Nhẹ đầu sau khi ngồi xổm

Bộ squats cuối cùng của tôi đã cho tôi đi cho đến khi tôi không thể làm gì hơn nữa. Tôi thường dừng lại khi tôi cảm thấy một đại diện nữa có thể hoặc không thể, nhưng điều đó sẽ hoàn toàn xóa sạch tôi khi cố gắng. Tôi thường cảm nhận được điểm đó khi tôi ngồi xổm xuống, vì vậy phải bảo lãnh với các thanh an toàn.

Trong toàn bộ, tôi ổn.

Khi tôi trèo ra từ dưới thanh, đó là khi nó va vào tôi, một hoặc hai giây.

Đối tác đào tạo của tôi nói rằng anh ấy cũng như vậy. Điều này có bình thường không?

Yêu cầu thêm thông tin

Bộ ấm lên: Bắt đầu theo kiểu Sức mạnh
Bộ hiện tại: 100kg (220 pounds), 2 x 5, sau đó là AMRAP đã hoạt động ở bất cứ đâu từ 10 - 20 reps gần đây.
Cân nặng: 100kg.

Cập nhật

Cũng nhận thấy ngày hôm nay nó xảy ra với deadlifts, mà tôi dừng lại ở 20 trong tập cuối cùng ngày hôm nay, có thể có thêm 5-10 trong túi. Mặc dù với ez-curls, một bài tập mà đại diện cuối cùng của tôi có thể mất 10 giây để đứng dậy và hoàn toàn thất bại trong lần tiếp theo, tôi không bị chóng mặt.

Khi bạn nâng những đòn nặng và ngồi xổm, toàn bộ cơ thể bạn phải chịu lực nén cao. Các cơ ép các mạch máu của bạn, làm tăng áp lực thủy tĩnh của hệ thống tuần hoàn của bạn. Nói cách khác, áp lực máu của bạn tăng vọt trong quá trình nâng. Cơ thể cố gắng khôi phục cân bằng nội môi trong quá trình nâng bằng cách tham gia các phản ứng sinh lý làm giảm huyết áp - chủ yếu bằng cách giải phóng thuốc giãn mạch, đó là tín hiệu hóa học cho biết các cơ trơn lót các mạch máu của bạn được thư giãn. Khi bạn kết thúc rep, cơ bắp của bạn thư giãn và áp lực giảm đột ngột - nhưng phản ứng giãn mạch đã được kích hoạt, và áp lực máu của bạn tăng vọt trong vài giây trước khi cơ thể có thể hoạt động trở lại để khôi phục trạng thái cân bằng.

Điều đó là bình thường - không có gì đáng báo động. Tất cả những người nâng nghiêm túc đã trải nghiệm điều này, bao gồm cả bản thân tôi. Tuy nhiên, hiệu ứng sinh lý này có thể dẫn đến bất tỉnh, và bất tỉnh có thể nguy hiểm vì bạn có thể bị ngã khó chịu. Đó cũng là một lý do để ngồi xổm trên giá đỡ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm cân nếu mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, bạn có thể bất tỉnh ở đầu đại diện một ngày, và điều duy nhất sẽ cứu bạn khỏi bị đè bẹp là giá đỡ.

Để giảm thiểu hiệu ứng này, hãy tập thở. Có hơi thở tốt sẽ cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả não của bạn, nhiều oxy hơn. Nó sẽ không ngăn chặn huyết áp tăng vọt, nhưng nó sẽ cho phép bạn tỉnh táo ở mức huyết áp thấp hơn. Thở ra mạnh mẽ và lâu sau khi bạn vượt qua điểm gắn bó trên đường lên từ đại diện. (Nói ở mức 25% trên cùng của ROM). Ở phía trên, sau khi bạn hoàn thành một hơi thở ra đầy đủ, và trong khi giữ cho lõi của bạn chặt chẽ và tham gia, hít thở sâu vào ngực và bụng trên (cơ hoành). Nếu tầm nhìn của bạn rõ ràng và đầu của bạn vững chắc, hãy lấy đại diện. Nếu không, trải qua một chu kỳ thở sâu hơn - mà không bao giờ mất căng thẳng trong dạ dày của bạn. Điều này là khó khăn và cần thực hành, nhưng bạn có thể làm điều đó. (Nhân tiện, đó là cùng một kiểu thở để hát.)

Lưu ý rằng tình trạng lâng lâng trong một lần lặp lại, hoặc tình trạng lâng lâng kéo dài sau một tập hợp, không thể được giải thích bằng cơ chế này. Chỉ có sự lâng lâng ngắn ngủi ở đầu một đại diện hoặc sau khi tập hợp được giải thích bằng phản ứng sinh lý này.

Nếu bạn đang đổ thanh mỗi lần, bạn sẽ thất bại - không phải AMRAP. Có một sự khác biệt lớn. Mỗi nơi tôi đã thấy AMRAP được xác định, đó là càng nhiều đại diện tốt càng tốt, với 1-2 đại diện còn lại trong bể. Nếu biểu mẫu bị hỏng hoặc bạn không nhận được độ sâu đầy đủ, bộ của bạn cần phải kết thúc.

Điều đó nói rằng, tôi đã trải nghiệm sự nhẹ dạ mà bạn đang nói về sau khi các góa phụ. Trong trường hợp của tôi, đó là sự kết hợp của các yếu tố: nhiệt độ quá cao trong phòng tập thể dục và thức ăn không đủ. Tôi đã run rẩy khá tệ sau khi gắng sức, và mỗi calo tôi tiêu thụ sau đó đã giúp cảm giác dịu đi.

Khi bạn có cảm giác, hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi cho đến khi cảm giác tồi tệ nhất qua đi. Đừng tiếp tục vào phiên. Nếu bạn tiếp tục đi, bạn có nguy cơ làm tổn thương chính mình. Các bộ rep cao đang đánh thuế rất cao vào cơ thể bạn, cả từ góc độ nhận đủ oxy cho cơ thể và từ sự suy giảm glycogen đang diễn ra. Tin tốt là trọng lượng thấp hơn thường dễ phục hồi hơn - miễn là bạn không đi đến thất bại.

• Học cách nhận biết khi nào cảm giác lâng lâng sẽ đến, và dừng lại trước đó. Thông thường bạn có thể nói về hai đại diện trước.
• Có một số loại hỗ trợ phục hồi như BCAA nếu điều này xảy ra thường xuyên. 10g axit amin chuỗi nhánh (BCAA) trộn với nước có thể giúp phục hồi đủ để vượt qua cảm giác đó.

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là mức đường của bạn rất thấp vào cuối buổi tập. Tôi đoán rằng bạn không chỉ tập squats khi bạn tập thể dục và nếu đối tác tập luyện của bạn cảm thấy như vậy, có lẽ không đủ oxy trong khu vực của phòng tập thể dục?

Dù bằng cách nào, đó là một bài tập nặng và bạn cũng đang nâng vật nặng. Hãy thử tập squats sớm hơn trong thói quen của bạn, có thể điều đó có thể giúp ích.