Gần đây tôi đã bị gãy xương thứ năm khi chơi bóng đá (bóng đá) và vì vậy, bài tập chạy, cử tạ và bóng đá hàng tuần thông thường của tôi sẽ phải tạm dừng một thời gian.
Tôi khá lo ngại rằng việc tôi giảm hoạt động thể chất đột ngột sẽ khiến tôi giảm thể lực hiện tại và tăng cân, vì vậy tôi muốn tập thể dục để cố gắng chống lại việc giảm cơ và tăng cân.
Có ai có một số bài tập tôi có thể làm cho đến khi tôi có thể trở lại chạy bộ và tập tạ?
Phá vỡ ngón chân cái của bạn đặt bạn trong nạng?
—
Dave Liepmann
vi.wikipedia.org/wiki/Fifth_metatarsal_bone -> nhiều hơn giữa bàn chân so với ngón chân
—
Richard
Ah tôi thấy. Lỗi của tôi.
—
Dave Liepmann
Có rất nhiều loại bài tập bạn có thể làm để chống lại việc giảm cơ và tăng cân, vậy tại sao bạn lại hỏi cụ thể về bài tập plyometric? Các plyos chi dưới thường liên quan đến nhảy không phải là ý tưởng tốt nhất với một bàn chân bị gãy.
—
BackInShapeBuddy
Có vẻ như bạn không thể làm được gì nhiều cho bắp chân của mình, nhưng có thể là những lọn tóc gân kheo và các bài tập bắt cóc / nghiện cho đùi trong. Không quan tâm đến các phần mở rộng quad - chúng được cho là không tốt cho đầu gối. Chạy nó bởi tài liệu của bạn, hoặc một huấn luyện viên. Nếu bạn muốn biết về phục hồi chức năng, có rất nhiều huấn luyện viên thể thao & thể chất chuyên dụng có thể giúp hoặc chỉ cho bạn đi đúng hướng. Tra cứu một số trong khu vực của bạn, giống như những người được chứng nhận trong kỹ thuật phát hành hoạt động.
—
VISQL