Các bài tập hữu ích để tăng sự nhanh nhẹn / phản ứng nhanh cho các môn thể thao đồng đội


5

Tôi đã làm các môn thể thao đồng đội / bóng theo như tôi có thể nhớ, mặc dù tôi chưa bao giờ là ngôi sao của đội. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi tôi không kết thúc đào tạo ở cấp độ chuyên nghiệp hoặc bán chuyên nghiệp. Bây giờ tôi nhận ra rằng sau một vài năm trong cuộc sống hàng ngày với nhịp độ tương đối thấp, tôi chậm hơn một hoặc hai giây so với thời gian tôi muốn ở trên sân. Giống như bạn nhìn thấy rê bóng, bạn hoàn toàn nhận thức được nhưng cơ thể bạn không hoạt động nhanh như vậy mặc dù bộ não của bạn đang hét lên mệnh lệnh cho cánh tay / chân của bạn. :)

Tôi muốn tập luyện là sự nhanh nhẹn / nhanh nhẹn của tôi nhưng tôi không chắc chắn những bài tập tôi có thể làm ở nhà hay ở phòng tập thể dục. Có lời khuyên nào không? Hình ảnh / video thực sự được đánh giá cao.

Chỉnh sửa: Tôi chơi bóng đá chủ yếu, nhưng cũng có bóng quần, bóng rổ và đôi khi thậm chí là cầu lông và bóng chuyền bãi biển. Lý do tôi không yêu cầu một môn thể thao cụ thể là chính xác để giữ cho nó chung chung nhất có thể.


1
Có lẽ bạn có thể cụ thể hơn một chút về những môn thể thao đồng đội bạn muốn cải thiện?
Matt Chan

Câu trả lời:


5

Tôi chỉ cần tìm kiếm trên web cho "cuộc tập trận nhanh nhẹn".

Có rất nhiều máy khoan sử dụng thang dây / vải, máy khoan thay đổi hướng, có và lưng, bất cứ điều gì thách thức quyền sở hữu của bạn, v.v.

Cũng xem bài đào tạo Snitch của tôi ; thay đổi hướng nổ là có giá trị.

Nếu bạn đặc biệt quan tâm đến thời gian phản ứng, hãy khoan thời gian phản ứng: mọi thứ bắt đầu / kết thúc trên các tín hiệu cụ thể (tín hiệu đối tác, bộ định thời ngẫu nhiên hoặc không đổi, v.v.) sẽ giúp ích.


Cảm ơn những lời khuyên nhưng không chắc đó là những cuộc tập trận tôi có thể làm ở nhà hay tại một phòng tập thể dục địa phương.
posdef

@posedef Tôi không thể đoán tại sao không, nhưng không chắc chắn những gì bạn đang tìm kiếm nếu không nhanh nhẹn hoặc diễn tập thời gian. Có lẽ nếu bạn đưa ra một ví dụ về một mà không đáp ứng tiêu chí của bạn?
Dave Newton

Chà, nếu tôi biết một số tôi sẽ không hỏi câu hỏi ở đây, phải không? :) Lý do tại sao tôi đưa ra nhận xét đó là phòng tập thể dục ở đây thường khá đông đúc / dày đặc với máy móc và như vậy. Vì vậy, đặt hình nón và thực hiện các khoảng giữa là đơn giản là không thể. Nhưng tôi sẽ thử một số bài tập ngoài trời này, nếu tôi có thể tìm thấy một số thiết bị như nón hoặc thang.
posdef

@posedef Nó không cần phải là một hình nón thực tế - nó có thể là một cuốn sổ tay hoặc Cheetohs.
Dave Newton

2

Bạn có mạnh mẽ không? Nếu bạn mạnh hơn, bạn sẽ tăng tốc nhanh hơn và bạn sẽ không mệt mỏi dễ dàng. Bạn nên trải qua một chương trình đào tạo sức mạnh cho người mới bắt đầu (khoảng 3-6 tháng làm việc) để xây dựng một cơ sở sức mạnh tốt trước khi chuyển sang bất kỳ môn thể thao cụ thể nào.


Vâng, tôi cho rằng nó phụ thuộc vào những gì bạn có nghĩa là mạnh mẽ. Tôi thường rất ổn định khi đi bộ, chẳng hạn, tôi không dễ dàng bị cản phá trong bóng đá. Tôi đã từng có phản xạ tốt (trong khi cân nặng nhiều như bây giờ) nhưng thời gian dành cho việc không được đào tạo đúng cách đã làm tôi chậm lại đáng kể.
posdef

Sức mạnh có nghĩa là khả năng phát huy lực lượng. Nó được kiểm tra tốt nhất bằng cách thực hiện các chiến công sức mạnh - thánh giá sắt, đẩy tạ, những thứ tương tự - hoặc nâng những vật nặng như chuông hoặc chuông ấm.
Dave Liepmann

@DaveLiepmann Trong trường hợp đó, như với định nghĩa của bạn, tôi rất nghi ngờ về việc mạnh mẽ sẽ khiến bạn nhanh hơn / nhanh hơn. Có rất nhiều người dành cả ngày ở phòng tập thể dục và trông khá giống những ngọn núi thịt. Tôi không ai trong số họ có bất kỳ sự nhanh nhẹn nào, mặc dù họ có thể có thể gấp đôi trọng lượng của họ, v.v.
posdef

1
Nhìn vào loại cơ thể của NFL chạy trở lại. Họ là một ví dụ về những gì tôi và Dave đang nói về. Họ có thể ngồi xổm gấp 2 lần trọng lượng cơ thể. Chúng rất nhanh và nhanh nhẹn.

