Thói quen tập thể dục để sử dụng cưa máy và phẫu thuật cây

Tôi có cân nặng trung bình so với tuổi của tôi (17), tôi khá năng động, tôi thích đi bộ và đi xe đạp nhưng tôi không đặc biệt tập thể dục ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

Tôi đã bắt đầu một khóa học đại học nghiên cứu nghề trồng cây (phẫu thuật cây). Tôi đã học cách sử dụng cưa máy ở độ cao mặt đất và tôi được khuyên nên thực hiện một số bài tập trên cơ thể để xây dựng một số cơ bắp và giảm đau lưng.

Trong năm thứ hai của khóa học, tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn để trèo và chặt cây, vì vậy có thể đáng suy nghĩ về việc đào tạo phù hợp.

Đầu tiên, hãy mạnh mẽ lên

Những người chưa tập luyện sức mạnh thường nên tránh các bài tập quá đặc thù. Thay vào đó, họ nên trở nên mạnh mẽ nói chung. Như Mark Rippetoe đặt nó :

Sức mạnh là sự thích nghi chung nhất. Nó có được một cách hiệu quả nhất thông qua các bài tập tạo ra lực mạnh nhất chống lại sức cản bên ngoài, và như vậy luôn được đào tạo tốt nhất với năm hoặc sáu bài tập cơ bản. Các bài tập tương tự đúng cho người chơi bóng đá yếu và người nâng là chính xác cho người chơi bóng chuyền và bóng chày yếu, bởi vì cách tốt nhất để có được sức mạnh sẽ luôn giống nhau. Sức mạnh là KHÔNG cụ thể, và không thể có được một cách hiệu quả thông qua các bài tập bắt chước các động tác dành riêng cho thể thao, bởi vì các động tác này không có khả năng tạo ra nhiều lực như các bài tập xà đơn nói chung, và do đó không có khả năng làm cho các vận động viên yếu mạnh như luyện tập tạ.

Nơi đầu tiên mọi người tìm kiếm mục đích tăng sức mạnh chung nhanh chóng thường là Sức mạnh khởi đầu ( wiki càng nhanh càng bẩn càng tốt; cuốn sách là tổng quan tốt nhất và chi tiết nhất về chủ đề này tôi từng thấy) hoặc StrongLifts ( đăng ký ebook ), thích hợp nhất cho những người không phải vận động viên hoặc những người không hoạt động trong vài năm. Một trong hai điều này sẽ ổn thôi.

Tuy nhiên, bất kỳ chương trình sức mạnh cho người mới bắt đầu đơn giản cũng sẽ ổn. Tổng quan về Per Mark Sisson :

Nền tảng của thói quen của bạn nên là các thang máy ghép lớn: squats, deadlifts, máy ép (băng ghế và trên cao), pull-up, hàng, dips, snatch, điện sạch, làm sạch và giật. Chúng tham gia vào nhiều cơ bắp trong khi kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn.

Chỉ cần tránh xa các thói quen tập thể hình với hàng tấn bài tập, máy móc và đại diện cao (8-12).

Sau đó, sức mạnh cụ thể

Sau khi bạn có một số sức mạnh chung (chứ không phải trước đó!), Tôi khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập liên quan đến việc duy trì tư thế chống lại các vật nặng, cũng như sức mạnh cơ thể trên, đặc biệt là công việc bám. Đối với tôi điều này có nghĩa là sự bế tắc, đi bộ của nông dân, người Thổ Nhĩ Kỳ, người kéo / cằm và bấm.

Có lẽ tôi sẽ bắt đầu với deadlifts và hàng / kéo cao. Có thể lắc chuông hoặc không tương đương KB.

Hãy chắc chắn rằng bạn làm việc cơ bắp đối kháng là tốt, tuy nhiên.

Để leo núi, bạn sẽ sử dụng gai và dây đai, bạn không cần phải làm quá nhiều cụ thể, mặc dù tôi biết rất nhiều người làm nghề leo núi cũng là những người leo núi, đã chuyển giao rất tốt.

Thứ nhất, tôi biết rất ít về nghề trồng cây.

Như một điểm chung, tôi sẽ bắt đầu với một chương trình tăng sức mạnh tổng thể. Một cái gì đó như Sức mạnh khởi đầu.

Tôi có thể sai nhưng với tôi loại công việc này cũng liên quan đến việc leo trèo rất nhiều vì vậy như một thói quen cụ thể hơn, bạn có thể kết hợp một số bài tập sức mạnh cụ thể cho việc leo núi .

Như bài báo cho thấy khóa đào tạo này bao gồm rất nhiều bài tập kéo như bài tập kéo và bài tập làm việc cốt lõi.

Hi vọng điêu nay co ich.

Là một bác sĩ phẫu thuật cây và tự mình leo trèo hàng ngày, tôi nghĩ bạn cần một sự cân bằng tốt về sức mạnh và sức bền, bởi vì bạn cần phải mạnh mẽ nhưng bạn cũng cần phải kéo dài cả ngày. Tôi muốn nói rằng các bài tập trọng lượng cơ thể là tốt nhất bởi vì có quá nhiều khối lượng cơ bắp sẽ khiến bạn khó di chuyển xung quanh cây (ALTHOUGH NÓ CÓ LỢI ÍCH KHI CHUYỂN ĐỘNG NHẬP.) trộn với thang máy ghép như deadlifts và máy ép trên cao.

BẠN CẦN SỨC MẠNH CHỨC NĂNG !!!