Tôi có chấn thương chính xác tương tự ở lưng dưới của tôi. Tôi chỉ không chắc chắn nếu các đĩa là như nhau. Nhưng dù sao khi còn trẻ tôi phải ngủ trên một chiếc giường rất tồi tệ khiến tôi đau lưng. Sau đó tôi bắt đầu vận động và điều đó đã mở rộng những cơn đau thành phần nhô ra. Các bác sĩ nói với tôi rằng mọi thứ bắt đầu với tấm nệm xấu.
Vì vậy, điều số 1 đối với bạn là đảm bảo nệm bạn đang ngủ tốt cho lưng. Nệm càng cứng thì càng tốt cho lưng của bạn. Ngoài ra, khi bạn ngồi xuống ghế, thật tốt khi có một cái gì đó chống lại lưng dưới của bạn để nó được nghỉ ngơi.
Đó là những gì các bác sĩ đã nói với tôi và điều đó đã làm việc cho tôi kể từ đó. Tuy nhiên, họ cũng nói với tôi rằng hãy dừng việc tập thể dục lại nếu không sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Tôi đã không làm bất cứ điều gì trong 2 tuần để xem điều đó sẽ diễn ra như thế nào và tôi cũng muốn nghĩ về mọi thứ.
Cơn đau ở lưng dưới của tôi sẽ không biến mất. Tôi hình dung rằng các cơ bắp ở lưng dưới của tôi sẽ bị teo nếu tôi không tập luyện. Điều đó thật tệ vì cơ bắp của bạn hỗ trợ cấu trúc xương của cơ thể bạn. Do đó tôi bắt đầu làm việc một lần nữa để giữ một số điều trong tâm trí.
1) Bất kỳ áp lực nghiêm trọng hơn trên cột sống của bạn có thể dẫn đến thoát vị. Đó là lý do tại sao tôi thay thế trọng lượng bằng dây cao su. Tôi sẽ cho bạn một ví dụ tại sao. Tưởng tượng bắp tay cong. Tôi sẽ cuộn tròn với thanh tạ 50kgs. Bộ của tôi sẽ vào khoảng 40 giây-1 phút. Trong phút này, thanh tạ sẽ nằm trong tay tôi và trong cả phút, cột sống của tôi sẽ phải đối phó với 50 kg bổ sung. Và bắp tay là một trong những nhóm cơ nhỏ nhất trong cơ thể. Tôi sẽ sử dụng trọng lượng nặng hơn nhiều trên các bài tập khác. Tuy nhiên, khi sử dụng dây cao su, mỗi khi tôi đi xuống, khi uốn, các dải sẽ giải phóng áp lực lên cột sống của tôi. Vì vậy, nếu tôi đi trong 10 lần lặp lại, vào cuối mỗi lần lặp lại, cột sống của tôi sẽ hoàn toàn giảm bớt mọi áp lực. Nếu quan tâm kiểm tra cơ thể, tôi đã sử dụng chúng khoảng 3 năm nay và rất hài lòng:http://www.bodylatics.com/
2) Ngay cả với dây cao su tuy nhiên áp lực lên cột sống của tôi vẫn sẽ rất nhiều. Đó là lý do tại sao tôi thay thế vị trí của các ban nhạc. Ví dụ, thay vì thực hiện uốn cong bắp tay, có các dải dưới chân và kéo chúng lên, về phía vai của tôi, tôi sẽ gắn các dải phía trên đầu và kéo chúng xuống phía sau đầu. Bằng cách này, sức đề kháng của các ban nhạc đang kéo cơ thể tôi lên thay vì kéo nó xuống, gây áp lực lên cột sống.
3) Dải và trọng lượng là khác nhau. Tôi không thể duy trì đủ sức mạnh chỉ bằng cách sử dụng các ban nhạc. Đó là lý do tại sao tôi tập trung nhiều hơn vào các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như đòn bẩy sau và đòn bẩy trước (Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: cả hai bài viết đều do tôi viết). Chúng thực sự, thực sự củng cố lưng dưới của tôi và tăng kích thước của lưng tôi.
4) Đôi khi tôi sẽ cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, điển hình là vào cuối buổi tập luyện chăm chỉ hơn. Cảm giác như thể ai đó đã đè tôi xuống sàn. Vì vậy, tôi sẽ chỉ cảm thấy lưng dưới của tôi nặng hơn bằng cách nào đó. Đó là khi tôi sẽ ném một số phần mở rộng cột sống. Có hai bài tập một trong những huấn luyện viên thể dục dụng cụ tốt nhất ở nước tôi đã dạy tôi. Tập trung vào bài tập đầu tiên, tôi đã liên kết bạn trực tiếp với nó. Một số bạn bè của tôi có vấn đề về lưng tương tự và thường xuyên tham khảo bài tập này để giải phóng áp lực từ cột sống của họ. Đây là liên kết: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Video này là của tôi)
Cũng không bao giờ quên làm ấm lưng trước khi tập luyện. Hãy cẩn thận với sự nóng lên, bất cứ điều gì mạnh mẽ hơn có thể gây ra thoát vị. Tôi hy vọng điều này đã giúp bạn, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào xin vui lòng cho tôi biết.