(A) cách thích hợp để pool pool là gì?

Cách đúng để bơi pool là gì? Một số câu hỏi cụ thể tôi có là:

• Bạn có nên sử dụng một thiết bị tuyển nổi? Loại?
• Bạn chỉ nên sử dụng một chuyển động chạy bình thường? Nếu không, bạn nên thay đổi gì?
• Bạn có nên chạm vào đáy của hồ bơi?
• Bạn nên di chuyển về phía trước, hoặc đứng yên?

Trong trường hợp câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu của tôi, mục tiêu của tôi là sử dụng pool chạy dưới dạng đào tạo HIIT tác động thấp.

Tôi thực hiện các khoảng HIIT dưới nước với các biến thể khác nhau khi chạy.

• Tôi không sử dụng thiết bị thả nổi, mặc dù bạn có thể sử dụng một cái gì đó như Aqua Jogger .

• Tôi không sử dụng vòng bít hoặc dải kháng cự, mặc dù bạn có thể.

• Tôi làm cho tiến bộ về phía trước.

• Tôi thay đổi chuyển động của mình để kéo theo các nhóm cơ khác nhau. Nước cung cấp sức đề kháng để tôi có thể nhắm mục tiêu các cơ bắp khác nhau trong mỗi khoảng thời gian. Ví dụ, tôi có thể nhấn mạnh các hình tứ giác hoặc các cú lướt của tôi tùy thuộc vào chuyển động chân của tôi. Tôi cũng thay đổi cử động cánh tay của tôi. Mặc dù nó không phải là một chuyển động chạy thực sự, tôi có thể có được một bài tập HIIT tốt mà không bị tác động, và tập luyện sức đề kháng toàn thân cùng một lúc.

• Tôi không chạm vào đáy. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm việc với một số tác động, bạn có thể mang giày nước và chạy tại chỗ bằng cách sử dụng các dải kháng . .

Các trang web AquaJogger cung cấp cho bạn chi tiết cụ thể về hoạt động dưới hình thức (trong đó bao gồm sử dụng vành đai của họ). Nhưng nó cung cấp thông tin tốt về việc không nghiêng quá xa về phía trước và sử dụng nhiều hành động đạp xe như thể bạn đang "dậm nho". Họ cũng có một cuốn sổ tay chạy pdf bao gồm những điều cơ bản cũng như sử dụng các thiết bị kháng chiến.

Bạn vẫn cần đảm bảo rằng bạn ấm lên tốt. Và bạn có thể có được một tập luyện toàn thân đẹp kéo dài trong nước sau đó. Một lời cảnh báo - Tôi khuyên bạn nên thực hiện HIIT trong nước, bạn nên thực hiện trong khu vực an toàn hoặc một nhân viên cứu hộ đang làm nhiệm vụ.

Cá nhân tôi không thích sử dụng thiết bị nổi, nhưng tôi là một người hoàn hảo, và thích xoay tay và sử dụng chúng để tạo lực nâng, hơn là tạo ra chuyển động về phía trước. Có nhiều kiểu thắt lưng hoặc thân trên khác nhau.

Bạn chủ yếu nên sử dụng chuyển động chạy thông thường, nó không thể giống hệt nhau, nhưng mục tiêu là giữ cho nó giống nhau, tốt nhất có thể. Một chút nghiêng về phía trước mặc dù, như được yêu cầu để thực hiện chuyển động về phía trước.

Bạn KHÔNG nên chạm vào đáy của hồ bơi. Mục tiêu của bạn là để tránh tác động (tùy thuộc vào lý do TẠI SAO bạn đang chạy nước) mặc dù nếu tác động không phải là vấn đề, bạn có thể nếu bạn muốn.

Bạn cần phải tiến bộ về phía trước, có thể rất chậm.

Lời khuyên của tôi là tìm một người bạn để làm điều này với bạn để bạn có thể trò chuyện. Đó là tâm trí nhàm chán, và khó để làm việc chăm chỉ như chạy bộ thông thường.

Bạn cũng có thể thử chạy nước rút trong nước cho đa dạng.

Nếu ý định của bạn là sử dụng nó như một loại hình đào tạo HIIT, thì chạy trong nước sâu eo có lẽ sẽ là một trong những lựa chọn tốt hơn. Chạy nước sâu là nhiều hơn khi bạn không cần phải có bất kỳ thành phần chịu lực / tác động nào.

Nước sâu đòi hỏi một chút kỹ thuật và thực hành để bạn không bị chìm. và nếu bạn có nhiều khối lượng cơ bắp và / hoặc mỡ cơ thể thấp, dù sao bạn cũng sẽ chìm xuống một chút. Nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây, tôi muốn giới thiệu một hệ thống tuyển nổi cho đến khi bạn quen với nó, thì bạn có thể tự mình loại bỏ nó.

Như những người khác đã ám chỉ, đó là một dạng khác so với chạy thông thường. Nếu bạn không sử dụng nó như một hình thức chạy thay thế, có rất nhiều bài tập khác bạn có thể thực hiện trong nước (Chẳng hạn như giẫm nước, giẫm nước bằng tay trên đầu, v.v.) sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt , và cung cấp cho bạn một chút đa dạng là tốt.