Bạn có thể muốn chơi phiên bản EA Sports Active 2 Kinect. Nếu bạn muốn, bạn có thể tải xuống SDK kinect và tự tạo.

Trò chơi bao gồm máy đo nhịp tim để bạn có thể theo dõi nhịp tim trong khi 'chơi'. Đối với người mới bắt đầu, nó có chương trình khởi động cardio 3 tuần, bao gồm các loại trò chơi khác nhau và trò chơi nhỏ: đấm bốc, bóng rổ (người giữ bóng đá yêu thích của tôi, v.v ...

Tôi nghĩ rằng một trò chơi thể dục như EA Sports Active 2 rất tốt cho các lập trình viên, bởi vì:

1. Các lập trình viên thích tự động hóa: trò chơi tự động sắp xếp bài tập cho bạn mỗi ngày, do đó bạn không phải lo lắng về việc phải làm, bao nhiêu chu kỳ cần làm, v.v.
2. Các lập trình viên thích những con số: nó có máy đo nhịp tim để bạn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo.
3. Các lập trình viên thích thành tích: bạn thực sự có thể mở khóa thành tích trong trò chơi.
4. Các lập trình viên thích công nghệ: kinect rất tuyệt phải không?

Tôi cũng đã tìm kiếm một thời gian về chủ đề này và tôi đã tìm thấy bài viết này trên reddit và nó có một số thông tin khá hay trong đó. reddit.com/r/fitness . Nó có một loạt các trải dài bạn nên làm mỗi ngày.

Từ kinh nghiệm cá nhân ngồi cả ngày ảnh hưởng đến lưng, cổ và vai khá nhiều. Ngoài ra, tôi có xu hướng nhận được các vấn đề cổ tay là tốt.

Tôi đã thử một vài điều khác nhau mà tôi có thể đề nghị.

Yoga và các bài tập kéo dài hoạt động tốt cho tôi nếu tôi cảm thấy căng thẳng, tôi khuyên bạn nên tham gia một lớp học để học những điều cơ bản, và sau đó thực hiện một vài bài tập khi bạn cảm thấy cần. Thiền cũng là một bổ sung tốt cho yoga nếu bạn thích nó.

Gần đây tôi đã bắt đầu chèo thuyền kayak và tôi đã có thể cảm nhận được hiệu quả của nó đối với cơ lưng và cơ bụng. Tôi tin rằng chèo thuyền kayak sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng, và cho bạn một tư thế lành mạnh hơn khi dành tất cả những giờ đó ở bàn làm việc. Tôi bắt chước chuyển động kayak tại nơi làm việc bằng cách sử dụng một chiếc ghế yêu cầu tôi phải di chuyển để giữ thăng bằng ..

Cuối cùng, như đã đề cập trong các bài đăng khác, chỉ cần ra ngoài đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp, nhận được không khí trong lành và một số bài tập thể dục sẽ làm nên điều kỳ diệu :)

Thưởng thức!

Vào cuối ngày, ngồi vẫn thực sự không tốt cho bạn ngay cả khi bạn tập thể dục sau này. Thành thật mà nói, cách tốt nhất là nhìn vào một cái bàn đứng. Chúng đắt tiền để mua nhưng rẻ để biến một số vật tư thành bàn đứng. Ông chủ của tôi tại nơi làm việc đó. Anh ấy nói 2 tuần đầu thật khó khăn nhưng bạn đã quen với điều đó cộng với việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày. Cuối cùng, bạn vẫn giữ một chiếc ghế để thư giãn trong mọi lúc và sau đó.

Tôi đã lập trình được gần 30 năm, hầu như mỗi ngày và thường bị đau nghiêm trọng ở cổ tay. Bắt đầu khoảng 8 năm trước, tôi bắt đầu sử dụng một công cụ tập thể dục cổ tay nhỏ gọi là " Powerball " để giúp đỡ căng cơ cổ tay. Đây là một thiết bị bóng / con quay quay rất thú vị khi sử dụng và giúp xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt. Tôi làm khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tôi không gặp vấn đề gì kể từ đó.

Tôi là một lập trình viên, sau khoảng 5 năm không tập thể dục. Tôi có cảm giác rằng tôi thực sự cần phải bắt đầu làm việc. Đặc biệt là khi tôi cố gắng mặc một trong những bộ đồ của mình (rất hiếm khi mặc) và nó không vừa.

Ở tuổi thiếu niên, tôi thường khá khỏe mạnh, tôi sẽ tập thể dục hàng ngày ở nhà hoặc phòng tập thể dục.

Mặc dù biết tôi cần phải làm một cái gì đó về nó, tôi không bao giờ làm. Tôi muốn bắt đầu bơi, nhưng cảm thấy miễn cưỡng khi chi 30 - 50 bảng mỗi tháng cho một thành viên phòng tập thể dục chỉ để đi bơi.

Mãi đến hôm qua tôi mới phá vỡ xu hướng và nó không phải theo ý của tôi. Người bạn đời bằng phẳng của tôi gần đây đã bắt đầu đi đến phòng tập thể dục và nói chung là một người khá năng động. Sau một vài lần uống, anh ta nhốt tôi và đề nghị tôi có thể đánh bại anh ta trong một trận đấu bóng quần (sau một trận bóng bàn xuống quán rượu địa phương).

Anh ấy gọi cho tôi từ công việc ngày hôm qua để nói với tôi rằng anh ấy đã đặt một sân bóng quần cho buổi tối hôm đó. Trở nên khá cạnh tranh, tôi không thể tỉnh táo.

Điều tốt nhất tôi có thể làm. Thật tuyệt vời khi bạn cảm thấy tốt ngay lập tức ngay cả sau một đợt tập thể dục ngắn.

Điểm quan trọng là đây.

Thật khó để thúc đẩy bản thân đi đến phòng tập thể dục sau một thời gian dài mà không tập thể dục. Thậm chí còn khó hơn để tiếp tục thúc đẩy bản thân khi bạn ở đó.

Tuy nhiên, một môn thể thao thì khác, bạn không thể đánh thức người khác mà không làm hỏng niềm vui của họ. Và bạn không thể tỉnh táo, bởi vì bạn sẽ không để mình là kẻ khốn nạn. Điều tương tự cũng xảy ra trong khi chơi trò chơi tự nhiên của chúng tôi để cạnh tranh sẽ khiến bạn tự đẩy mình mà không hề nghĩ về điều đó.

Tôi thấy squash là một môn thể thao tuyệt vời để giảm bớt sự tập luyện trở lại. Nó chỉ có hai màu, vì vậy bạn không cảm thấy như không chơi vì sợ hiệu suất kém giữa một nhóm cầu tàu. Nó cho một bài tập cường độ cao nhưng theo một cách khác so với nhảy trên máy chạy bộ. Việc bạn sử dụng rất nhiều năng lượng nhỏ để bạn không cảm thấy mệt mỏi sau 10 phút. Như đã nói bản chất cạnh tranh giữ cho bạn đi. Nhưng điều đó cũng thú vị, một khi bạn chơi, nó không cảm thấy giống như điều gì đó mà bạn buộc bản thân phải làm.

Vấn đề không phải là tìm một bài tập tốt để làm trong khi ngồi tại bàn của bạn, mà là tìm động lực để ra ngoài và tập thể dục.

Vì vậy, tìm một lập trình viên hoặc một người bạn và đi đặt cho mình một sân bóng quần hoặc sân tennis.

Chạy! Nó tốt cho cơ thể của bạn và tuyệt vời cho bộ não của bạn . Trên hết, nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí .

Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và trẻ trung là tập thể dục nhịp điệu, ông Donald Stuss , Tiến sĩ, bác sĩ thần kinh và giám đốc của Viện nghiên cứu Rotman tại Trung tâm chăm sóc lão khoa Baycrest ở Toronto cho biết.

Đây là kỹ thuật của tôi để buộc bản thân nghỉ ngơi thường xuyên tại văn phòng (và ở nhà): uống nhiều nước.

