Trẻ vị thành niên luôn lén lút ăn vặt

Con gái tôi chín tuổi, và trong vài tháng qua thường xuyên ăn cắp đồ ngọt từ bếp (tủ lạnh, phòng đựng thức ăn hoặc tủ đông sâu) để ăn chúng trong phòng vào buổi tối. Có nhiều lý do khiến vấn đề này trở nên rắc rối, trong đó ít nhất là cô ấy bị dị ứng sữa: cô ấy có xu hướng rất chú ý đến những gì cô ấy nên hoặc không nên ăn, nhưng nếu có đồ ăn vặt, cô ấy sẽ ít nhạy cảm hơn.

Chúng tôi đã cố gắng cho đến nay:

• yêu cầu, đặt hàng, la hét, vv để cô ấy dừng lại (không có hiệu quả rõ ràng)
• chỉ ra rằng đây là những lựa chọn thực phẩm tồi tệ (ví dụ: "lý do bạn bị đau bụng là vì bạn không thể tiêu hóa tốt đường sữa và những bánh quy đó có sữa trong đó" hoặc "bạn đang có tâm trạng rất tệ và đó là có lẽ bởi vì tất cả những gì đường đang mòn
• bắt cô trả anh trai mình vì những gì cô đã đánh cắp (cô đã ăn tất cả số kẹo anh mang về từ bữa tiệc Valentine ở trường)
• tăng lượng protein và lượng thức ăn có lợi cho sức khỏe khác để cô ấy cảm thấy no hơn (điều này không tạo ra sự khác biệt rõ rệt, vì vậy tôi nghi ngờ động lực này mang tính cảm xúc hoặc tinh thần nhiều hơn là đói đơn giản)
• Một câu hỏi tương tự về việc kiểm soát lượng đồ ăn vặt gợi ý loại bỏ cơ hội và đơn giản là không có nó trong nhà. Chúng tôi đã nhanh chóng đạt đến điểm đó khi cô ấy đi qua nhà bếp và thực phẩm của chúng tôi có xu hướng tốt cho sức khỏe. Nhưng...

Tôi muốn đưa ra một giải pháp liên quan đến việc giúp cô ấy tự kiểm soát, bởi vì tôi vẫn muốn có thể xử lý (một hộp bánh quy, hoặc một túi sô cô la chip để nướng bánh quy từ đầu, hoặc kẹo trái cây cho một chiếc bánh trái cây) mà mọi người thỉnh thoảng có thể thưởng thức - thay vào đó, nó cuối cùng biến mất khỏi phòng đựng thức ăn và chúng tôi tìm thấy thùng rỗng sau khi làm sạch.

Trong một nghiên cứu cho Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Story, et al), các nhà nghiên cứu đã xem xét các nguyên nhân của hành vi ăn uống của thanh thiếu niên không lành mạnh, và chúng có rất nhiều! Đây là một số trong những gì bạn đang chống lại:

• tăng trưởng nhanh có nghĩa là nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cao
• bỏ bữa sáng trở thành một thói quen phổ biến
• nhiều thanh thiếu niên trở nên ít hoạt động thể chất
• trẻ ăn xa nhà hơn
• cần có sự chấp nhận ngang hàng
• gia đình có lịch trình bận rộn
• đồ ăn vặt tiện lợi
• đồ ăn vặt ngon
• đồ ăn vặt được quảng cáo rầm rộ cho thanh thiếu niên
• thanh thiếu niên liên kết đồ ăn vặt với niềm vui, được ở cùng bạn bè, tăng cân, độc lập, mặc cảm, khả năng chi trả và thuận tiện - nó được coi là bình thường
• thanh thiếu niên liên kết ăn uống lành mạnh với bữa ăn gia đình và ăn ở nhà, và thích thực phẩm lành mạnh được coi là một điều kỳ lạ
• bữa ăn gia đình giảm ở nhiều gia đình chỉ vài lần một tuần

Những nỗ lực của bạn để giải quyết hành vi phản ánh kết quả của các nghiên cứu khác (Scaglioni, et al). Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc hạn chế những gì trẻ em có thể ăn trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, nó làm tăng lượng thức ăn, tăng ăn khi thiếu đói, cản trở khả năng tự điều chỉnh, gây ra sự tự đánh giá tiêu cực và đóng góp tăng cân ở trẻ 5 đến 11 tuổi. Áp lực cho trẻ ăn cũng không có tác dụng. Các nghiên cứu nơi trẻ em được khen thưởng tích cực khi ăn thực phẩm lành mạnh cũng dẫn đến những tác động tiêu cực lâu dài đến chất lượng chế độ ăn của trẻ và sự ưa thích của chúng đối với những thực phẩm đó.

