Lựa chọn thực tế và ngon miệng cho chế độ ăn giàu protein [đóng]

Tôi đang tìm kiếm một số giải pháp thiết thực nhưng ngon miệng cho chế độ ăn giàu protein. Tôi thích thực phẩm có hương vị mạnh mẽ.

Trong một giá thầu cho câu hỏi này không được đóng lại, bạn có thể vui lòng đăng một chút thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

Ví dụ: lòng trắng trứng: 11g protein trên 100g

Tôi đã có thể tập hợp một ngày với khoảng 1400 calo và 148g protein. Tôi đã thêm một chút cường độ vào hầu hết các bữa ăn. Tôi yêu sữa chua Hy Lạp chobani và edamame theo cách của họ, vì vậy tôi đã không thêm cường độ cho họ. Ngoài ra, 1400 calo có lẽ là quá thấp đối với bạn, vì vậy hãy tiếp tục và điều chỉnh điều này để đạt được mục tiêu calo của bạn. Xin lưu ý, tôi không ủng hộ 148g protein là lành mạnh .

Bữa ăn sáng - 360 calo, 44g protein

Ngũ cốc, sữa, quả việt quất - K Protein Plus đặc biệt (3/4 cốc) + 1/2 Cup Sữa không béo - 140 calo, 18g protein. Cường độ - 1/2 cốc quả việt quất - 42 calo, 0g protein.

Trứng cuộn - 1 quả trứng lớn - 70 calo, 6g protein. 3/8 chén lòng trắng trứng - 44 calo, 10g protein. Ham 2oz - 60 calo, 10g protein. Cường độ - 2 tép tỏi. Tranh giành

Bữa trưa - 160 calo, 13g protein.

Sữa chua Hy Lạp - Sữa chua Hy Lạp Chobani - 160 calo, 13g protein.

Bữa trưa - 520 calo, 46g protein

Sandwich cá ngừ - 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt - 220 calo, 10g protein. 4oz cá ngừ - 100 calo, 22 protein. 2 muỗng canh chất béo mayo miễn phí - 20 calo, 0g protein. Cường độ - 1 muỗng canh dưa chua - 20 calo, 0g protein.

Đậu Pinto - 1/2 chén đậu pinto - 130 calo, 8g protein. Cường độ - 1 muỗng canh nóng & amp; Mù tạt ngọt - 30 calo, 6g protein

Bữa ăn nhẹ số 1 110 calo, protein 9g

Edamame - 1/2 cốc edamame - 110 calo, Protein 9g

Bữa ăn tối - 240 calo, 36g protein

Ức gà - ức gà 4 oz - 190 calo, 36g protein. Cường độ - 2 muỗng canh salsa nóng - 50 calo, 0g protein

Ý tưởng để thêm chất béo vào chế độ ăn uống

• Thay thế sữa Skim bằng 2% hoặc sữa nguyên chất
• Cùng với trứng chiên, xào hành tây, ớt và nấm trong một muỗng canh dầu ô liu.
• Như một món ăn nhẹ khác, làm món salad yêu thích của bạn. Thêm phô mai và balsamic vinaigrette.
• Ăn bơ đậu phộng tự nhiên yêu thích của bạn với bánh quy giòn, bánh gạo hoặc làm bánh sandwich bơ đậu phộng.
• Ăn một số ít các loại hạt yêu thích của bạn.