Tôi có thể đi xe đạp không nếu tôi chưa bao giờ thực sự khỏe mạnh?

Tôi chưa bao giờ thực sự rất thể thao - Tôi đã bắt đầu đạp xe quanh thành phố vài tháng trước, đã đi xe 30 dặm gần đây (và cảm thấy tuyệt vời sau khi nó - có thể làm được nhiều hơn, mặc dù tốc độ không nhanh lắm). Có một số chuyến đi ngắn khác với một số nhóm đã giết chết tôi (rất nhiều ngọn đồi, tốc độ khoảng 12-14mph, điều đó không tệ, nhưng con người, những ngọn đồi đó), nhưng tôi chắc chắn đã nhận thấy sự cải thiện (bây giờ tôi đã nhanh hơn rất nhiều hơn tôi 3 tháng trước). Tôi hiện đang ăn kiêng và làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để phù hợp hơn (anh ấy chủ yếu làm việc với tôi về cốt lõi của tôi), nhưng vẫn còn một chặng đường dài để tôi đi. Tôi có thể mất khoảng 15 £.

Dù sao, mùa đông đang đến gần, và tôi đã bị mê hoặc bởi cơn lốc. Tôi muốn có thể thực hiện một số cuộc đua vào năm tới (vâng tôi nhận ra rằng mùa giải mới chỉ bắt đầu). Vì vậy, tôi nên bắt đầu làm gì bây giờ để có được vóc dáng cân đối, để trong một năm tôi có thể đua xe đạp? Tôi sẽ không thực sự có thể đào tạo bên ngoài, vì nó sẽ bắt đầu có tuyết sớm.

Thông tin liên quan - Tôi 22 tuổi, nữ, tôi có một chiếc xe đạp đường rất cũ mà tôi đi quanh thành phố và khi tôi đi chơi xa hơn vào cuối tuần, và một chiếc xe đạp leo núi giá rẻ. Tôi đã xem xét việc mua một huấn luyện viên cho mùa đông (tôi nên?). Cuối cùng tôi muốn mua một chiếc xe đạp đường tốt hơn (tầm 1000 đô la) cho mùa tiếp theo để tôi có thể đi một số chuyến đi nghiêm túc, và, nếu tôi cuối cùng cũng đi xe đạp, có thể mua một chiếc xe đạp đua.

Lời khuyên nào sẽ được đánh giá cao!

Có vẻ như câu hỏi chính của bạn là "tôi nên bắt đầu làm gì bây giờ để lấy lại vóc dáng, để trong một năm tôi có thể đua xe đạp?"

Định kỳ là Lộ trình - Khoảng và Đồi là Chìa khóa

Định kỳ hóa Nguyên tắc chính trong cải tiến thể thao là xen kẽ các giai đoạn Xây dựng / Phục hồi Cơ sở với các giai đoạn Sức mạnh / Tốc độ / Xây dựng Kỹ năng . Nơi bạn đang tìm kiếm để bắt đầu một lịch trình cuộc đua một năm kể từ bây giờ bạn có cơ hội trải qua một vài trong số các chu kỳ này.

Đối với cơ sở của bạn xây dựng , hoạt động chính là rất nhiều, và có thể một số đào tạo chéo. Bạn có thể sử dụng một huấn luyện viên trong nhà hoặc xe đạp đứng yên, nhưng với quần áo và thiết bị phù hợp, bạn có thể tiếp tục đạp xe ngoài trời. Nếu 30 dặm là đi dài nhất của bạn, bạn có thể muốn đặt mục tiêu cưỡi một thế kỷ metric (62 dặm) trong 10-12 tuần. Bất kỳ người mới bắt đầu kế hoạch cưỡi một thế kỷ sẽ làm việc như một hướng dẫn cho giai đoạn xây dựng căn cứ của bạn, nhưng bạn sẽ xen kẽ những ngày khó khăn và dễ dàng và thực hiện những chuyến đi dài hơn vào cuối tuần. Thông thường thời gian xây dựng cơ sở kéo dài 8-12 tuần.