Những gợi ý được đưa ra từ các nghiên cứu như bạn mong đợi:

• hình mẫu ăn uống lành mạnh
• ăn cùng nhau
• Đừng làm cho trẻ ăn xong một bữa khi chúng nói rằng chúng đã no
• Chọn thực phẩm tốt cho gia đình và đưa ra các quy tắc về nơi có thể ăn thức ăn - biến chúng thành quy tắc cho ngôi nhà chứ không phải quy tắc cho trẻ
• chọn nhiều loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng - lựa chọn rất quan trọng - nó mang lại cho trẻ sự kiểm soát
• giới hạn thời gian trò chơi truyền hình / video xuống còn 2 giờ / ngày
• làm cho thực phẩm lành mạnh trở nên tiện lợi - que cà rốt thay vì cả cà rốt, bát trái cây xắt nhỏ thay vì cả trái cây - và cho chúng ăn bao nhiêu tùy thích
• Hãy nhớ rằng họ cần phải ăn nhiều, và điều đó có nghĩa là cân bằng chất béo, carbs và protein, không chỉ là củ cà rốt. Như bạn đã lưu ý, cô ấy cần cảm thấy no.

Có những nghiên cứu khác xem xét nguyên nhân cảm xúc của việc ăn uống kém ở thanh thiếu niên. Trong một nghiên cứu (Snoek, et al), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "mức độ ăn uống cảm xúc cao hơn của cha mẹ có liên quan đến mức độ ăn uống tình cảm của thanh thiếu niên cao hơn". Mức độ kiểm soát tâm lý và hành vi cao đối với thanh thiếu niên cũng có liên quan đến mức độ ăn uống tình cảm cao hơn. Điều này cho thấy rằng nó có thể không phải là về thực phẩm, mà là về sự căng thẳng mà đứa trẻ cảm nhận và có thể về cách xử lý căng thẳng được mô hình hóa trong gia đình. Theo dõi nghiên cứu này (van Strien, et al) đã xem xét việc ăn uống theo cảm xúc và trầm cảm ở thanh thiếu niên có thể là do di truyền.

Vì vậy, nếu một bữa ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, tiện lợi, không hạn chế không giúp ích gì, bạn có thể muốn xem xét giải quyết hoặc giảm bớt những căng thẳng khác trong cuộc sống của con bạn có thể góp phần vào việc ăn uống theo cảm xúc.

Mỗi nghiên cứu được trích dẫn này được đặt trong bối cảnh của nhiều nghiên cứu tương tự khác được trích dẫn nội bộ. Chúng có thể có sẵn thông qua thư viện địa phương của bạn hoặc thông qua mượn liên thư viện từ thư viện đại học gần đó.

Trích dẫn:

Câu chuyện, M., Neumark-Sztainer, D., & French, S. (2002). Ảnh hưởng cá nhân và môi trường đến hành vi ăn uống của thanh thiếu niên. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, S40-51.

Silvia Scaglioni, Michela Salvioni và Cinzia Galimberti (2008). Ảnh hưởng của thái độ của cha mẹ đối với sự phát triển hành vi ăn uống của trẻ . Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 99, trang S22 - S25.

Harriëtte M. Snoek, Rutger CME Engels, Jan MAM Janssens, Tatjana van Strien, Hành vi của cha mẹ và ăn uống tình cảm của thanh thiếu niên, Appetite, Tập 49, Số 1, Tháng Bảy 2007, Trang 223-230, ISSN 0195-6663, 10.1016 / j. thèm ăn.2007.02.004.

Tatjana van Strien, Carmen S. van der Zwaluw, Rutger CME Engels, Ăn uống theo cảm xúc ở thanh thiếu niên: Một gen (SLC6A4 / 5-HTT) - Phân tích tương tác cảm xúc trầm cảm, Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần, Tập 44, Số 15, Tháng 11, 2010, Trang 1035-1042, ISSN 0022-3956, 10.1016 / j.jpsychires.2010.03.012.

