Có thể quá nhiều chất bổ sung electolyte có thể nguy hiểm?

8

Tôi biết đi xe và chỉ uống nước có khả năng dẫn đến hạ natri máu nguy hiểm hoặc các vấn đề nhỏ như chuột rút cơ bắp. Vì vậy, tôi thường bổ sung bằng thuốc điện giải trong nước như nuun hoặc gu-brew, đặc biệt là trong những chuyến đi dài trong thời tiết nóng và khi thực hiện các chuyến du lịch nhiều ngày.

Có thể quá nhiều chất bổ sung chất điện giải có thể nguy hiểm? Có một tỷ lệ hoặc công thức để làm theo để đảm bảo rằng tôi nhận được đủ chất điện giải, nhưng không quá nhiều?

health hydration

— Benzo
nguồn

Tôi cũng nên bắn một email đến nuun tôi sẽ nghĩ và cho chúng tôi biết họ nói gì. Tôi biết đối với Vitamin C, bạn không thấy quá nhiều, tôi không chắc liệu điều đó có đúng với các thành phần khác trong các tab này hay không.

— PeteH

9

Vâng, quá nhiều chất điện giải có thể làm tất cả những điều xấu cho bạn.

Bài viết hay ở đây: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Quân đội Hoa Kỳ đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu, đây có lẽ là bài báo thích hợp nhất: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Nói chung, nếu bạn pha chế đồ uống theo chỉ dẫn, bạn sẽ không quá sai. Hầu hết sẽ là hỗn hợp tự nhiên hơn nếu bạn trộn theo chỉ dẫn sau đó pha loãng 1: 1 với nước.

Chúc mừng cưỡi ngựa.

— Ken Hiatt
nguồn

3

Nếu thận của bạn hoạt động tốt, cơ thể sẽ loại bỏ lượng "chất điện giải" dư thừa - kali, natri, canxi, magiê, v.v. - mà không gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh thận, bạn nên thảo luận vấn đề với tài liệu của mình.

Những thứ khác trong một số chất bổ sung - thảo mộc, Carnitine, vv - có thể khó loại bỏ hơn.

Và các chất điện giải, uống quá mức, có thể hoạt động như một chất lợi tiểu.

— Daniel R Hicks
nguồn

Các đặc tính lợi tiểu của một lượng chất điện giải nặng sẽ khiến bạn bị mất nước ... đó là một sự bắt kịp của quá trình hydrat hóa.

— WTHarper

@WTHarper - Đúng - Lấy quá nhiều chất điện giải sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nước nhiều hơn. (Do đó, uống nước biển không phải là một ý tưởng tốt.) Tuy nhiên, lượng tiêu thụ sẽ phải khá nhiều, tuy nhiên, để hiệu ứng này là đáng kể.

— Daniel R Hicks

Vâng! Tôi sẽ phải tưởng tượng rằng các nhà sản xuất chất bổ sung sẽ xem xét logic "càng nhiều càng tốt", nhưng một lần nữa, tôi không sản xuất nhiều thứ.

— WTHarper

@WTHarper - Hãy nhớ rằng hầu hết các "chất bổ sung" hoạt động hoàn toàn vì hiệu ứng giả dược. Vì vậy, các nhà sản xuất không phải làm cho các chất bổ sung trở nên đặc biệt mạnh mẽ - họ không mong đợi họ thực sự làm bất cứ điều gì.

— Daniel R Hicks

1

Tôi nghĩ đó là phép màu khiến chúng hoạt động (nhưng chỉ khi bạn thực sự tin.) Mọi người đã tin vào những điều lạ.

— WTHarper

3

Tôi khuyên bạn nên đọc loạt bốn bài viết về hydrat hóa và chất điện giải từ Khoa học Thể thao , blog được duy trì bởi Ross Tucker và Johnathan Dugas. Họ là hai nhà khoa học thể thao Nam Phi, đệ tử của Tiến sĩ Timothy Noakes, tác giả của Lore of Running và là nhà nghiên cứu đáng kính trong tất cả mọi thứ về sinh lý học thể thao. Như một chỉ dẫn, ông đã xuất bản bài báo đánh giá ngang hàng đầu tiên về tập thể dục gây ra hạ natri máu.

Một , hai , ba và Bốn . Và năm và sáu .

