Làm thế nào để chuẩn bị cho bài tập ở độ cao?

Tôi đang thực hiện Tough Mudder tại Bắc California và sự kiện này diễn ra tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở độ cao từ 6000 'đến 8000'. Tôi đã được đào tạo ở độ cao khoảng 3000 'và tôi tự hỏi liệu có bất cứ điều gì tôi có thể / nên làm để chuẩn bị cho việc tập thể dục ở độ cao cao hơn không?

Tôi đã suy nghĩ về việc đi lên đó ngày hôm trước và dành khoảng nửa ngày để đi bộ / đi xe đạp xung quanh, nhưng tôi sẽ quay trở lại sau đó. Điều này thậm chí sẽ giúp?

Thật không may, sự thích nghi với độ cao là một vài tuần của quá trình, vì những gì xảy ra là cơ thể bắt đầu sản xuất các tế bào hồng cầu, và đó không phải là một điều tức thời. Như đã lưu ý trong các ý kiến, đến đó một vài ngày trước sẽ giúp ích.

Ngoài ra, hãy lưu ý về việc hydrat hóa và đảm bảo rằng trong những ngày sắp diễn ra và đặc biệt là trong sự kiện, bạn sẽ uống nhiều nước và tránh dùng caffeine liều cao (Nếu bạn là người tiêu dùng thường xuyên các loại đồ uống như quái vật, Vân vân). Caffeine ở liều thấp không phải là thuốc lợi tiểu, nhưng 600mg + nó có thể có tác dụng lợi tiểu, và với việc tiêu thụ nhiều thức uống năng lượng, bạn có thể đạt đến mức đó. Bạn mất nước nhanh hơn ở độ cao so với bạn làm ở độ cao thấp hơn, vì vậy bạn có thể sẽ cần nhiều nước hơn bạn nghĩ.

Hãy nhận biết các triệu chứng như đau đầu, nôn mửa, chóng mặt và hơi mệt mỏi đột ngột, vì đây là những dấu hiệu của bệnh độ cao. Hầu hết mọi người có thể lên tới 8000 feet mà không gặp quá nhiều vấn đề, nhưng bạn cũng sẽ thực hiện công việc vất vả khó khăn vốn là một sự kiện khá nghiêm ngặt. Đừng sợ dừng lại và thở một chút nếu bạn bắt đầu chóng mặt và buồn nôn.