Bữa sáng tốt nhất ngay trước khi đạp xe là gì?

Đôi khi tôi cảm thấy mình sẽ ngất đi khi tôi đạp xe vào buổi sáng. Tôi thường không gặp vấn đề này sau bữa trưa.

Bữa sáng của tôi rất giàu carbohydrate, nhưng có lẽ tôi đang ăn quá nhiều hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng.

Hoàn toàn phụ thuộc vào chiều dài của chuyến đi. Nếu bạn đi xe dưới 2 giờ thì cơ thể bạn đã có sẵn mọi thứ trên tàu mà nó cần. Nếu bạn làm việc hơn 2 giờ, bạn nên ăn carbs phức tạp (mì ống, bột yến mạch) 2 giờ trước khi đi xe để họ có thời gian tiêu hóa trước khi bạn thực sự cần chúng.

Ngoài ra ăn quá nhiều ngay trước đó có thể hạn chế hiệu suất của bạn vì cơ thể bạn cũng phải làm việc để tiêu hóa một lượng thức ăn trong dạ dày của bạn. Thêm liên kết để trả lời bình luận dưới đây.

• Ăn uống và tập thể dục: 5 mẹo để tối đa hóa tập luyện của bạn
• Ăn gì trước khi tập thể dục
• Ăn uống cho sức bền

Tôi ăn một bát Cheerios nhỏ với một ít trái cây ném vào cho hương vị. Tôi đi xe nhiều nhất vào khoảng 5:30 sáng. Nếu tôi đang làm việc chăm chỉ (2 giờ hoặc 2 giờ tập luyện thực sự chăm chỉ) tôi sẽ mang theo một số Gatorade pha loãng 50/50 (tôi thấy bụng mình dễ hơn).

Khi tôi đi xe 100k + hoặc thế kỷ, tôi chắc chắn rằng tôi thức dậy và ăn 3 giờ trước khi đi xe. Sau đó uống 50/50 Gatorade cho đến khi đi xe. Trong suốt chuyến đi tôi uống cả hỗn hợp 50/50 và nước. Tôi cũng bắt đầu tiếp nhiên liệu với thức ăn sau khoảng 30 phút. Những vết cắn nhỏ của thanh năng lượng, chuối, bất cứ thứ gì dạ dày của bạn có thể xử lý.

Những loại điều kiện bạn đi xe trong? Có thực sự nóng? Bạn có uống đủ nước không? Nếu bạn mất hơn 2 pound khi đi xe, bạn không uống đủ. Mức độ nỗ lực của bạn là gì? Bạn đang đi quá khó cho quá lâu cho mức độ thể dục của bạn?

Một số người dưới đây cũng đề cập đến protein. Nhiều loại đồ uống thể thao 'cao cấp' cũng có nhiều loại protein. Việc đọc mà tôi đã thực hiện ít nhất gợi ý rằng bạn nên ăn protein và carbs trong vòng 30 -45 phút sau khi đi xe để tối đa hóa quá trình phục hồi / tiếp nhiên liệu cho cơ bắp.

Tôi đi xe đạp và làm nhiều bài tập khác, và đã học được rằng thực sự có thể ăn quá nhiều trước khi đi xe. Nếu tôi đi xe đạp đủ sớm trong ngày, tôi thường chỉ ăn một món ăn nhẹ rất nhẹ, như một quả chuối hoặc một ly sinh tố hoặc nước trái cây, và tùy thuộc vào độ dài của chuyến đi, có một thanh đồ ăn nhẹ hoặc hộp nước trái cây một phần thông qua các chuyến đi. Sau đó tôi sẽ ăn một bữa sáng lớn hơn khi tôi đến nơi tôi sẽ đến (điều này chỉ hiệu quả nếu chủ nhân của bạn không ngại bạn đến sớm một chút để ăn và lướt web). Bằng cách trải đều thức ăn và không ăn quá nhiều ngay trước đó, bạn thực sự sẽ có nhiều năng lượng hơn trong hệ thống của mình vì bạn sẽ không bận rộn tiêu hóa trong khi bạn đi xe.

Quan trọng như bữa sáng là bữa tối ngày hôm trước. Những người bạn của tôi luyện tập đạp xe hoặc ba môn phối hợp ăn nhiều mì ống hoặc cơm vào bữa tối trước một cuộc thi.

Tôi mắc bệnh tiểu đường, vì vậy đối với tôi điều tốt nhất là tôi bắt đầu uống nước - thực sự rất nhiều và ăn một vài quả chuối trước khi tôi đi xe. Tôi không chạm vào cá đuối ... nó chỉ là nước đường đối với tôi ... vì vậy tôi uống nước và sẽ ăn bánh chuối hoặc bánh quy bơ đậu phộng trong suốt chuyến đi nếu tôi đói. Tôi thường bị đói sau khi tôi ngừng tập thể dục và tôi kết thúc buổi tập luyện buổi sáng của mình với một loại bột giàu protein lắc với sữa tách kem. Nó giúp tôi có được protein trong năng lượng lâu dài mà không làm tăng mức đường huyết.