1
@posedef Không phải tất cả các loại trọng lượng nâng đều giống nhau. Hầu hết mọi người trong phòng tập thể hình đều tập thể hình, điều này hoàn toàn không giống với cử tạ hoặc nâng O (cụ thể là squats, deadlifts, power cleaner và snatches).
Dave Liepmann

2

Không có nhiều chi tiết, thật khó để biết những thiếu sót của bạn là gì. Nhưng những gì làm việc cho tôi là ba điều:

  1. Nâng tạ để đạt được mức độ sức mạnh cơ bản
  2. Thang máy Olympic, cụ thể là làm sạch sức mạnh, để chuyển đổi sức mạnh đó thành sức mạnh tốc độ, được gọi là sức mạnh
  3. Chạy nước rút và các công việc điều hòa khác (lắc chuông hoặc làm sạch thời gian, burpees, squats bar tạ 20 rep) để giữ cho tôi không bị mệt mỏi.

Nếu không có ba phẩm chất cơ bản đó - sức mạnh, sức mạnh, điều hòa - thời gian phản ứng của những người kém năng lực di truyền sẽ luôn thiếu, vì họ thấy mình không thể áp dụng các kỹ năng đặc thù thể thao của mình do yếu đuối, chậm chạp hoặc mệt mỏi.

Một khi bạn có những cơ sở được bảo hiểm trong chế độ luyện tập của mình, các cuộc tập trận nhanh nhẹn dành riêng cho thể thao sẽ hữu ích hơn rất nhiều và được khuyến khích.


1

Có một loạt các cuộc tập trận dành riêng cho thể thao ngoài kia có thể được tìm thấy trên Google. Không biết môn thể thao cụ thể của bạn, thật khó để giới thiệu một môn thể thao. Ví dụ, máy khoan tennis (rất nhiều chuyển động sang một bên) khác với máy khoan bóng đá do tính chất hoạt động của chúng.

Như đã nói, tôi đã nghe nói về Insanity Asylum là một bài tập tốt cho tốc độ và sự nhanh nhẹn. Trang web của họ nói, "... từ trung bình đến ưu tú chỉ trong 30 ngày!" Bạn có thể muốn có một cái nhìn về điều đó.


Thú vị ... Có vẻ vui và cực kỳ khó khăn cùng một lúc. Nhưng chủ yếu dựa trên cách họ nhìn trong video, tôi muốn nói rằng nó có một cái tên rất phù hợp :)
posdef

Vâng Tôi đã thực hiện chương trình tập luyện Insanity ban đầu và nó thật tuyệt. Thuận tiện vì tôi có thể làm điều đó ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Phiên bản Asylum đi kèm với những gì bạn cần (thang và như vậy).
RonE

1

Bạn đã có rất nhiều câu trả lời hay ở đây, nhưng tôi nghĩ tôi sẽ đưa ra một góc độ khác.

Theo kinh nghiệm của tôi, mặc dù sự nhanh nhạy và thời gian phản ứng đòi hỏi một chút sức mạnh, nhưng điều quan trọng hơn là sự tập trungdự đoán . Cả hai kỹ năng này là 100% tinh thần. Khi bạn chơi, bạn tập trung 100% vào trò chơi, hay đôi khi bạn có khoảng trống? Bạn có dự đoán rê bóng / vv trước khi nó xảy ra?

Bạn có thể thực hành tập trung và dự đoán mọi lúc, mọi nơi. Cách tốt nhất để cải thiện là thực hành thời gian và cường độ phản ứng của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ:

  • Như được đề xuất trong một bài đăng khác, hãy nhờ một người bạn báo hiệu cho bạn trước khi bạn bắt đầu một bài tập, đại diện, tập, v.v. Ví dụ: bắt đầu trên tất cả bốn chân. Trên một gợi ý từ một người bạn, di chuyển đến một vị trí thể thao càng nhanh càng tốt . Hoặc bắt đầu chạy nước rút càng nhanh càng tốt.
  • Kiểm tra / huấn luyện phản ứng của bạn trong các hoạt động phi thể thao cũng. Đặt ngón tay của bạn xung quanh (không kẹp) một cây thước và có một người bạn thả nó. Bắt nó càng nhanh càng tốt. Có một người bạn la hét và ném một cái gì đó vào bạn trong khi quay lưng lại; quay lại và bắt nó
  • Tập trung và cường độ cũng có thể được đào tạo trong phòng tập thể dục. Thật sự rất khó để đạt được sự thất bại cơ bắp mà không tập trung tốt. Chọn một bài tập khó / trọng lượng / vv và tập trung vào việc nổ tung trọng lượng lên. Làm việc trên cường độ xây dựng.

Nhịp tim đóng vai trò vào tất cả những điều này. Tôi thấy rằng sự tập trung và cường độ của tôi cao nhất khi nhịp tim của tôi tăng lên, nhưng không đạt mức tối đa. Đào tạo / kết quả tốt nhất của bạn sẽ đến khi bạn đã ấm lên, nhưng không kiệt sức.


Góc thú vị, tôi sẽ thấy những gì tôi có thể làm về điều đó. Mặc dù tôi nghĩ rằng dự đoán thường không phải là vấn đề, tôi cảm thấy. Tôi thường khá giỏi trong việc đọc trò chơi, đó là lý do tại sao nó thực sự khó chịu khi bị chậm trong thời gian phản ứng, bởi vì tôi thường có thể thấy nó (ví dụ như rê bóng) sắp tới
posdef

Nếu bạn đang dự đoán tốt, làm việc trên cường độ của bạn. Tìm hiểu để kích hoạt hành động ra khỏi dự đoán của bạn. Một trong những mục tiêu của plyometrics là đào tạo hệ thần kinh phản ứng nhanh hơn (và học cách sử dụng độ đàn hồi của cơ bắp để có nhiều sức mạnh hơn).
Josh G
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.