Để làm cho một câu chuyện dài ngắn:

Hạ natri máu không phải do đổ mồ hôi, mà do uống quá nhiều nước.
Bạn không nên lo lắng về tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể bạn mất khi mất nước, nhưng về độ thẩm thấu (nồng độ chất điện giải) trong chất lỏng cơ thể của bạn.
Cơ chế khát được kích hoạt bởi những thay đổi trong thẩm thấu.
Để hướng dẫn khát bạn uống gì sẽ khiến bạn không uống quá ít hoặc quá nhiều chất điện giải.
Nếu uống bằng cách khát, nước sẽ làm tốt, vì bạn sẽ khôi phục mức độ chất điện giải về mức bình thường với chế độ ăn uống.
Mối liên hệ giữa chuột rút và mất nước hoặc giảm mức độ chất điện giải không thực sự được hỗ trợ bởi các nghiên cứu thực địa.

Vì vậy, lời khuyên hữu ích nhất là hãy để cơn khát trở thành người dẫn đường cho bạn, và ngừng lo lắng về chất điện giải.

— Jaime
nguồn

1

Thật kỳ lạ, điều này mâu thuẫn với hai cách tiếp cận có phần thông thường: 1) "bạn phải uống thường xuyên, nếu bạn khát bạn đã chờ đợi quá nhiều, và điều này rất tệ cho bạn". 2) "chỉ [đắt tiền] BeverAid có tỷ lệ chất điện giải chính xác, nước tinh khiết là nguy hiểm / xấu cho bạn". Là một người theo chủ nghĩa tự nhiên, tôi nghĩ rằng các tuyên bố của ngành rất đáng nghi ngờ, nhưng mồ hôi INDEED đã tiết ra rất nhiều natri và tôi nghĩ rằng phương pháp nước tinh khiết cần một số nguồn natri bổ sung để hoạt động. Tôi uống nước và ăn gậy mặn trong những chuyến đi dài vào mùa hè, nó đã hoạt động tốt.

— heltonbiker

Và, biết bản thân VÀ lắng nghe bản năng của mình (ví dụ như khát) sẽ giải quyết vấn đề "bao nhiêu / bao lâu". Mặt khác, tôi đã gặp vấn đề với sự thèm ăn vào mùa hè, nhưng tôi không chắc lời giải thích về chuyển hóa / sinh lý cho điều đó là gì.

— heltonbiker

@heltonbiker Từ bài viết thứ tư được liên kết "chất lỏng cơ thể có nồng độ natri 140mM trong khi mồ hôi có giá trị 20-60mM. Do đó, khi bạn lấy một lít mồ hôi ra khỏi máu, nó sẽ ảnh hưởng nhiều hơn đến thể tích so với các chất hòa tan (natri), và những gì xảy ra là độ thẩm thấu tăng lên để đáp ứng với mất mồ hôi. " Bạn thực sự không cần thêm Na nữa, trừ khi bạn đang khai thác quá mức. Mọi thứ trở nên phức tạp hơn nếu bạn cũng uống, không ăn, lượng calo để ngăn chặn việc uống rượu. Nhưng bạn có thể thay thế gậy mặn của mình bằng gấu keo với ít rủi ro điện giải.

— Jaime

1

Thật ra tôi không phải lúc nào cũng dùng gậy mặn, nhưng có những lúc tôi CẨN THẬN cho họ. Thông thường, tôi xen kẽ một bữa ăn ngọt với một bữa mặn (bữa sáng (ngọt) / bữa trưa (mặn) / bữa ăn nhẹ / bữa tối). Vì vậy, tùy thuộc vào thời gian trong ngày tôi đi xe, tôi có thể có sô cô la (hoặc kẹo khác) hoặc que mặn. Tôi đoán điều thực sự quan trọng là phải biết chính mình, và lắng nghe cơ thể.

— heltonbiker

1

Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ, trời nóng, và bạn là một chiếc áo len mặn, bạn có thể mất một gram / lít mồ hôi. Làm điều đó trong 5 giờ, và bạn đã mất 5 gram. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể có thể làm điều đó, nhưng nếu bạn ăn tốt hơn thế (tức là thực phẩm tươi không có nhiều muối), bạn có thể dễ dàng bị hạ natri máu. Xử lý hạ natri máu thông qua bổ sung muối là phương pháp khá phổ biến nếu bạn đọc thông tin trên các trang web như siêu tốc.

— Eric Gunnerson

0

Dưới đây là một số thông tin từ trang web nuun, có thể giúp bạn tìm ra những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ed Tibbitts
nguồn

Chào mừng bạn đến với Xe đạp! Trong khi về mặt lý thuyết này trả lời câu hỏi, sẽ tốt hơn nếu đưa thông tin cần thiết vào câu trả lời của bạn và cung cấp liên kết để tham khảo.

— freiheit