Tập luyện kỹ thuật bơi trong một hồ bơi ngắn

Trong một tuần nghỉ phép, tôi sẽ ở tại một khách sạn có hồ bơi ngắn (17m). Câu hỏi của tôi là: Đưa ra một tập các bài tập bơi (ví dụ như một số bài tập bơi ), đối với một hồ bơi ngắn, một chương trình tập luyện nên trông như thế nào tập trung vào kỹ thuật ? Tập luyện nên được khoảng 45 phút.

Tôi là người mới bắt đầu bơi, thông thường tôi bơi 50m vào khoảng 50 với khoảng 30-31 cú đánh và có thể giữ tốc độ đó trong một thời gian.

Mục tiêu của tôi khi bơi "thời gian huấn luyện" này là tham gia một cuộc đua nước mở ở trung tâm Stockholm dài khoảng 1,6 km, xem Riddarfjardssimmningen hoặc FB . Bên cạnh kỳ nghỉ, tôi đã tập bơi 3-4 lần mỗi tuần.

Với một hồ bơi ngắn, bạn bị hạn chế, đặc biệt nếu bạn có một cú lật hiệu quả. Vì bạn là người mới bắt đầu, tôi không nghĩ đó là một vấn đề (Không phải là tiếng gõ, chỉ là sự thật. Lật mặt cần rất nhiều thực hành để có hiệu quả).

Tôi sẽ đi phao kéo với bạn và tập trung vào các cuộc tập trận. Là một người mới bắt đầu bơi trong một môn thể thao rất kỹ thuật, điều này sẽ phục vụ bạn tốt nhất, vì thật khó để có được công việc aerobic hiệu quả trong một bể bơi ngắn. Tôi sẽ khuyên bạn nên khoan tay đơn, đánh vảy và tập trung vào cẳng tay thẳng đứng sớm (EVF) và duy trì khuỷu tay cao qua lực kéo của bạn.

Mặc dù bạn mô tả bản thân là người mới bắt đầu, 1:40 cho 100m là một tốc độ bền vững có nghĩa là bạn đã có thể lực tốt và phong độ tốt. Tôi thường coi tốc độ bền vững 2: 00 / 100m là điểm dừng, trong đó nếu bạn có thể đạt được tốc độ đó, có lẽ bạn không có bất kỳ sai sót đột quỵ nào giữ bạn lại. Không phải nói rằng không có cải tiến nào được thực hiện, nhưng đột quỵ của bạn không thực sự cản trở tiến trình của bạn nhiều.

Tôi không chắc chắn sử dụng nhóm ngắn cho công việc kỹ thuật là một ý tưởng tuyệt vời. Vào thời điểm bạn đẩy ra, nổi lên và có một vài chu kỳ đột quỵ trong bạn đã phải quay lại.

Có lẽ tận dụng chiều dài bể bơi ngắn hơn để làm việc với tốc độ của bạn.

Khi một trong các hồ bơi địa phương của tôi được thiết lập cho khóa học dài, có một làn đường rộng 17,5m trong không gian nơi có làn đường 0 hoặc 9. Tôi sẽ nhảy vào đó và nổ ra một số nỗ lực nhanh hơn, cường độ cao.

Thực hiện nhanh 30 x 17,5m với: 15-: 20 giây nghỉ ngơi ở mỗi bức tường là một trong những bộ yêu thích mọi thời đại của tôi. Bạn có thể duy trì tốc độ và kỹ thuật lâu hơn nhiều so với bạn có thể thực hiện cùng cường độ trong một bể dài hơn.

Sử dụng kỳ nghỉ của bạn từ bể bơi lớn để làm việc với tốc độ của bạn và lưu công việc khoan tự do cho bể bơi dài hơn, nơi bạn có thể thực hiện nhiều hơn một vài chu kỳ đột quỵ trước khi phải rẽ.

Giới thiệu về tôi: Vận động viên bơi lội cấp quốc gia, vòng loại thử nghiệm Olympic.

Bạn cũng có thể thử bơi Tether . Bản thân tôi không có bất kỳ kinh nghiệm nào với các thiết bị này, nhưng biết những người khác sử dụng chúng và giới thiệu chúng, và không chỉ cho các nhóm ngắn. Một nhược điểm mà tôi có thể nghĩ đến là việc đếm bãi / mét sẽ khá khó khăn (không thể?). Nhưng, nếu bạn muốn bơi thẳng 45 phút, đó sẽ là lý tưởng.

Một tùy chọn khác có thể hoạt động chỉ là một số hoạt động ban nhạc