Crossfit tìm cách tăng thể lực trong nhiều lĩnh vực cùng một lúc. Điều này bao gồm đào tạo các con đường trao đổi chất khác nhau và tăng sức mạnh và sự nhanh nhẹn tổng thể. Crossfitters sẽ nói rằng một vận động viên marathon ưu tú không thể nâng một trọng lượng trung bình là không thực sự phù hợp. Tương tự, một vận động viên cử tạ ưu tú gặp rắc rối với 5k cũng không phù hợp.
Mặc dù ngày nay nó không được nhắc đến nhiều, nhưng một trong những ý tưởng thúc đẩy đằng sau crossfit là làm thế nào để có được sự phù hợp nhất có thể với số lượng công việc ít nhất. Bằng cách thay đổi tập luyện liên tục, crossfit hy vọng sẽ đạt được từ sự thích nghi về thể chất trước khi bạn trở nên thực sự giỏi một thứ gì đó, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và cần nhiều thời gian hơn để đạt được mức tăng nhỏ hơn.
Crossfit có xu hướng biến mọi người thành những vị tướng rất giỏi, có thể làm tốt trong hầu hết các tình huống. Crossfit không phải là một phương pháp tạo ra các vận động viên ưu tú trong một môn học cụ thể (mặc dù nó được sử dụng bởi các tay chèo olympic , các đối thủ UFC , vận động viên NFL và những người khác) bởi vì nó không cụ thể. Nhưng nó giúp cung cấp một cơ sở rất mạnh để xây dựng cho bất kỳ môn thể thao nào.
Không có một mẫu chính thức nào về cách thực hiện crossfit, nhưng một lớp trung bình 1 giờ có thể được tạo thành từ 30 phút tập luyện sức mạnh tập trung (squats, nâng chết, nhấn, nâng olympic), sau đó là một bài tập điều hòa trao đổi chất kết hợp nhiều loại công việc trọng lượng thấp hơn.
Phần sức mạnh của việc tập luyện có thể tuân theo các phương pháp như barler của Wendler 5-3-1 hoặc West Side. Bộ và đại diện tại phòng tập thể dục của tôi có thể là 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% hoặc 5x1 @ 90% với thời gian nghỉ giữa các bộ.
Các bài tập điều hòa trao đổi chất sẽ có chiều dài từ 2 phút chạy nước rút đến hơn 60 phút tập luyện sức bền, trong đó cố tình đào tạo các con đường trao đổi chất khác nhau và các khía cạnh khác nhau của sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và sức bền. Đây là các bài tập được tính thời gian được so sánh để cải thiện bằng cách tăng trọng lượng sử dụng, số lần lặp lại được thực hiện hoặc thời gian hoàn thành. Một số bài tập thể dục cổ điển bao gồm bộ đẩy / kéo co 21-15-9 95lbs, 3 vòng Run 400m / 21 vòng xoay ấm đun nước / 12 lần kéo, chạy 1 dặm / 100 lần kéo / 200 lần đẩy / 300 lần ngồi / chạy 1 dặm.
Huấn luyện viên crossfit tốt theo kịp các nghiên cứu tập thể dục hiện tại và sử dụng các chu kỳ để xây dựng cơ sở, tăng sức mạnh, tăng tốc độ và giảm tải. Đây vừa là điểm mạnh vừa là điểm yếu của crossfit; bởi vì huấn luyện viên có quyền kiểm soát phương pháp, họ có thể thích nghi và cải thiện, nhưng huấn luyện viên tồi cũng có thể làm một công việc kém với lập trình.