Lý thuyết đằng sau crossfit, tập luyện ghetto, v.v.


9

Tôi có một nền tảng trong đào tạo thể hình và đào tạo chức năng cho leo núi. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải giữ một số lần lặp lại cố định trong chuỗi, số chuỗi trên mỗi bài tập, thời gian nghỉ, v.v.

Khi tôi tìm hiểu về crossfit hoặc thấy cái gọi là tập luyện ghetto trên youtube - những thứ này dường như thiếu lý thuyết như vậy hoặc thậm chí chống lại các mô hình mà tôi đã gặp trước đây. Tôi muốn biết lý thuyết đằng sau những cách tiếp cận đó và các khóa đào tạo thể dục nói chung khác giống như những điều kiện cho cảnh sát, quân đội hoặc parkour.


Các ý kiến ​​đã có ở đây trong phòng trò chuyện sau: chat.stackexchange.com/rooms/4640/ mẹo
michael

Câu trả lời:


8

Crossfit tìm cách tăng thể lực trong nhiều lĩnh vực cùng một lúc. Điều này bao gồm đào tạo các con đường trao đổi chất khác nhau và tăng sức mạnh và sự nhanh nhẹn tổng thể. Crossfitters sẽ nói rằng một vận động viên marathon ưu tú không thể nâng một trọng lượng trung bình là không thực sự phù hợp. Tương tự, một vận động viên cử tạ ưu tú gặp rắc rối với 5k cũng không phù hợp.

Mặc dù ngày nay nó không được nhắc đến nhiều, nhưng một trong những ý tưởng thúc đẩy đằng sau crossfit là làm thế nào để có được sự phù hợp nhất có thể với số lượng công việc ít nhất. Bằng cách thay đổi tập luyện liên tục, crossfit hy vọng sẽ đạt được từ sự thích nghi về thể chất trước khi bạn trở nên thực sự giỏi một thứ gì đó, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và cần nhiều thời gian hơn để đạt được mức tăng nhỏ hơn.

Crossfit có xu hướng biến mọi người thành những vị tướng rất giỏi, có thể làm tốt trong hầu hết các tình huống. Crossfit không phải là một phương pháp tạo ra các vận động viên ưu tú trong một môn học cụ thể (mặc dù nó được sử dụng bởi các tay chèo olympic , các đối thủ UFC , vận động viên NFL và những người khác) bởi vì nó không cụ thể. Nhưng nó giúp cung cấp một cơ sở rất mạnh để xây dựng cho bất kỳ môn thể thao nào.

Không có một mẫu chính thức nào về cách thực hiện crossfit, nhưng một lớp trung bình 1 giờ có thể được tạo thành từ 30 phút tập luyện sức mạnh tập trung (squats, nâng chết, nhấn, nâng olympic), sau đó là một bài tập điều hòa trao đổi chất kết hợp nhiều loại công việc trọng lượng thấp hơn.

Phần sức mạnh của việc tập luyện có thể tuân theo các phương pháp như barler của Wendler 5-3-1 hoặc West Side. Bộ và đại diện tại phòng tập thể dục của tôi có thể là 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% hoặc 5x1 @ 90% với thời gian nghỉ giữa các bộ.

Các bài tập điều hòa trao đổi chất sẽ có chiều dài từ 2 phút chạy nước rút đến hơn 60 phút tập luyện sức bền, trong đó cố tình đào tạo các con đường trao đổi chất khác nhau và các khía cạnh khác nhau của sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và sức bền. Đây là các bài tập được tính thời gian được so sánh để cải thiện bằng cách tăng trọng lượng sử dụng, số lần lặp lại được thực hiện hoặc thời gian hoàn thành. Một số bài tập thể dục cổ điển bao gồm bộ đẩy / kéo co 21-15-9 95lbs, 3 vòng Run 400m / 21 vòng xoay ấm đun nước / 12 lần kéo, chạy 1 dặm / 100 lần kéo / 200 lần đẩy / 300 lần ngồi / chạy 1 dặm.

Huấn luyện viên crossfit tốt theo kịp các nghiên cứu tập thể dục hiện tại và sử dụng các chu kỳ để xây dựng cơ sở, tăng sức mạnh, tăng tốc độ và giảm tải. Đây vừa là điểm mạnh vừa là điểm yếu của crossfit; bởi vì huấn luyện viên có quyền kiểm soát phương pháp, họ có thể thích nghi và cải thiện, nhưng huấn luyện viên tồi cũng có thể làm một công việc kém với lập trình.


Tôi vẫn nghĩ rằng điều này là quá chung chung. Vì bạn là một crossfitter thực hành, xin vui lòng gửi các mẫu tập luyện bạn sử dụng. Tôi có nghĩa là số lần lặp lại cho mỗi bài tập, số bài tập trên mỗi mạch và như vậy.
infoholic_anonymous

So sánh với các quy tắc tôi quản lý để nắm bắt các trang chéo và được đăng ở trên - bạn nhấn mạnh một quy tắc khác, cụ thể là thay đổi bài tập liên tục. Tầm quan trọng của việc thay đổi tập thể dục trước khi cơ bắp quen với nó là một quy tắc nổi tiếng đối với mỗi người tập thể hình nghiêm túc. Tuy nhiên, crossfit dường như đưa nó đến cực điểm thông qua việc không có bộ bài tập cố định nào cho hơn một bài tập luyện, điều này có vẻ lạ và không cần thiết đối với tôi.
infoholic_anonymous

1
@infoholic_anonymous Đối với công việc sức mạnh, tôi biết về một phòng tập thể dục theo sau Wendler. Huấn luyện viên của tôi theo một mẫu barbell West-Side. Bởi vì tôi có một huấn luyện viên, tôi không cần phải biết tất cả các chi tiết. Trong giai đoạn sức mạnh, chúng tôi làm những việc như 3x5 @ 80%. 3x3 @ 85%. 5x1 @ 90%. Trong giai đoạn tốc độ, chúng tôi có thể thực hiện 9x3 @ 50% trong khi cố gắng di chuyển nhanh hoặc với các dải.
michael

@infoholic_anonymous Đối với metcons, các phong trào thực sự có xu hướng khen ngợi công việc sức mạnh (nhấn cho sức mạnh có thể đề xuất pull-up trong metcon). Các bài tập này có sự đa dạng hơn một chút, vì vậy thật khó để mô tả một mô hình hàng ngày, nhưng chúng tôi thực hiện các giai đoạn nước rút, trung bình, độ bền và tải xuống kéo dài 3 tuần đến một tháng. Tôi chắc rằng các phòng tập thể dục khác làm những điều khác biệt. Nhưng, lấy bất cứ triết lý nào cho sức mạnh và điều hòa, và nó có thể được áp dụng trong crossfit. Tôi nghĩ rằng sự khác biệt chính so với các chương trình khác là nó ít tập trung vào một lĩnh vực.
michael

Của bạn trước khi bình luận cuối cùng là chính xác những gì tôi muốn biết. Nếu bạn đã thêm dữ liệu đó vào câu trả lời chính của mình và có thể giải thích thêm về điều đó một chút, nó sẽ tạo ra một câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi của tôi (tải xuống là một thông lệ tiêu chuẩn, vui lòng không tập trung vào đó). Cảm ơn bạn! Để chắc chắn, trong cả hai giai đoạn, các bài tập được thực hiện theo mạch mà không có phần còn lại giữa chúng, phải không?
infoholic_anonymous
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.