Bạn đã có một số câu trả lời khá hay rồi, nhưng là một người đấu tranh với những cơn thèm tương tự, tôi muốn trả lời từ góc độ rằng nó có thể không hoàn toàn là vấn đề tự kiểm soát và kỷ luật.

Có một số cơ thể thèm ăn khác có thể bị nhầm lẫn với thèm ăn. Có năng lượng thấp có thể gây ra cảm giác thèm đồ ăn đậm đặc năng lượng. Bạn có thể nhận được năng lượng thấp từ các tình trạng tuyến giáp, trầm cảm lâm sàng, hen suyễn, không ăn đủ calo trong ngày, rối loạn giấc ngủ và hàng tấn các điều kiện y tế khác. Nó xảy ra chủ yếu vào ban đêm là điều khiến tôi suy nghĩ về chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu cô ấy thèm ngủ và không thể có được nó, điều đó có thể cảm thấy rất giống như một cơn thèm đường. Sẽ rất đáng để thảo luận về mối quan tâm của bạn với bác sĩ nhi khoa của cô ấy. Một bác sĩ có thể hỏi bạn về các triệu chứng khác mà bạn chưa từng nhận ra là một mối quan tâm.

Nó cũng có thể là cảm xúc ăn. Người lớn tìm kiếm thức ăn thoải mái và trẻ em cũng vậy. Nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể nghĩ về những cảm xúc mà cô ấy đang đối phó và cố gắng giải quyết những cảm xúc đó, đặc biệt nếu cô ấy có một sự thay đổi lớn trong cuộc sống vài tháng trước.

Mặt khác, nó chỉ có thể là một đứa trẻ cư xử tồi tệ. Tôi chỉ không muốn bạn bỏ qua những mối quan tâm sâu sắc hơn có thể.

Thay vì không cung cấp đồ ngọt và chỉ cung cấp thực phẩm tốt cho sức khỏe, bản năng ruột của tôi nói với tôi rằng sẽ có ý nghĩa hơn khi tạo ra một số cấu trúc trong việc tiêu thụ đồ ngọt. Con gái của bạn đủ lớn để cô ấy sớm có thể tự mua đồ ăn vặt, và có lẽ cô ấy đã có thể ăn ở nhà của một người bạn nếu có cơ hội. Đường không phải là không lành mạnh, đặc biệt là ở trẻ em đốt cháy nhiều năng lượng, nhưng nó có thể được tiêu thụ với số lượng không lành mạnh, vì vậy đó là lượng bạn cần kiểm soát. Tôi thực sự sẽ giới thiệu một món ăn nhẹ ngọt ngào trong ngày, chẳng hạn như một vài bánh quy với sữa. Luôn có một lượng nhỏ đồ ngọt nhất định (và nếu bạn tự làm chúng, chúng có thể tốt cho sức khỏe hơn), luôn có nó vào cùng một thời điểm trong ngày và không có ngoại lệ. Theo cách đó cô ấy biết rằng cô ấy sẽ nhận được đồ ngọt mà cô ấy thèm, trong khi nó sẽ không phải là số lượng không hợp lý. Và tôi sẽ giữ chiếc tủ với đồ ngọt bị khóa cho đến khi cô ấy hòa vào nhịp điệu này. Nếu nó hoạt động. Có lẽ tôi hoàn toàn sai, đó thực sự là một phản ứng ở mức độ ruột và tôi không biết con gái của bạn.

Cô ấy đủ lớn để có thể bắt đầu hiểu được ý nghĩa sức khỏe của thực phẩm có đường .

Mặc dù tuyệt vời như một điều trị, khi ăn quá nhiều nó có thể gây ra

• tăng cân
• Bệnh tiểu đường
• dinh dưỡng kém (vì đường được ăn thay vì thực phẩm có vitamin và khoáng chất)

Bạn nên giáo dục chính mình đầu tiên trên sao đặc biệt đồ ăn vặt cần được hạn chế. Rồi bắt đầu rao giảng, em yêu.