Đối với Sức mạnh / Tốc độ / Xây dựng kỹ năng của bạn, bạn thêm các hoạt động cụ thể hoặc mục tiêu - nhưng hai hoạt động chính là khoảng thời gian và leo đồi . Làm một tìm kiếm ở đây trên 'khoảng' sẽ cung cấp cho bạn một số phương hướng, nhưng về cơ bản trong một chuyến đi nhất định nói 30 dặm, bạn sẽ vãi ra giai đoạn cường độ cao cưỡi với phục hồi ngắn. Làm như vậy đào tạo bạn để đi xe hiệu quả ở mức độ nỗ lực cao hơn. Leo đồi hoạt động theo cách tương tự và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Thông thường, bạn theo một giai đoạn cơ bản với 2-3 giai đoạn xây dựng mỗi giai đoạn kéo dài 3-4 tuần với một tuần nghỉ ngơi ở giữa.

Sau khi thực hiện một vài giai đoạn xây dựng, bạn chuyển sang giai đoạn cơ sở / phục hồi khác . Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là bắt đầu các cuộc đua vào tháng 10 năm sau, bạn có thể xây dựng lịch ngược từ cuộc đua đầu tiên của mình và xây dựng theo một số chu kỳ xây dựng / phục hồi.

Đối với những cuốn sách hay để có được ý tưởng đào tạo, hãy xem Khuyến nghị về sách: Đào tạo

Để xây dựng một cơ sở hoặc sức mạnh trong khi đi lại, hãy xem Làm thế nào để tận dụng tối đa việc đi lại hàng ngày?

Bạn có thể đua xe đạp leo núi của mình tại các cuộc đua CX mới bắt đầu quanh đây và tất cả các phạm vi của người mới bắt đầu xuất hiện và đua. Thông thường chỉ có khoảng 10-15 trong nhóm nữ mới bắt đầu.

Các cuộc đua mới bắt đầu kéo dài khoảng 30 đến 35 phút và bạn thực hiện nhiều vòng đua. Nếu bạn bị các nhà lãnh đạo sa thải, cuối cùng bạn chỉ cần hoàn thành một vòng đua ít hơn. Luôn luôn rất nhiều niềm vui và rất ủng hộ của tất cả các tay đua.

Một bộ sưu tập những suy nghĩ về một vài câu hỏi bạn đã nêu ra. Câu trả lời ngắn cho câu hỏi tiêu đề là 'có'. Đọc thêm cho một số chi tiết cụ thể.

Trang thiết bị

Nếu bạn có ngân sách cho nhiều xe đạp mới, điều đó thật tuyệt. Tuy nhiên, dựa trên mong muốn rõ ràng của bạn, tôi đề nghị 'xe đạp đua nghiêm túc hơn' là một chiếc xe đạp đua. Bạn có thể đặt slick trên 'xe đạp chéo và nó thực sự là một chiếc xe đạp đường. Bạn chỉ cần đeo những chiếc lốp khác nhau khi bạn muốn đua / đào tạo trong bùn.

Đào tạo mùa đông và mùa xuân

Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, chắc chắn có một huấn luyện viên. Họ không phải là thú vị, nhưng các phiên thường xuyên về huấn luyện viên trong suốt mùa đông sẽ làm nên điều kỳ diệu cho việc tập thể dục của bạn vào mùa xuân. Đối với hầu hết các phần bạn sẽ muốn được cưỡi để bạn thở sâu, nhưng vẫn có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện.

Thực sự không có nhiều điểm để làm bất cứ điều gì thực sự đau đớn trong giai đoạn này, ngoài việc chống lại sự nhàm chán của mùa đông dài. Nếu bạn tham gia các môn thể thao tuyết, trượt tuyết xuyên quốc gia là một cách tuyệt vời để có được / giữ dáng trong mùa đông mà không liên quan đến việc ở bên trong mọi lúc.

Mùa xuân và mùa hè

Đi xe nhiều. Chúc vui vẻ. Lắng nghe cơ thể của bạn và được trang bị chuyên nghiệp trên xe đạp hoặc xe đạp đường trường mới của bạn, thật dễ dàng để bị thương sớm trong một môn thể thao mới. Bạn sẽ muốn bắt đầu cưỡi nhanh hơn mọi lúc mọi nơi. Tìm một vài tuyến đường hoặc đồi địa phương mà bạn thỉnh thoảng cố gắng thiết lập hồ sơ cá nhân.

