Làm thế nào tôi nên đào tạo cho một chuyến đi đồi núi khi sống ở một đất nước bằng phẳng?

Tôi đang xoay quanh ý tưởng cưỡi Curadmír vào mùa xuân năm 2015 (gần 600km trong 3 ngày trên khắp Bắc Ireland), một chuyến đi rõ ràng sẽ có nhiều thay đổi độ cao trong đó (~ 2000m / ngày). Một năm là rất nhiều thời gian để chuẩn bị cho nó, ngoại trừ một vấn đề nhỏ.

Tôi sống ở Hà Lan.

Một đất nước gần như hoàn toàn bằng phẳng và gần như hoàn toàn dưới mực nước biển. Ngọn đồi lớn nhất trong vòng 250km của nhà tôi là một cầu vượt đường cao tốc.

Không có chuyến tàu nào đến Kapelmuur vào mỗi cuối tuần khác từ tháng 10 đến tháng 5, làm thế nào bạn có thể khuyên tôi nên đi xe đồi mà không, bạn biết đấy, cưỡi đồi?

Khoảng thời gian. Rất nhiều khoảng thời gian. Tôi đã gặp một vấn đề tương tự khi huấn luyện cho chuyến đi Seattle-To-Vancouver khi sống ở miền nam Michigan. Chúng tôi có những ngọn đồi ở phía bắc và tôi đã có một vài chuyến đi đến đó trước khi đi xe, nhưng nó thực sự không đủ để giảm bớt sức hút. Năm nay, tôi đã thực hiện hàng tấn khoảng thời gian với một chương trình đào tạo được yêu thích. Để giữ cho mình trung thực, tôi đã sử dụng xe đạp của mình trong một huấn luyện viên với huấn luyện viên. Sự tiến bộ có thể đo lường được là bổ ích và biết khi tôi đang nghỉ ngơi là động lực đáng kinh ngạc.

Mặc dù Hà Lan khá bằng phẳng (điểm cao nhất 321m ở phía nam Limburg), nhưng chắc chắn có một số ngọn đồi, thậm chí gần Amsterdam hơn:

• Holterberg là một cuộc leo núi ngắn, nhưng dốc đứng ở Sallandseheuvelrug, đây là một khu vực đẹp để đạp xe trong mọi phương diện.
• Khu vực tự nhiên Veluwe tương đối nhiều đồi núi, với ngọn đồi Posbank có một dốc leo từ phía nam (nếu tôi nhớ chính xác).

Nếu nó không quá xa, hãy thử Limburg và khu vực xung quanh Aachen ở Đức. Mặc dù bạn sẽ không tìm thấy những người cổ đại kéo dài hàng giờ ở đó, nhưng việc cưỡi nhiều ngọn đồi nhỏ lên xuống sẽ giúp bạn khỏe hơn rất nhiều so với việc cưỡi một con lớn mỗi ngày.

Cưỡi vào một cơn gió mạnh khá giống với việc leo lên một ngọn đồi dốc và làm mất tinh thần hơn rất nhiều. Tôi đoán là bạn đã có nhiều gió.

Tìm một vòng lặp trong đó bạn đang thực hiện 20-30 phút trong một luồng gió 20kph và bạn sẽ sẵn sàng để leo đồi. Những gì sẽ khó mô phỏng là các phần tinh thần của nhịp độ chính xác của bạn trên toàn bộ leo lên. Một cơn gió ngược có xu hướng là một nỗ lực ổn định liên tục, trong khi hầu hết các ngọn đồi khác nhau về cấp độ và bạn cần học cách tăng tốc bản thân trên những phần dốc nhất. Nếu bạn đang làm những ngày dài ở vùng đồi núi, thậm chí chỉ cần một nỗ lực ngắn trong chuyến đi sớm cũng có thể ảnh hưởng đến cả ngày. Bạn chỉ có rất nhiều trận đấu, hãy thử và giữ ít nhất một hoặc hai trận dự bị.

Tôi đạp xe rất nhiều mỗi ngày. Như phần trước đã nói, hãy thử đến Limburg, hoặc tập thể dục vài giờ ở Mergelgrotten quanh Limburg, hoặc thử một số khu vực tự nhiên xung quanh Braband hoặc Drente, nơi gần nhất.