Đêm qua tại phòng tập thể dục, tôi rõ ràng đã đẩy mình quá mạnh, và tôi ném lên khắp phòng tắm. Tôi thà không làm điều đó một lần nữa, vì vậy:
Câu trả lời:
Có một bài viết trên Wikipedia về buồn nôn do tập thể dục trong đó họ đề xuất hai nguyên nhân có thể: endorphin và quá nhiều nước. Cũng đã có một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục ngay sau khi ăn có khả năng gây ra điều này. Bài viết này được hỗ trợ bởi " Buồn nôn trong quá trình tập luyện sức mạnh " gợi ý ba yếu tố phổ biến góp phần gây buồn nôn khi tập luyện:
- Quá nhiều thức ăn hoặc nước trong dạ dày, có khả năng xảy ra ngay sau khi ăn hoặc uống quá nhiều nước (xem ở trên)
- Nhịp tim cao hoặc tối đa và nhịp thở không được kiểm soát, làm tăng huyết áp lên độ cao có thể mang lại cảm giác 'bệnh cho dạ dày'.
- Uốn cong trong một khoảng thời gian nhịp tim tối đa, trong khi hít vào. Điều này gây rối với các cơ đóng khỏi đỉnh dạ dày và thất bại dưới các chủng như vậy.
Họ cũng cung cấp một số mẹo để ngăn chặn nó:
- Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bộ với nhịp tim rất cao
- Đừng cúi xuống để điều chỉnh trọng lượng, điều này tránh chèn ép dạ dày
- Uống lượng nước tối thiểu mà bạn cảm thấy cần (không quá nhiều, nhưng cũng không quá ít)
- Đừng uống đồ uống có ga!
Hơn nữa, chống lại sự thôi thúc uống nước khi bạn khát. Uống nước trong ngụm và dừng lại một chút để cơ thể hấp thụ. Sự thỏa mãn khát khao của bộ não của bạn không đáp ứng tức thì.
Tập thể dục nhiều hơn hoặc trong trạng thái tốt hơn sẽ không giúp ích gì, bởi vì bạn sẽ luôn có tối đa và nếu bạn cố gắng, bạn sẽ đạt được nó.
Tôi đã có một buổi tập luyện giảm cân đặc biệt hiệu quả của HIT ngày hôm nay, và sau hai set tôi bị ngạt thở và buồn nôn đến mức tôi phải nằm xuống ghế trong vài phút để mọi thứ lắng xuống. Tôi đã không chỉ ăn hoặc uống, và trong khi trái tim tôi đã đua Tôi không nghĩ đó là rằng cao và hơi thở của tôi vẫn còn trong tầm kiểm soát (mặc dù chắc chắn tôi đã ngắn thở). Tôi đã nhớ lại một phần giải quyết vấn đề này từ Cuốn sách Câu hỏi và Trả lời của Cơ quan Khoa học (trang 237-28) và từ đó tôi muốn thêm một nguyên nhân tiềm năng nữa vào danh sách của @ Ivo.
Cảm giác buồn nôn mà người ta cảm thấy là kết quả của việc đốt cháy rất nhiều glycogen ra khỏi cơ bắp đến mức cơ thể cố gắng tiếp tục co cơ bằng cách sản xuất nhiều glucose từ axit lactic đang tích tụ bên trong cơ bắp.
< Giải thích quá trình hóa học dài >
Kết quả của quá trình sinh hóa phức tạp này là khi một thực tập sinh hết glycogen trong cơ bắp làm việc và cơ thể anh ta giải phóng sữa mẹ vào máu, nồng độ pH giảm xuống rõ rệt, tạo ra axit lactic mạnh và cảm giác buồn nôn.
Hiệu ứng này gây ra giảm huyết áp (thường được coi là nhẹ đầu) và lưu lượng máu đến bụng không đủ tạo ra cảm giác buồn nôn.
Một vài cách để chống lại cảm giác này: