Phong cách cưỡi ngựa hiệu quả nhất để giảm cân là gì?

Tôi dự định thiết lập chiếc xe đạp của mình với một trong những thiết bị giữ lốp sau và cung cấp một số lực cản để tôi có thể tập thể dục trong suốt mùa đông. Tôi nghĩ nó được gọi là huấn luyện viên xe đạp.

Khi sử dụng một trong những cách giảm cân: Tốt hơn là đi xe trong thời gian dài với sức đề kháng thấp hoặc ở tốc độ thấp? Hoặc là tốt hơn để đi xe khó hơn, quay chân nhanh hơn hoặc có nhiều sức đề kháng hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn?

Lấy làm tiếc; thậm chí không có thẻ tập thể dục ở đây. Hãy thoải mái thử lại khi thích hợp.

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng câu trả lời ngắn gọn chỉ là "có".

Nếu bạn hoàn toàn tìm kiếm giảm cân thì phương trình sẽ giảm đi lượng calo bằng với delta và miễn là delta là âm, tức là bạn đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ giảm cân. Nó chỉ là số học đơn giản.

Vì vậy, ngay từ đầu, chỉ ăn giống như bạn đã từng làm và tập thể dục nhiều hơn, sau đó trọng lượng sẽ đi off.

Để tập luyện nhiều hơn, tuy nhiên, cũng sẽ cần một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn tăng khối lượng tập luyện mà không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ mệt mỏi hơn và nhận thấy những tác động tiêu cực khác. Bạn sẽ đói bụng, bạn sẽ ăn nhiều hơn, không dễ như tăng khối lượng công việc.

Những gì bạn thực sự yêu cầu là về việc làm cho việc giảm cân này hiệu quả hơn, thậm chí có thể quyết liệt và giúp bạn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn chạy nước rút, với sức đề kháng cao hơn, với nhịp điệu cao hơn, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn - nhưng bạn sẽ có thể duy trì nó trong thời gian ngắn hơn. Nhưng nếu bạn cố gắng để có nhịp điệu thấp, với sự căng thẳng thấp, bạn sẽ duy trì lâu hơn rất nhiều, nhưng bạn sẽ đốt cháy nhanh hơn. Dù sao bạn cũng sẽ giảm cân, nhưng bạn cũng sẽ làm khác đi và chuẩn bị cho cơ thể khác đi.

Để làm điều này đúng cách, có lẽ bạn sẽ muốn làm việc ngay dưới ngưỡng yếm khí, đây là điểm mà cơ thể vẫn có thể tiêu thụ đủ oxy để hỗ trợ công việc thông qua việc sử dụng các nguồn bền vững trong cơ thể (ví dụ như dự trữ chất béo), nhưng không có tất cả các axit lactic pesky được sản xuất (và đốt các nguồn khác, ví dụ như cơ bắp). Đây là điểm mà nhiều vận động viên sức bền sẽ cố gắng và nhắm mục tiêu tập luyện của họ (còn được gọi là LSD - Dài, Chậm, Khoảng cách), để ngồi trong thời gian dài ở nhịp tim được đặt ở điểm duy trì. Bạn sẽ cần một máy đo nhịp tim và một phương tiện để tự kiểm tra . Đối với một vận động viên được đào tạo hợp lý, điều này có thể sẽ là khoảng 150 bpm.

Đối với những gì nó có giá trị, quy tắc ngón tay cái của tôi là tôi sẽ đốt cháy khoảng 40 calo mỗi dặm gần như bất kể tốc độ ... nhưng nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy chạy. Tôi nghĩ tôi đốt cháy khoảng 120 calo mỗi dặm khi chạy.

Cách 'tốt nhất' là bằng cách đo phản ứng của cơ thể bạn với bất cứ điều gì bạn đang làm. Phương pháp tốt nhất theo sự hiểu biết ngày nay là trong khi sử dụng máy đo nhịp tim. Như Unsliced ​​đã đề cập, đi xe ngay dưới ngưỡng yếm khí. Bạn đạt được điều đó bằng cách theo dõi nhịp tim khi bạn tập thể dục, và giữ nó trong vùng đó càng lâu càng tốt. Điều đó cho phép bạn liên tục làm việc rất chăm chỉ, nhưng không quá khó đến nỗi bạn làm suy giảm khả năng cung cấp oxy và mệt mỏi của cơ thể.

Gary Taubes đưa ra một lập luận rất hợp lý rằng bạn không thể "tập thể dục để giảm cân".

Hay đúng hơn, quan điểm thông thường rằng thao túng calo thông qua chế độ ăn kiêng và lượng calo thông qua tập thể dục sẽ khiến bạn tăng hoặc giảm cân không được khoa học ủng hộ. Đó là, mặc dù "Năng lượng trong - hết năng lượng" là đúng, nhưng nó không hữu ích, vì nguyên nhân của việc tăng hoặc giảm chất béo là ở nơi khác.

(Ông lập luận rằng carbohydrate trong chế độ ăn uống là "nguyên nhân thực sự" của việc tăng mỡ, nhưng phần tranh luận này của ông không mạnh bằng.)

Thiết bị bạn đang nói đến được gọi là một huấn luyện viên turbo. Về mặt giảm cân, tôi không chắc là tốt nhất, xoay tròn (đạp nhanh chống lại sức đề kháng thấp) là tốt cho các công cụ tim mạch, trong khi mài trong một thiết bị cao hoặc chống lại sức đề kháng cao hơn sẽ cải thiện sức mạnh của bạn và xây dựng cơ bắp.

Cảm giác ruột của tôi (nếu bạn tha thứ cho trò chơi chữ nhẹ) là xoay tròn sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng đó chỉ là trực giác không biết nói.