Tôi đã học cách tăng cơ trong vài tuần qua và vẫn không thể làm được. Trong vài tuần qua, tôi đã sử dụng đôi chân của mình để cố gắng và tự đá mình lên, nhưng vẫn không thể làm cơ bắp lên được.
Tôi đã phát hiện ra rằng độ bám giả của tôi yếu và không thể thực hiện thao tác kéo lên đúng cách bằng cách sử dụng kẹp sai.
Tôi có nên tiếp tục tập luyện bằng chân hay tôi nên tập luyện trước khi cầm sai?
Làm thế nào để tôi tăng cường độ bám sai? Sẽ treo trên thanh kéo lên bằng cách sử dụng kẹp sai?
Câu trả lời:
Sau tháng tập luyện trong phòng tập thể dục và tuần đổ mồ hôi tại quán bar kéo lên, tôi cố gắng tập cơ bắp đầu tiên. Trước khi tôi tập cơ bắp, tôi đã đi đến phòng tập thể dục để làm nóng vai và thực hiện một số động tác cầm nắm sai bằng cách sử dụng thanh kéo lên ở đó với một số hỗ trợ từ máy trong khoảng 30 phút.
Khi tôi hoàn thành việc khởi động, tôi đi đến thanh kéo lên và thử kéo dài và treo ở đó bằng cách sử dụng kẹp sai trong một phút. Trước khi tôi cố gắng kéo bản thân lên để làm một cơ bắp lên. Lần thử đầu tiên tôi đã thất bại. Nhớ những gì một người hướng dẫn phù hợp chéo nói với tôi rằng khuỷu tay của tôi quá rộng. Vì vậy, tôi đã cố gắng một lần nữa buộc khuỷu tay của tôi gần tôi và tôi đã làm trơn tru tôi đã thực hiện một cơ bắp lên mà không gặp khó khăn.
Vì vậy, tôi cảm thấy cơ bắp lên nhiều hơn về chiến thuật thực hiện nó hơn là chúng ta có thể làm được bao nhiêu sức mạnh. Chiến thuật đá và cầm vợt sai là chìa khóa để tăng cơ cho người mới bắt đầu, vì vậy tốt hơn là thực hiện cả hai tại một thời điểm. Tôi không tăng cơ mặc dù độ bám sai của tôi vẫn còn yếu.
vẫn cần giúp đỡ trong một số mẹo để tăng cường độ bám giả của tôi.
Cố gắng tập trung vào việc thực hiện một số đào tạo cầm. Bắt đầu bằng cách lấy 2 - 10 hoặc 25 pound và sau đó kẹp giữa các ngón tay của bạn. Hoặc cố gắng tìm các thanh kẹp dày hơn để sử dụng cho đào tạo. Ngoài ra để cải thiện một cái gì đó bạn thường ưu tiên nó. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn cải thiện độ bám sai của mình trong pullups, hãy bắt đầu mỗi buổi tập luyện với vài chục reps. Trong vài tuần, quá trình thích ứng của cơ thể sẽ quen với kiểu chuyển động đó, do đó củng cố mục tiêu ban đầu của bạn.
treo một số chuông ấm nhỏ úp xuống từ các vòng. Do cầm nắm kéo lên với họ. Chào mừng bạn. -Ali G