Tập luyện cơ thể trên mà không căng thẳng cơ thể dưới

Vì chấn thương đầu gối (đầu gối phải) Tôi đang tìm cách giữ cho phần thân trên của mình giữ dáng cho đến khi chấn thương kết thúc.

Tôi đã tìm thấy một số bài tập để giữ cho cánh tay của mình giữ được hình dạng mà không cần sử dụng chân của mình, vì vậy tôi chủ yếu tìm các bài tập để rèn luyện cơ bụng. Tôi đã thử ngồi dậy thường xuyên nhưng tôi tin rằng những điều này có thể gây quá nhiều căng thẳng cho đầu gối của tôi trong một khoảng thời gian dài. Bất kỳ lời khuyên được đánh giá cao.

(Tôi ở độ tuổi 20, nghiệp dư và thích tập thể dục tại nhà)

injury upper-body-workout

— Aerus
nguồn

Khi bạn nói ngồi lên thường xuyên, bạn có nghĩa là ngồi lên chân cong nơi đầu gối của bạn bị uốn cong và bàn chân của bạn nằm trên mặt đất? Tôi không thấy nơi này sẽ gây căng thẳng trên đầu gối. Nếu nó uốn cong làm đau đầu gối, sau đó xem xét đặt chân lên băng ghế hoặc ghế để giảm góc.

— BillN

Bạn đã phải đi, hoặc bạn được chỉ định vật lý trị liệu? Chấn thương đầu gối cụ thể là gì?

— BryceH

@Groh Trước đó tôi không có vật lý trị liệu. Tôi không biết nhiều thuật ngữ giải phẫu tiếng Anh nhưng về cơ bản, nơi xương trên đầu gối của tôi gặp xương dưới đầu gối của tôi, không có tủy. Điều này dẫn đến đau khi thường xuyên bị cong / duỗi hoặc khi có nhiều áp lực lên đầu gối của tôi (tức là đứng trên một chân). BillN Trường hợp đầu tiên mà chân tôi nằm trên mặt đất. Tôi nghĩ rằng cơn đau có thể xuất phát từ việc đứng dậy / nằm xuống thường xuyên hơn là từ chính những lần ngồi dậy. Tuy nhiên, tôi sẽ thử đặt chân lên ghế vì điều đó sẽ giúp ích. Cảm ơn

— Aerus

Câu trả lời:

Bạn có thể ngồi lên cách ly một chân mà bạn bị thương. Các tấm ván có thể giúp bạn một chút nhưng chúng không phải là tất cả những thách thức đối với vùng abs sau một khoảnh khắc trở đi.

Bài tập duy nhất mà tôi có thể nghĩ ra ngay bây giờ sẽ cô lập hoàn toàn đầu gối của bạn (và không tiến bộ lắm) là cờ rồng . Nó trở nên phổ biến nhờ bruce lee, người đã giới thiệu nó với thế giới trong những năm hoạt động của mình. Bài tập chủ yếu nhắm vào vùng cơ bụng trên cơ thể bạn, nó cũng sẽ hoạt động ra tay bạn một chút và hoàn toàn rời chân để nghỉ ngơi. Dưới đây bạn có thể thấy ảnh chụp Bruce Lee thực hiện nó.

Dragon flag, Bruce Lee

Có một video hướng dẫn mà tôi đã phát hành vài năm trước giải thích các phương pháp tiến bộ mà bạn có thể sử dụng để học bài tập. Điều tuyệt vời về bài tập này là cho dù bạn bắt đầu với tiến trình nào, nó sẽ cung cấp cho cơ bụng của bạn một bài tập lớn ngay từ đầu. Đây là một liên kết đến hướng dẫn mà tôi đang nói, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào bắn vào tôi! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Tiết lộ: Các tài liệu video là của tôi )

— Arthlete
nguồn

Bạn có thể giải thích những gì bạn có nghĩa là "Tấm ván ... không phải là tất cả những thách thức cho khu vực abs sau một khoảnh khắc trở đi"? Bạn có nghĩa là các tấm ván là một vị trí khó để giả định, nhưng sau đó dễ dàng để giữ?

— Doc Faustus

Xin chào, không, ý tôi là cơ thể dễ dàng quen với chúng. Sau một thời gian, vận động viên sẽ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút để cảm nhận bất cứ điều gì ở vùng bụng. Điều này sẽ dẫn đến việc rèn luyện sức bền và sẽ không làm được gì nhiều về sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Tôi xin lỗi tôi đã không làm cho quan điểm của tôi đủ rõ ràng!

— Arthlete

Cảm ơn nhiều. Video bạn đăng cũng rất hữu ích và nhiều thông tin.

— Aerus

Tôi vui mừng, cho tôi biết nếu bạn có bất kỳ câu hỏi! :)

— Arthlete

Tôi không biết điều gì sẽ làm nặng thêm chấn thương đầu gối của bạn hay không, nhưng tôi sẽ thử. Nhìn chung, chúng là một bài tập bụng tốt và chúng không liên quan đến bất kỳ chuyển động nào của khớp, chỉ là giữ tĩnh.

— Doc Faustus
nguồn