Ngoài ra, tôi thấy điểm yếu buổi sáng của mình đến từ việc thiếu chất lỏng hơn là thức ăn. Một điều cần lưu ý là nếu nước tiểu của bạn thực sự tối tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày bạn bị mất nước và cần phải cập nhật lượng chất lỏng của bạn. Nước tiểu sẫm màu đầu tiên vào buổi sáng là bình thường, nhưng nó chỉ nên có màu vàng nhạt trong phần còn lại của ngày nếu bạn ngậm nước đúng cách.

Vì vậy, tăng chất lỏng của bạn và xem nếu điều đó giúp.

Bạn có thể đang thiếu protein. Trứng, thịt, hoặc đậu phụ sẽ đáp ứng nhu cầu này.

Bánh kếp Teff ... Tôi phụ táo cho phần chuối. Thường đầu bánh kếp với trái cây trộn và mật hoa agave và có một ly sinh tố xanh để đi cùng với nó. Đây là bữa ăn đi xe dài của tôi.

Tôi thường ăn thực phẩm 'bình thường' trên chuyến đi của mình. Thay thế giữa ngày / bánh nướng xốp / bánh quy và bánh sandwich trong khi tôi đi xe. Tất cả phụ thuộc vào cường độ và thời gian của khóa học.

Thay đổi lớn nhất tôi đã thực hiện là hầu như tôi luôn ăn Teff trước, trong và sau bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Tôi muốn giới thiệu nó cho bất cứ ai.

Uh, tôi đã cố liên kết với Teff là gì nhưng người đại diện của tôi không đủ tốt. Vì vậy, bạn có thể tự google nó. Haha

Mặt hàng chủ lực của tôi là cháo với sữa tách kem và bất kỳ toppings nào bạn chọn. Yêu thích của tôi là mật ong, nho khô và quế. Tôi cố gắng và ăn một vài giờ trước khi đi xe.

Yến mạch là một nguồn giàu carbs phức tạp và cung cấp một sự giải phóng chậm trong suốt buổi sáng.

Thực phẩm có thể mang tính cá nhân cao và có thể mất một thời gian để tìm ra thứ gì phù hợp nhất với bạn. Kết hợp một nhóm randonneurs với nhau và bạn sẽ ngạc nhiên về sự đa dạng của thực phẩm và đồ uống được sử dụng để tiếp tục di chuyển trong một chuyến đi rất dài.

Điều đó nói rằng, bạn nên thử cân bằng lượng carbs (dễ tiêu hóa, năng lượng cao) với các nguồn năng lượng khác, đặc biệt là protein và chất béo thường bị bỏ qua. Đó là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm, phù hợp độc đáo với các môn thể thao sức bền.

Và như MDV2000 đã chỉ ra, những gì thường khiến tôi đi làm buổi sáng là thiếu nước. Cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng đầu tiên vào buổi sáng. Nếu tôi không uống đủ trước khi ra khỏi nhà, tôi bắt đầu cảm thấy uể oải và nhẹ đầu sau 30 phút đi xe. Uống nửa chai và tôi trở lại bình thường trong vòng vài phút.

Đôi khi tôi cảm thấy mình sẽ ngất đi khi tôi đạp xe vào buổi sáng. Tôi thường không gặp vấn đề này sau bữa trưa.

Bữa sáng của tôi rất giàu carbohydrate, nhưng có lẽ tôi đang ăn quá nhiều hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng.

Tôi nghĩ rằng bạn có một câu trả lời trong câu hỏi của bạn. Bạn cảm thấy mờ nhạt vào những thời điểm vào buổi sáng, nhưng hiếm khi sau bữa trưa. Vì vậy, những gì bạn làm là so sánh những bữa ăn trước khi đi xe để xem những gì khác nhau về tỷ lệ carb: chất béo: protein. Sau đó, bạn thực hiện một điểm đi với tỷ lệ mang lại kết quả tốt nhất.

Và vào bữa sáng giàu carbs ... Hãy xem những carbs đó. Nếu chúng đơn giản, tinh chế cao, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chúng nhanh hơn nhiều so với khi chúng là carbs phức tạp. Vì vậy, hãy xem nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt giữa một cái gì đó như ngũ cốc đóng hộp thương mại so với toàn bộ yến mạch.

Tôi thường có một bữa sáng đầy đủ kiểu Anh và giữ cho mình đứng đầu với chuối, Mars Bars, nhiều nước và thậm chí là một lon Red Bull, sau đó ăn cá chip. Nó không cản trở hiệu suất của tôi! Tâm trí bạn, tôi là Lance Armstrong.