Tôi đang đi đến phòng tập thể dục và tôi muốn cải thiện sức bền cơ bắp. Huấn luyện viên của tôi (thực ra anh ấy không phải là một huấn luyện viên chuyên nghiệp và tôi không tin tưởng anh ấy) nói với tôi rằng bạn phải thực hiện những động tác cao với trọng lượng thấp.
Ví dụ: tôi đang thực hiện Cuốn báo chí 3 tập 15 đại diện. Vì 15 reps, tôi làm việc với trọng lượng thấp. Ví dụ: tôi có thể thực hiện 10 reps với 35 KGS, nhưng tôi không thể thực hiện 15 reps với 35 KGS. Vì vậy, tôi đang làm việc với 20 KGS ( vâng, có sự khác biệt lớn ) để tôi có thể thực hiện 15 reps.
Tôi không chắc 15 reps là tốt, hay quá nhiều. Tôi đã đọc một vài bài viết về việc tăng sức chịu đựng, tất cả đều nói "8-10 đại diện", hoặc tôi đã hiểu nhầm chúng. Bạn nghĩ gì về hệ thống đào tạo của tôi? Tôi đang làm việc với điều này, trong một vài tuần. Nhưng tôi muốn thấy sự cải thiện cơ bắp của tôi, ý tôi là bắp tay của tôi vẫn còn nhỏ ( ví dụ ). Tôi muốn phát triển chúng.
Trong thời gian ngắn, tôi đang thực hiện 15 reps với trọng lượng thấp ( nhưng tôi luôn cố gắng tăng cân ). Tôi muốn tăng sức bền cơ bắp và tăng thêm cơ bắp. Tôi có nên giảm số reps và tăng cân?