Thực hiện theo một trong những đợt khuyến cáo về mặt y tế áp dụng cho bạn (có một số số liệu): 8x8 (tám ly tám ounce), 2 lít hoặc thậm chí lên đến 3 lít - nhưng đừng vượt quá chính mình. Vấn đề là, uống nhiều nước. Sau đó mỗi giờ hoặc lâu hơn bàng quang của tôi buộc tôi phải nghỉ ngơi trong nhà vệ sinh. Tôi cố gắng đi bộ đến phòng vệ sinh xa nhất từ ​​bàn làm việc của tôi. Xem ra: không bao giờ giữ bàng quang của bạn - nó không tốt cho bạn. Nó phải hoạt động như một báo động, bạn phải thức dậy và rời khỏi cuộc gọi đầu tiên. Trên đường về, tôi dừng lại bên đài phun nước và uống thêm nước, hoặc nạp thêm tiền khi tôi có một chai với tôi. Tôi kéo dài một chút, tôi nhìn ra cửa sổ, tôi thở và thư giãn.

Tôi biết đây không phải là một bài tập thực sự, nhưng nó thực sự giúp tôi kéo dài đầu gối và thư giãn mắt và tâm trí của tôi cứ sau 50-70 phút. Tôi cũng nhận thấy tôi không còn buồn ngủ nữa nhờ nước duy trì mức độ chất điện giải cân bằng trong cơ thể.

ps: và không thay thế nước bằng nước ngọt, cà phê, trà hoặc bất cứ thứ gì khác! Chỉ cần nước ngọt.

Trang web này (từ chối trách nhiệm: Tôi là nhà phát triển) gửi email cho bạn một bài tập thông thường hàng ngày có thể được thực hiện tại hoặc gần bàn của bạn.

Ví dụ, ngày nay là lunges.

Vì vậy, ngoài các bài tập tuyệt vời được liệt kê ở đây mà bạn có thể thực hiện ngoài ngày làm việc (bơi lội, v.v.), những bài tập này có thể được thực hiện tại nơi làm việc để giảm bớt một số chủng mà cơ thể gặp phải khi ngồi liên tục.

Lợi ích của việc nhận bài tập qua email là email sẽ nhắc nhở bạn tập thể dục. Ngoài ra, không cần phải cài đặt phần mềm bổ sung.

Jay đã đề cập đến một điều cực kỳ quan trọng với các lập trình viên và tập thể dục, và đó là khi các lập trình viên nói rằng họ làm việc nhiều giờ, họ có nghĩa là những giờ dài, không phải 10-12 giờ ngày mà là 14-16.

Thường thì cánh tay đứng yên, thậm chí không sử dụng chuột. Ánh mắt cố định, đôi mắt thậm chí không di chuyển nhiều.

Bàn đứng là tuyệt vời để giải quyết vấn đề ngồi liên tục. Tôi bắt đầu theo cách đó.

Bàn máy chạy bộ tốt hơn.

18 tháng tôi đã sử dụng một, trung bình khoảng 80 giờ mỗi tuần.

Tôi thậm chí không thể nhớ cảm giác đau lưng như thế nào bây giờ, và tôi đã ở giai đoạn 20 phút ngồi cho tôi sự đau đớn tột cùng khi đứng lên.

Nếu tôi đang đọc một số tài liệu, tôi có xu hướng sử dụng toàn bộ chiều dài của máy chạy bộ, thay đổi khoảng cách tiêu cự của tôi ít nhất một chút.

Lượng calo bóc ra (và sau đó nhảy trở lại khi máy chạy bộ gần đây không hoạt động trong 2 tháng).

Tôi muốn nhận được gần đã đi 10.000 dặm bây giờ, mà không ảnh hưởng một phút thời gian lập trình. Trên thực tế, nó khiến tôi làm việc nhiều giờ hơn, vì đôi khi tôi biết tôi đã ăn quá nhiều, tôi sẽ quyết định đi bộ vài giờ để làm việc đó.

Một điều nữa có ích: Tôi thấy hai màn hình nhỏ hơn, 21-24 inch tốt hơn một màn hình lớn hơn - nó khiến bạn di chuyển cổ nhiều hơn.