Bài tập glute cho người bị đau đầu gối

Tôi có cơ mông tương đối yếu và cần phải bắt đầu tăng cường chúng lên. Thật không may, do vấn đề đầu gối, bác sĩ của tôi không muốn tôi tập các bài tập mà đầu gối của tôi đi tới hoặc xuống dưới song song (điều trớ trêu ở đây là cơ mông yếu của tôi không ổn định đúng cách là một phần chịu trách nhiệm cho vấn đề đầu gối của tôi!)

Do các vấn đề về đầu gối, các bài tập như squats, lunges và nhảy hộp đều buồn bã vượt quá giới hạn đối với tôi. Những bài tập nào khác có thể giúp tăng cường sức mạnh của tôi nhưng không làm trầm trọng thêm vấn đề đầu gối của tôi?

Có rất nhiều bài tập glute bạn có thể làm mà không cần phải gập đầu gối rất xa hoặc gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.

Căng thẳng chân cứng - Chủ yếu là một bài tập gân kheo, nó cũng nhắm mục tiêu glutes và lưng dưới.

Cây cầu lượn - Cũng có thể được thực hiện với tư cách là một Cầu Barbell Glute hoặc thực hiện với chân nâng lên trên một quả bóng Bosu hoặc bước.

Mông Blaster Hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy cách ly Glute. Là một biến thể, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi ngửa trong máy ép chân 45 độ và nhấn trọng lượng lên bằng một chân.

Máy bắt cóc hông Bài tập này sẽ làm việc các mặt của glutes và kẻ bắt cóc hông của bạn.

Một biến thể tuyệt vời của Kẻ bắt cóc Hip thay vì ngồi trong máy như video trên cho thấy, quỳ trên đỉnh của miếng đệm kẻ bắt cóc về phía sau (với mông hướng ra khỏi máy). Với cơ thể thẳng đứng, ấn thẳng miếng đệm kẻ bắt cóc. Đó là một biến thể tuyệt vời sẽ thực sự cô lập glutes của bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với hình thức, bạn có thể đẩy khá nhiều trọng lượng với bài tập này. Nó có thể trông rất khó xử, nhưng hãy để điều đó ngăn bạn làm điều đó. Đó là một bài tập giết người.

Leg Curl Máy mông Blaster Chỉ cần đừng để chân trượt khỏi miếng đệm :)

Cáp kéo

Máy elip Nếu phòng tập thể dục của bạn có máy tập tim Elliptical cung cấp chế độ nghiêng, hãy sử dụng nó. Thử nghiệm độ nghiêng (một nửa hoặc toàn bộ đường lên), nâng sức đề kháng lên cao, nghiêng người về phía sau để cột sống của bạn hoàn toàn đứng thẳng và đẩy qua gót chân. Điều này rất được khuyến khích và tác động rất thấp đến đầu gối của bạn.

Cầu thang bậc thang Điều này có thể yêu cầu bạn uốn cong đầu gối quá nhiều, nhưng bạn có thể thử nó ở sức đề kháng cao, cột sống thẳng và đẩy qua gót chân của bạn.

Bài tập khác Video này có sự kết hợp của các bài tập glute, một số bài tập phù hợp với hoàn cảnh của bạn và những bài khác mà bạn có thể không thể thực hiện. Nhưng nó đáng giá một chiếc đồng hồ.