Bạn là người mới trong môn thể thao này, vì vậy ở hầu hết các nơi, các cuộc đua của bạn sẽ <40 phút. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải ra ngoài và đập trong 4 giờ. (Và không nên trừ khi bạn thực sự thích điều này)

Việc đào tạo cụ thể thực sự duy nhất tôi đề nghị vào thời điểm này (sau mùa hè) đôi khi làm những việc như chạy nước rút 20 giây, đạp mềm 20 giây, lặp lại trong vài phút mỗi lần. Nghỉ ngơi trong vài phút sau đó làm lại một vài lần. Làm điều này một lần hoặc nhiều nhất hai lần trong một tuần.

Lý do chính tôi đề nghị điều này là vì 'chéo là cực kỳ ngẫu nhiên. Không giống như đua xe đường trường (chạy hoặc đạp xe), ba môn phối hợp hoặc hầu hết các môn thể thao sức bền hợp lý phổ biến khác, một cuộc đua chéo thường là 10 giây bằng phẳng, 5 giây phanh và dừng quanh một cái kẹp tóc, 30 giây bằng phẳng, xuống xe, chạy, đạp cẩn thận qua một góc khuất, tắt trong 15 giây ... Bạn hiểu ý, nhưng cơ thể bạn cần trải nghiệm điều này một vài lần trước khi bạn thực hiện nó trong một cuộc đua.

Kĩ năng công nghệ

Mặc dù tôi không nghĩ rằng bạn cần dành thời gian lớn cho việc này sớm trong sự nghiệp của mình, nhưng bạn cũng không muốn thử thứ này lần đầu tiên trong một cuộc đua.

Tìm một công viên đẹp gần đó. Tìm một số cây gần nhau và thử cưỡi theo mô hình '8' xung quanh chúng nhanh nhất có thể. Làm điều này trong điều kiện khô và ẩm ướt. Xe đạp của bạn sẽ trượt ra từ dưới bạn cuối cùng. Tìm hiểu cảm giác như thế nào ngay trước khi rửa xe đạp, điều này rất quan trọng.

Mỗi cuộc đua sẽ có một phần mà bạn cần tháo gỡ. Đi xe trong 30 giây khó khăn, tháo gỡ, chạy với xe đạp trong 30 giây, sau đó nhảy trở lại và đi xe một lần nữa. (Youtube cho các kỹ thuật, tôi khuyên bạn không nên thử trò chơi bay, nói chung là không đáng ...)

Cuộc đua

Bạn đã thực hành, bạn đã đi xe được một năm, thật tuyệt! Nhận ra và đua. Làm ít nhất một hoặc hai vòng của khóa học trước cuộc đua. Bạn muốn được làm ấm lên trước khi bắt đầu và sau đó chỉ cần cắt rời.

Một vài điểm ngẫu nhiên khác. Do tính chất cứng / bờ biển / cứng / bờ biển của một cuộc đua xe đạp, bạn gần như chắc chắn sẽ nổ tung. Đây có thể là một trải nghiệm mới và thú vị vì vậy bạn nên biết về nó. Bạn sẽ muốn xuống xe ngay bây giờ và có thể nằm xuống một lúc. Điều này là bình thường. Cyclacer là một sự kiện bền bỉ, vì vậy bạn sẽ cần thỉnh thoảng giảm tốc độ và hồi phục.

Những gì bạn có thể làm phụ thuộc vào kỹ năng, đào tạo, quyết tâm và khả năng bẩm sinh. Nếu bạn có đủ số lượng của mỗi thì bạn có thể thực hiện nghiêm túc, nếu không cạnh tranh, đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động nào khác. Và sự dư thừa trong một lĩnh vực có thể giúp bù đắp (ở một mức độ hạn chế) cho sự thiếu hụt ở một khu vực khác.

Mặc dù BS hoàn toàn có thể nói rằng "Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn đặt ra cho tâm trí của bạn", một lượng quyết tâm cao có thể bù đắp cho những thiếu sót trong các lĩnh vực khác (mặc dù không bỏ qua đào tạo - có một sự khác biệt giữa "quyết tâm" và "quá lười để thực sự hướng tới mục tiêu").