Là phương pháp tập thể dục Tabata hiệu quả hơn các hình thức tập thể dục khác?

Tôi đã xem qua bài viết này trong khi tìm kiếm các mẹo tập luyện, với tuyên bố chính là:

Phương pháp đào tạo này rất đơn giản, nhưng vô cùng khó khăn, đến nỗi các vận động viên có xu hướng thử nó một lần, thừa nhận sự tuyệt vời của nó, và sau đó thề sẽ không bao giờ nói lại tên của nó. Nó là gì? Thật đơn giản: thực hiện một bài tập và thực hiện theo cách sau:

1) Trong hai mươi giây, thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt.

2) Nghỉ ngơi trong mười giây

3) Lặp lại bảy lần nữa!

Đó là nó! Bạn đã hoàn thành trong bốn phút! Oh, và điều đó bạn đang cố gắng để loại bỏ khuôn mặt của bạn? Đó sẽ là sàn.

Khi tôi tìm kiếm các yêu cầu ban đầu, tôi đã tìm thấy bài báo này của Tabata và cộng sự , với tuyên bố trừu tượng:

... nghiên cứu này cho thấy rằng tập luyện aerobic cường độ vừa phải giúp cải thiện công suất hiếu khí tối đa không làm thay đổi khả năng yếm khí và việc tập luyện gián đoạn cường độ cao đầy đủ có thể cải thiện đáng kể cả hệ thống cung cấp năng lượng kỵ khí và hiếu khí, có thể thông qua việc kích thích mạnh mẽ trên cả hai hệ thống .

Tuy nhiên, số lượng đối tượng cho nghiên cứu là 7. Một nghiên cứu sau đó được xuất bản vào năm 1997 bởi cùng một nhóm cho thấy giao thức 20s / 10s có hiệu quả, nhưng hiện tại với N = 9:

IE1 bao gồm một tập 6-7 lần tập 20 giây với cường độ xấp xỉ 170% mức hấp thụ oxy tối đa của đối tượng (VO2max) với thời gian nghỉ 10 giây giữa mỗi lần. ... nghiên cứu này cho thấy việc tập thể dục không liên tục được xác định bởi giao thức IE1 có thể đánh thuế cả hệ thống giải phóng năng lượng kỵ khí và hiếu khí gần như tối đa.

Đây có phải là một kỹ thuật tập thể dục nói chung hiệu quả? Đã có những nghiên cứu trong đó N ít nhất lớn hơn 10 cho thấy nó?

Nếu chúng ta sử dụng Tabatas một cách cụ thể, tôi không chắc có bất kỳ thứ gì được nghiên cứu lớn cho thấy 20/10 là vượt trội so với các phương pháp HIIT khác. Tôi nghĩ rằng tên Tabata là một cá trích đỏ, vì đào tạo xen kẽ đã được thực hiện từ lâu trước khi Tabata tiến hành nghiên cứu của mình, và nếu bạn nhìn vào lịch sử, anh ta đã không khám phá ra điều gì mới. Vì vậy, 20 giây bật, tắt 10 giây không phải là một con số hay tỷ lệ kỳ diệu, nó được chọn để giữ cho nghiên cứu được kiểm soát. Hơn nửa thế kỷ trước, một số kỷ lục thế giới theo dõi và thực địa đã được thiết lập bởi các vận động viên sử dụng đào tạo khoảng cường độ cao. Tôi tin rằng Lance Armstrong cũng tập luyện xen kẽ. Tôi nghĩ rằng việc một số vận động viên giỏi nhất thế giới sử dụng trong ít nhất 75 năm qua sẽ là một sự chứng thực hơn là một nghiên cứu liên quan đến thậm chí 50 hoặc 100 người. TÔI'

Wikipedia có một bài viết tuyệt vời với một số nghiên cứu tốt được tham khảo về Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) . Tabata là một hình thức của HIIT. Phương pháp này rất gần với "Fight Gone Bad", vốn rất phổ biến trong số các máy bay chiến đấu UFC.

Theo bài viết trên Wikipedia, HIIT đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với các bài tập aerobic dài. Nó cũng trích dẫn các nghiên cứu cho thấy rằng 2,5 giờ đào tạo chạy nước rút có lợi ích tương tự trong độ bền và thay đổi cơ học sinh học như 10,5 giờ đào tạo sức bền.