Câu trả lời:
Lõi, như được đề cập, bao gồm các cơ của thân mình, chẳng hạn như pec, lats, psoas, abs, bẫy, xiên, v.v. Khi bạn được yêu cầu "tham gia" các cơ này, điều này có nghĩa là sử dụng chúng cho ổn định và chuyển động trơn tru. Thay vì chỉ quăng mình một cách điên cuồng và để các lực tự nhiên tác động lên bạn (lực ly tâm, trọng lực, v.v.), bạn cần "tham gia vào lõi" của mình để tạo ra các chuyển động trơn tru, ổn định.
Hãy nghĩ đến việc giơ hai tay lên phía trên đầu và hạ thấp chúng về hai bên. Bạn phải sử dụng bẫy của mình để nâng cánh tay lên, nhưng bạn chỉ có thể để trọng lực chiếm lấy để hạ thấp chúng và để chúng quay trở lại hai bên. Để có được lợi ích đầy đủ, bạn sẽ muốn giơ tay từ từ, tham gia các cơ bắp để chiến đấu chống lại việc nâng cánh tay của bạn, mặc dù không làm cho nó không thể nâng cao chúng. Hạ thấp chúng, bạn sẽ muốn sử dụng cơ bắp để hạ thấp chúng, đồng thời chiến đấu chống lại việc hạ thấp cùng một lúc.
Sự tham gia này hoạt động đồng thời hai hoặc nhiều bộ cơ bắp, và nếu bạn làm theo hướng dẫn của bạn, tính đến loại "chiến đấu" này, bạn sẽ có được một bài tập có ích và tròn trịa hơn nhiều.
Đây là một kỹ thuật trực quan đơn giản giúp thu hút và ổn định cốt lõi của bạn:
Hãy tưởng tượng một đường thẳng chạy qua cơ thể bạn nối hậu môn với rốn. Bây giờ, không hút vào, cố gắng làm cho dòng đó càng ngắn càng tốt.
Như trong Pilates,
Đây là một phần của sự tham gia cốt lõi - 1) Sàn chậu - ký hợp đồng với họ
2) Glutes - hẹp ngồi xương / bóp glutes
3) Bên trong đùi phải mạnh mẽ và nặng nề
4) abs - Hút bụng vào, tất cả các cách
5) Lồng ngực - thu hẹp lồng ngực vào trong hoặc nhét lồng ngực (điều này làm cho abs trên tham gia)