Khi uống vitamin và chất bổ sung, có vấn đề gì không nếu tôi uống tất cả chúng cùng một lúc hoặc tôi nên dùng nó trong suốt cả ngày? [đóng cửa]

Hiện tại tôi đang dùng vitamin tổng hợp, dầu cá và gần đây tôi đã bổ sung vitamin D (cụ thể là D3).

Thói quen hiện tại của tôi là uống mỗi thứ ba (cùng với một số loại thuốc không liên quan ở dạng thuốc viên) sau khi tôi ăn sáng mỗi ngày.

Việc bổ sung bổ sung Vitamin D đã khiến tôi tự hỏi liệu dùng tất cả những thứ này vào cùng một thời điểm trong ngày là ý tưởng tốt nhất, hay sẽ tốt hơn nếu dùng riêng chúng. Ví dụ, vitamin tổng hợp của tôi đã có 400 IU Vitamin D trong đó, và sau đó tôi đang thêm 1000 IU trong viên thuốc D3.

Là cơ thể của tôi có khả năng ăn nhiều vitamin này (cùng với mọi thứ khác trong vitamin tổng hợp) cùng một lúc, hoặc một số trong số đó sẽ bị lãng phí và cuối cùng bị bài tiết? Sẽ tốt hơn nếu lấy một cái vào buổi sáng và một cái vào ban đêm?

Bạn có thể dùng tất cả các vitamin và chất bổ sung được liệt kê cùng nhau. Nếu bạn chỉ dùng chúng một lần một ngày, sẽ có ích hơn khi dùng chúng với bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn, và hy vọng đó là bữa tối hơn là với bữa sáng. ( Nguồn ) ( Nguồn )

Tuy nhiên, tốt hơn là nên dùng một lượng nhỏ hơn với mỗi bữa ăn hơn là uống một liều lớn mỗi ngày một lần nếu có thể. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ duy trì nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và ổn định hơn.

Bạn cần nhớ rằng một số vitamin tan trong chất béo (hòa tan trong chất béo) và một số vitamin tan trong nước (hòa tan trong nước). Nếu bạn có một bữa ăn ít chất béo với vitamin tổng hợp, bạn sẽ bỏ lỡ tất cả các vitamin tan trong chất béo và chỉ hấp thụ những chất tan trong nước. Lý do bạn nên dùng vitamin trong bữa ăn lớn nhất của mình nếu bạn không thể uống chúng theo nhiều giai đoạn là vì bữa ăn lớn nhất của bạn có khả năng được làm tròn đầy đủ để hấp thụ vitamin đầy đủ hơn.

Có sự tinh tế với các chất bổ sung khác nhau. ví dụ tôi dùng rất nhiều (45 mg) kẽm mỗi ngày. Uống quá nhiều kẽm có nghĩa là tôi phải uống đồng vào một ngày khác vì kẽm có thể ức chế sự hấp thụ đồng. Ngoài ra kẽm có thể cho tác dụng kích thích, vì vậy tốt nhất không nên dùng vào ban đêm. Ngựa cho các khóa học.