Tập thể dục không thêm số lượng lớn vào cơ thể của tôi, nó chỉ đưa cơ thể tôi vào trạng thái tốt

Tôi là một người 23 tuổi, cao 5 feet 5 inch, nam 52 kg. Đánh giá theo chỉ số BMI của tôi, tôi không bị thiếu cân, nhưng tôi vẫn trông gầy. Tôi không yếu (tôi nghĩ) vì tôi có thể thực hiện 60 lần hít đất (20-20-20), 10-12 kéo lên và một số bài tập cơ bản ở mức độ tốt.

Tôi đã thử tập thể dục, nhưng điều đó chỉ khiến cơ thể tôi trở nên cân đối (thực tế là hình dạng tuyệt vời). Kết quả tập thể dục có thể nhìn thấy trên cơ thể tôi nhanh hơn bất kỳ người bạn nào của tôi. Nhưng chỉ có hình dạng, không phải khối lượng hoặc số lượng lớn. Tôi có phải là người ngoài tử cung không? Điều đó có liên quan gì đến quá trình trao đổi chất của cơ thể tôi không?

Tôi muốn hỏi làm thế nào để bổ sung số lượng lớn vào cơ thể, đừng bảo tôi ăn nhiều vì tôi đang làm điều đó và không có tác dụng rõ ràng nào trên cơ thể. Bất kỳ trợ giúp sẽ được đánh giá cao.

weight-gain muscle-mass

— tàng hình
nguồn

Bạn đã thực sự làm gì khi đến phòng tập thể dục (về các bài tập) và trong bao lâu?

— Baarn

Âm thanh như bạn không ăn đủ để thêm số lượng lớn. Sắp xếp chế độ ăn uống của bạn ra; có thể thêm vào một khối tăng Và làm nhiều thang máy ghép.

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Vì chúng tôi không biết thói quen hiện tại của bạn trông như thế nào, cũng như những gì bạn đang ăn, câu trả lời này là cụ thể nhất tôi có thể nhận được. Cũng lưu ý rằng BMI thường không phải là một số liệu hữu ích cho các cá nhân ; mục tiêu thể chất và hiệu suất là hữu ích và hiệu quả hơn nhiều.

— Dave Liepmann

Tôi không chắc bạn có phải là người ngoài tử cung hay không, nhưng liệu bạn có ăn đủ hay không là câu hỏi. Nếu bạn không tăng cân, câu trả lời là không. Bạn có ăn 6 lần một ngày? 3 bữa chính và bữa phụ? Ngay cả ectomor cũng làm tốt chế độ ăn nhiều calo. Để tăng cân, bạn nên luôn ăn kiêng dư thừa calo. Bạn có tiêu thụ đủ protein? Nếu bạn là người ăn chay, bạn sẽ phải tìm cách tiêu thụ đủ Protein để đạt được khối lượng cơ bắp.

Câu hỏi của bạn tiết lộ một vài điều:

Bạn cần hiểu 60 lần đẩy không nhất thiết có nghĩa là bạn mạnh về mọi thứ. Bạn có sức chịu đựng cho chống đẩy nhưng bạn có thể nâng bao nhiêu? Sức mạnh là một thuật ngữ rất tương đối đối với nhiều người một số tự nhận mình mạnh mẽ khi họ có thể chạy 10 dặm mà không cần Puffing. Không phải tất cả các hình thức sức mạnh có nghĩa là bạn sẽ trông lớn hoặc có thêm khối lượng. Hãy xem xét các vận động viên marathon hầu hết là gầy.
Những gì bạn đề cập đến như hình dạng trong khi tập thể dục không có gì ngoài độ cứng tạm thời của cơ bắp mà hầu hết người mới bắt đầu trải nghiệm. Cho rằng bạn đã đề cập rằng bạn gầy, hình dạng tuyệt vời là gì? Tôi chắc chắn bạn sẽ mất hình dạng này trong vài tuần nếu bạn lỡ đi đến phòng tập thể dục. Độ cứng tạm thời là hiệu ứng "bơm" xảy ra khi cơ bắp bị dính máu và được cảm nhận bởi người mới bắt đầu và người nâng lâu.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào trước khi tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một chương trình đào tạo sức mạnh trước. Điều này bao gồm 3 ngày một tuần tập luyện toàn thân với 5 bộ 5 reps cho mỗi bài tập. Có rất nhiều chương trình hay như Khởi đầu sức mạnh, StrongLifts, v.v ... Chúng chắc chắn sẽ giúp bạn tăng số lượng lớn. Một mô tả đầy đủ về các chương trình này và hình thức phù hợp của các bài tập sẽ khó ghi lại trong câu trả lời này. Các chương trình này về cơ bản tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn với một vài động tác cơ bản; lớn hơn là một tác dụng phụ. Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các chương trình này và theo dõi chúng một cách thận trọng trong một vài tháng trước khi bạn kết luận rằng bạn ăn đủ hoặc bạn là một người ngoài hành tinh.

Một điểm nữa tôi muốn làm là, thật dễ dàng để cảm thấy rằng 3 ngày là quá ít tập luyện nhưng xin lưu ý kích thước cơ bắp là một chức năng của tập thể dục, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Nếu bạn làm việc một mình sẽ không tăng kích thước, vì vậy hãy theo dõi chương trình như Rippetoe nói.

Chúc may mắn!!

— Geek
nguồn

Một trong những lời phê bình hợp lệ hơn đối với SL / SS là họ không thêm số lượng lớn, điều này chủ yếu là kết quả của thực tế là chúng được thiết kế cho sức mạnh trước hết. Nếu khối lượng là mối quan tâm chính, thì một chương trình hợp âm mở rộng sẽ được khuyến khích hơn. Bằng cách đó, bạn vẫn có được sức mạnh cơ bản từ squats / deadlifts, nhưng bạn cũng có được định nghĩa mong muốn hơn rất nhiều từ các bài tập ngực / cánh tay phụ.

— Moses

@Moses: Chương trình mở rộng sẽ là gì? Nguồn nào?

— Geek

Về cơ bản chỉ cần thêm khối lượng để tập luyện. Bạn có thể thêm nhún, dips, cằm / kéo lên, cgbp, curls hoặc các bài tập cốt lõi. Câu trả lời về cơ bản được xác định bởi những gì bạn cảm thấy bạn đang thiếu và muốn bổ sung thông qua chương trình.

— Moses

@Moses: Rippetoe tự đề nghị làm một số công cụ bổ sung nếu bạn phải. tuy nhiên tiền đề là các bài tập bổ sung không nên can thiệp vào những bài cơ bản trong chương trình.

— Geek

@Geek Đừng nghĩ về mặt tuyệt đối. SS không phải là một chương trình thể hình - đó là một thực tế - nhưng thực tế đó không có nghĩa là bạn không thể đạt được khối lượng từ nó, chỉ có điều đó không phải là chương trình tối ưu cho mục tiêu như vậy.

— Moses