Tối thiểu và tối đa của Joe Micela
Một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu trong quá trình rèn luyện sức mạnh của tôi là công việc sức mạnh của tôi thường bị thúc đẩy bởi những nỗ lực thể thao và xã hội khác. Tôi thường xuyên thấy mình trong một buổi tập luyện mà không có khả năng đạt được các con số như dự kiến.
Hiện tại tôi chỉ đơn giản là giảm tổng khối lượng nâng, và điều đó tốt. Một cách tiếp cận khác sẽ là tuần dự phòng định kỳ. Hoặc có lẽ tôi chỉ đơn giản là có thể quen với cường độ tập luyện tự định hướng. (Có những người có những cái tên lạ mắt cho những người khó tính nhất có thể, điều này sẽ khác nhau, trong mỗi lần tập luyện. Điều đó gây ấn tượng với tôi khi đặt son môi lên một con lợn.)
Trong vấn đề miễn phí của Menu Hiệu suất (yêu cầu đăng ký email), Joe Micela thảo luận về một đường giữa mà tôi chưa xem xét: tối thiểu và tối đa.
Chương trình của tôi dựa trên các mục tiêu đã đặt ra mà vận động viên phải đạt được cho một buổi tập luyện, tuần và chu kỳ. Chúng tôi làm việc một phần từ tỷ lệ phần trăm đã đặt và cảm giác của vận động viên. Khi họ cảm thấy tốt, chúng tôi đẩy nó vượt xa những gì chương trình yêu cầu. Khi họ không cảm thấy ngang bằng, họ vẫn có số lượng tối thiểu họ cần đạt được để theo kịp các mục tiêu hàng tuần và theo chu kỳ.
Vì vậy, có những bài tập được lên kế hoạch, mà người nâng lên cố gắng bám sát. Nhưng nếu một người có một ngày nghỉ, âm lượng hoặc cường độ có thể giảm xuống, xuống mức tối thiểu đã đặt. Ngược lại cho những ngày đó với một lượng lớn testosterone và glycogen. Tôi rất thích ý tưởng này.
Một cái gì đó giống như cộng thêm năm pound mỗi lần tập luyện, nhưng nếu tập công việc đầu tiên bị tắt, hãy giảm 5% và tiếp tục theo kế hoạch, hoặc tăng thêm 5 pound cho mỗi lần tập luyện khác, nhưng nếu lần lặp tối đa đầu tiên bị tắt, hãy giảm 10 % và thêm hai bộ nữa dường như hoạt động khá tốt. Tuy nhiên, như mọi khi, trở thành huấn luyện viên của chính mình là phần khó nhất ở đây, đặc biệt là khi tôi thiếu kinh nghiệm.
Cách điều này diễn ra trong kịch bản cụ thể của bạn phụ thuộc vào mức độ tồi tệ của bộ đầu tiên. Nếu tôi cảm thấy hoàn toàn khủng khiếp trong tập đầu tiên, đôi khi tôi sẽ giảm 15% trọng lượng trong khi duy trì khối lượng trong bài tập đó, sau đó gọi nó là bỏ cuộc trong ngày. Trong buổi tập tiếp theo tôi sẽ cho nó một cú đánh khác, mà không tiến lên bước nhảy theo quy định tiếp theo. Mặt khác, nếu tôi cảm thấy khá tốt, đôi khi tôi sẽ chỉ giảm 5% hoặc giảm số lượng đại diện cho mỗi bộ từ 5 xuống còn 3, và nếu không thì hoàn thành bài tập (và tập luyện sau) theo lịch trình.