Có phải chạy hai lần một ngày thường xuyên làm tăng nguy cơ chấn thương của tôi?

Tôi sống khoảng 3,2 dặm từ nơi tôi làm việc, và cách hiệu quả nhất để đi làm đang chạy có vào buổi sáng và trở lại vào buổi tối.

• Là 2 chạy một ngày 3-5 ngày một tuần khỏe mạnh?
• Nó có làm tăng nguy cơ chấn thương của tôi không?
  • Đặc biệt chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại?
  • Tôi đã có vấn đề với điều này trước đây khi chạy đường dài ở mắt cá chân và đầu gối của tôi
• Nó sẽ tốt hơn để xen kẽ giữa chạy và đi xe đạp?

Nó phụ thuộc vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Nếu bạn không chạy mà nhiều ngay bây giờ, sau đó có, bắt đầu chạy 3,2 dặm, 2x mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là lạm dụng chấn thương (như gãy xương căng thẳng, hội chứng ban nhạc iliotibial, achilles gân, ví dụ).

Tuy nhiên, có thể xây dựng lên đến mức tải đó một cách an toàn. Có một quy tắc của người chạy bộ nói rằng không tăng số dặm hàng tuần của bạn hơn 10% mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh tải toàn bộ cơ thể (squats squats và deadlifts) sẽ làm tăng mật độ xương của bạn để giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng nếu đó là điều bạn đặc biệt lo lắng, nhưng quy tắc 10% là đủ để tránh điều đó.