Trong trường hợp cô ấy thừa cân:

Hãy cẩn thận về vấn đề cân nặng . Nếu cô ấy đã thừa cân một chút, rất có thể cô ấy đã nhạy cảm với vấn đề này . Những đứa trẻ khác có thể đã làm cô ấy vui. Nếu cô ấy không nhận thức được rằng cô ấy thừa cân, hãy rất cẩn thận với điều này . Những gì tôi đang nói là đừng gọi cô ấy béo .

Làm thế nào về tất cả mọi người được mua một món ăn nhẹ một tuần? Ngoài ra còn có một số tiền, vì vậy bữa ăn nhẹ có thể kéo dài trong một tuần, tùy thuộc vào nó là gì và ăn bao nhiêu bất cứ lúc nào. Mỗi người có tên của họ trên bữa ăn nhẹ của họ.

Không ai sẽ chịu đựng việc bị đánh cắp món đồ của mình kể cả kẻ ăn cắp có vấn đề, do đó có thể giải quyết vấn đề và dạy ngân sách.

Có thể đã quá muộn cho việc này, nhưng chúng tôi đã thử một cách tiếp cận khác với kẹo và xử lý từ khi sinh ra.

Chúng tôi chỉ để chúng trong tầm nhìn rõ ràng. Có chúng nếu bạn muốn, nhưng hãy cho chúng tôi biết và không bao giờ lấy thức ăn bên ngoài bếp vì côn trùng khó chịu và mọi thứ sẽ săn lùng chúng và ăn chúng trừ khi chúng ở trên quầy hoặc thứ gì đó.

Đánh răng rất quan trọng sau đó vì răng của bạn cũng muốn có đường và sẽ bị sâu răng nếu chúng có và không đánh bật các mảnh vụn. Họ đã nhìn thấy những hình ảnh kinh khủng của những chiếc răng khó chịu và thậm chí có một vài lỗ sâu răng và phải khoan chúng - mặc dù điều đó có lẽ nhiều hơn cho chúng ta vì không có thói quen đánh răng mạnh mẽ và hiệu quả nhất.

Cuối cùng, các cô gái của chúng ta chỉ cần bỏ qua kẹo và chiêu đãi và sẽ hỏi xem họ có thể có chúng không. Thông thường chúng ta nói - vâng, nhưng ăn tối trước hoặc một cái gì đó và họ đi với nó. Chúng tôi chỉ thấy những giấy gói và bánh vụn đi lạc sau những ngày lễ điên rồ, nơi chỉ có kẹo trên khắp như Phục sinh hoặc halloween. Nhưng họ vẫn kiểm soát hầu hết thời gian và không thấy nó giống như điều bị cấm tuyệt vời này bởi vì nó luôn là thứ bình thường trong nhà.

Tôi đoán ứng dụng cho tình huống của bạn có thể là không mất nó khi ăn kẹo, nhưng hãy xem liệu bạn có thể nói chuyện với họ về việc cho bạn biết hay không giấu nó để bạn có thể chắc chắn rằng răng của họ sẽ không bị hỏng. Có lẽ nếu đó chỉ là một điều bình thường và không phải là điều cấm kỵ, họ sẽ giảm bớt mong muốn có nó.

Bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng low-carb? Nó thực sự đánh bật sự thèm muốn. Nhưng để nó hoạt động, bạn phải giảm đáng kể lượng carbs. Không chỉ là đồ ngọt - cũng là carbohydrate phức tạp. Đặc biệt là những người tinh chế. Nó không đủ để tăng protein. Bạn phải tăng protein VÀ giảm mạnh lượng carb cùng một lúc.

Low carb hoạt động tốt nhất khi cả gia đình cùng đi low-carb.

Nếu con gái bạn bị dị ứng với đậu phộng, đến mức bạn phải đưa bé đi cấp cứu nếu bé vô tình nuốt phải một số thứ, bạn sẽ đọc nhãn khi mua sắm và đảm bảo rằng không có sản phẩm đậu phộng trong nhà.

Tôi chỉ đơn giản là ngừng mua thực phẩm có chứa sữa. Nó chỉ khó khi bắt đầu.

Khi chúng tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, cảm giác thèm ăn của con trai tôi giảm đáng kể sau chưa đầy một tuần. (Và họ gần như mất kiểm soát như con gái của bạn!)