Cái nào trong thông số kỹ thuật của XxY (tức là 5x5, 3x5, v.v.)?

Khi chỉ định các bộ và đại diện như 5x5, 3x5, (nói chung, XxY), đó là cái nào?

Có vẻ như nó thường có nghĩa là "X bộ Y reps." nhưng trên một số diễn đàn tôi thấy các bản ghi dường như chỉ ra rằng họ (a) đang thực hiện hàng chục bộ 1 rep (có thể hợp lệ) hoặc (b) họ đang sử dụng ký hiệu theo thứ tự khác (ví dụ: "X reps Y lần ").

Có cách đọc / viết "truyền thống" này không?

Vũ trụ là một Void Uncaring

Tôi đã thấy các nguồn nói "3x5" (ba bộ năm) nhưng biểu thị tập luyện của họ là 100x5x3 (100 pounds, 5 reps, 3 set). Tôi cũng đã thấy các nguồn nói "3x5" và viết 3x5 và có nghĩa là ba bộ năm trong cả hai trường hợp. Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi của bạn. YxZ về cơ bản là mơ hồ.

Hiển thị đơn vị của bạn

Trong vật lý, tôi được dạy không bao giờ để các đơn vị mơ hồ trong tính toán của chúng tôi. "5" có nghĩa là không có gì; "5 Newton" có nghĩa là một cái gì đó. Tôi nghĩ rằng lời khuyên đó cũng áp dụng ở đây. Chúng tôi có các tiêu chuẩn cạnh tranh từng cố gắng để trở thành một câu trả lời đúng. Khóa học hành động hợp lý duy nhất của chúng tôi là bằng cách nào đó chỉ ra rằng 3x5 trong trường hợp này có nghĩa là ba bộ năm chứ không phải năm bộ ba.

Tôi đã phát triển độc lập hai phương pháp hiển thị các đơn vị của mình: đánh dấu các bộ của tôi khi tôi hoàn thành chúng và đặt dấu phẩy giữa "x reps" để hiển thị các bộ khác nhau.

Phương pháp Ticking-Off-Sets

Tôi làm điều này một cách ngớ ngẩn trong các ghi chú đào tạo của riêng tôi, chỉ đơn giản là ghi nhớ, hoặc đánh dấu vào các bộ khi tôi hoàn thành chúng:

Ngồi xổm trước: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Điều này nói rằng tôi đã làm nóng squat trước của mình với một bộ năm cái mỗi cái ở 45, 95 và 145 pounds trước khi tập của tôi. Ba dấu tích ở cuối cho thấy tôi đã hoàn thành ba bộ công việc, nói với tôi - sáu tháng kể từ bây giờ tôi có nghĩa là ba bộ năm. Tôi chắc chắn không nghĩ rằng phương pháp này là tối ưu.

Phương pháp dấu phẩy

Một phương pháp khác tôi sử dụng từ chối ghi lại số lượng tập hợp, nhưng thay vào đó phân định các bộ bằng dấu phẩy, như vậy:

Ngồi xổm phía trước: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Điều này nói điều tương tự như trên - ba bộ khởi động, sau đó ba bộ công việc. Tôi nghĩ rằng đây có lẽ là ký hiệu rõ ràng và súc tích nhất của tôi, làm cho nó tốt nhất.

Nó có một nhược điểm cũng là một lợi ích: nó giải thích cho những thất bại. Điều này là tốt, bởi vì nó giảm thiểu việc cào "3x5" khi tôi thất bại ở bộ cuối cùng. Thật tệ, vì nó làm giảm hậu quả và sự chắc chắn của việc hoàn thành các bộ theo kế hoạch.

3x5 là 3 bộ 5 đại diện - nó tuân theo thứ tự giống như khi bạn viết hoặc nói.

Hai ví dụ từ hai chương trình & huấn luyện viên sức mạnh nổi tiếng:

Sức mạnh khởi đầu :

Giảm âm lượng vào thứ hai. Đôi khi tập luyện vào thứ Hai là quá căng thẳng. Bạn cần thêm thời gian để hồi phục.

Bạn co thể thử:

1. Thả một hoặc hai bộ công việc ( 5x5 trở thành 4x5 hoặc 3x5 )

Hoặc quốc gia T :

Mỗi chu kỳ đào tạo kéo dài bốn tuần, với các mục tiêu set-rep cho mỗi lần nâng chính:

• Tuần 1: 3 x 5
• Tuần 2: 3 x 3
• Tuần 3: 3 x 5, 3, 1
• Tuần 4: tải lại

(...)

Bài tập 1)
Bấm vai đứng: 3 bộ:

• Tuần 1 - 5 đại diện
• Tuần 2 - 3 đại diện
• Tuần 3 - 5/3/1 đại diện
• Tuần 4 - 5 đại diện

Nó phụ thuộc vào nơi từ.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Trông đẹp hơn rất nhiều

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Cách đẹp hơn để viết nó sẽ là lựa chọn đầu tiên.