Có tối ưu cho tỷ lệ đột quỵ bơi lội?

Tôi bắt đầu bơi và cố gắng bơi 1500m không ngừng nghỉ (như một mục tiêu đầu tiên). Tôi tăng dần khoảng cách thiết lập của tôi. Sau 4 tuần tôi có thể bơi 1000m không ngừng nghỉ. Tôi đoán tôi sẽ đạt 1500m trong 2 tuần. Một điều tôi quan sát là; số lần đột quỵ của tôi trên 50m giảm từ 59 xuống 48 trong 3 tuần. Nhưng nó dừng lại ở đó. (Bây giờ tôi có thể bơi 01:52 100m) Câu hỏi của tôi là: Is 48 đột quỵ mỗi 50m với tốc độ tốt hay tôi nên cố gắng giảm số lượng đột quỵ bằng cách kéo dài chiều dài đột quỵ?

Người giữ kỷ lục thế giới trên 1500m là Sun Yang, một phân tích về cú đánh của anh ta trên mỗi chiều dài và tốc độ đột quỵ có thể được tìm thấy tại Sun Yang . Tốc độ đột quỵ của anh ấy (hoặc tần số) là 0,96 (gần như đột quỵ mỗi giây) và đột quỵ của anh ấy trên mỗi chiều dài 50m là 27.

Tốc độ đột quỵ của bạn là 0,85 (48 đột quỵ trong 56 giây) hoặc 51 đột quỵ mỗi phút, tức là chậm hơn so với Sun Yang (58 đột quỵ mỗi phút) và bạn cần 48 đột quỵ (1,04 m / đột quỵ) trong đó anh ta cần 27 (1,85 m / đột quỵ) ).

Trong hình 1, tôi đã vẽ hai điểm và một trong các phép đo của riêng mình: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} và cũng - giả sử tốc độ không đổi - tần số Stroke là một hàm của Độ dài đột quỵ, đó là Tốc độ = Tần số đột quỵ * Độ dài đột quỵ

Ở đây, bạn có thể thấy rằng nếu Sun Yang có chiều dài Đột quỵ ngắn hơn (ví dụ như không có cánh tay dài như anh ta có), anh ta phải tăng tần số Đột quỵ để bơi với cùng tốc độ. Để tôi tiếp cận tốc độ của Sun (không có khả năng xảy ra :-)), tôi nên tập trung vào tần số.

Hình 1. Tốc độ không đổi như là một hàm của tần số Stroke và chiều dài Stroke

Cho dù bạn muốn thay đổi tốc độ hay giữ tốc độ ổn định và hoạt động với tần số, độ dài kết hợp, tùy thuộc vào mục tiêu chung của bạn để bơi. Hai tài liệu tham khảo có thể giúp bạn là:

• Một phân tích từ một người hướng dẫn Total Immersion, Mediterra Bơi - Tốc độ thông minh phần 1 và 2 , không có câu trả lời tốt / xấu ở đó mà là một khung để phân tích và suy nghĩ về vấn đề.
• Dựa trên Bơi Smooth, tốc độ đột quỵ của bạn chỉ phù hợp với tốc độ 100m của bạn, tốc độ vuốt mượt mà của Bơi .

Giả sử rằng bạn muốn đi nhanh hơn, tôi sẽ thử nghiệm tốc độ đột quỵ, ví dụ như thông qua một người huấn luyện nhịp độ, ví dụ như người huấn luyện nhịp độ Finis . Tuy nhiên, kinh nghiệm của bản thân tôi khi mới bắt đầu, là nếu tôi tăng cường nỗ lực vượt quá kỹ thuật của mình, tôi sẽ rất mệt mỏi rất nhanh.

Muốn thêm giai đoạn "lướt" là phần bị hiểu sai nhiều nhất cho đột quỵ. Cho dù bạn học theo kiểu dạy / học bơi nào thì cũng nên có một chuyển động liên tục ở mặt trước của cú đánh. Những gì dường như đang lướt đi chỉ đơn giản là một vận động viên bơi lội đã rất giỏi trong việc mở rộng hoàn toàn với sự chuyển đổi liền mạch sang một cú bắt và sau đó kéo hoặc đẩy tùy thuộc vào những gì bạn tin tưởng. Nếu được thực hiện đúng cách nó thực sự là một cú hích nhưng đại đa số sẽ gọi đó là một cú kéo. Không bao giờ tập trung vào tạm dừng hoặc lướt, tập trung vào cảm giác mở rộng hoàn toàn sẽ có cảm giác như một khoảng dừng nhẹ khi tay di chuyển về phía trước, vai và cơ thể xoay để đạt được mở rộng hoàn toàn sau đó bắt lấy ngay lập tức. Và xin đừng nghĩ về việc xoay vòng, nó nên liền mạch, không suy nghĩ trong suốt quá trình đột quỵ và thực hiện đơn giản.

Giai đoạn trượt là quan trọng. Vì vậy, trên mỗi nét vẽ, bạn muốn giữ nó trong một khoảng thời gian tối thiểu để tận hưởng lợi ích của việc lướt.

Tôi được dạy để đưa cánh tay của bạn về phía trước, duỗi ra, với chiều dài tối đa, giữ bàn tay đó về phía trước để tạm dừng, sau đó đưa cánh tay kia trở lại, giữ bàn tay đó về phía trước.

Tương tự như vậy đối với đột quỵ vú, bạn cần phải giữ sự lướt qua trong giây lát. (Tôi không thể xác định độ dài của khoảnh khắc đó).