Từ "đoán người bay đường dài ngày hôm qua và dậy lúc 5 giờ sáng":

Trong các nghiên cứu khác nhau, melatonin được tuyên bố là có tác dụng hoặc không hoạt động như một phương thuốc phản lực. Nó thực sự hoạt động ?

Một câu trả lời tốt sẽ chỉ ra nghiên cứu khoa học rằng cả hai đều cho thấy hiệu quả có ý nghĩa thống kê (hoặc thiếu nó) và giải thích tại sao các nghiên cứu khác sai (ví dụ: tôi thu thập thời gian là quan trọng).

Sau khi xem nhanh trên PubMed, tôi đã tìm thấy một nghiên cứu tổng hợp về tác dụng của melatonin trong các bối cảnh khác nhau, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (đó là truy cập mở, vì vậy bài báo có thể truy cập tự do mà không cần đăng ký học thuật). Nó đưa ra một "khuyến nghị yếu về việc sử dụng melatonin để cân bằng lại chu kỳ đánh thức giấc ngủ ở những người bị máy bay phản lực."

Dưới đây là kết quả của nghiên cứu tổng hợp liên quan đến độ trễ phản lực (điểm nhấn của tôi):

Tám [37 Ném44] RCT với tổng số 972 người tham gia đặc trưng sử dụng melatonin để chống lại độ trễ phản lực. Hầu hết tất cả các nghiên cứu đều có chất lượng (+) cao [37, 39 mộc44], ngoại trừ một nghiên cứu chất lượng (-) kém [38], không ủng hộ melatonin hay kiểm soát, mặc dù cỡ mẫu lớn (n = 339). Trong bảy nghiên cứu chất lượng cao (+), một [40] không ủng hộ melatonin cũng không kiểm soát. Sáu RCT còn lại [37, 39, 41, 44] ưa thích melatonin, bao gồm hai [42, 43] nghiên cứu lớn (n = 320 [44] và n = 160 [41]) và một [39] ghi nhận một hạn chế rằng melatonin làm tăng sự mệt mỏi vào sáng hôm sau. Melatonin dường như tương đối an toàn dựa trên sáu nghiên cứu [38, 39, 41 chàng44] báo cáo các tác dụng phụ, thỉnh thoảng, nhưng không phải là các tác dụng phụ và tương tác nghiêm trọng. Dựa trên chất lượng cao và kết quả thuận lợi được báo cáo,khuyến nghị yếu về việc sử dụng melatonin để cân bằng lại chu kỳ ngủ - thức ở những người bị máy bay phản lực.

Nguồn:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Hiệu quả của melatonin trong việc thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh: đánh giá bằng chứng nhanh chóng của tài liệu. Tạp chí dinh dưỡng, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Tôi không có liên kết đến một nghiên cứu khoa học để chứng minh điều này, nhưng với tư cách là một thành viên phi hành đoàn, trong cộng đồng phi hành đoàn hàng không, Melatonin là một trong những biện pháp được sử dụng nhiều nhất để khắc phục vấn đề phản lực mà chúng ta phải đối mặt hàng tuần như một phần công việc của chúng ta khi chúng ta làm việc cần khắc phục sự cố jetlag sau mỗi chuyến bay để có thể thực hiện nhiệm vụ tiếp theo có thể ít hơn một ngày từ hiện tại đến một phía hoàn toàn khác trên thế giới theo múi giờ hoàn toàn khác.

So với các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ khác, Melatonin không gây ra đau đầu / lười biếng sau khi thức dậy. Tôi thực sự biết một số thành viên phi hành đoàn đã mất một hoặc hai giờ trước khi phi hành đoàn được chỉ định nghỉ ngơi trong các chuyến bay dài . Họ thức dậy 2-4 giờ sau đó và tiếp tục nhiệm vụ của mình mà không gặp vấn đề gì.

Tất nhiên điều này không có nghĩa là một số người sẽ không phản ứng khác nhau, cá nhân tôi không thích nó vì lý do y tế mặc dù tôi đã thử nó vài lần và nó vẫn hoạt động tốt. Tôi đoán tôi không thích nó bởi vì trong công việc của tôi, tôi phải đối mặt với vấn đề này rất nhiều và tôi không muốn làm quen với nó nên sau này khi không có tôi sẽ không thể sửa chữa jetlag. Tôi không nghĩ rằng điều này áp dụng cho bạn.

Melatonin và FAA

Hơn nữa, FAA đã phê duyệt Melatonin cho các phi công mà không cần thời gian chờ đợi sau khi sử dụng, không giống như Tylenol PM và các loại thuốc ngủ không kê đơn khác.

Nó được chấp thuận cho những người không bị rối loạn giấc ngủ, điều đó có nghĩa là nó được chấp thuận cho các trường hợp tạm thời như jetlags. FAA không phê duyệt bất kỳ loại thuốc nào không có giới hạn hoặc thời gian mặt đất trừ khi nó thực sự an toàn cho những người vận hành máy móc hạng nặng, chẳng hạn như phi công.