Làm thế nào để tập luyện với kẹp để tránh chấn thương khớp ngón tay?

Làm thế nào để tập luyện an toàn với kẹp để tránh các vấn đề với ngón tay và khớp?

Tôi đã từng bắt đầu tập luyện với Heavy Grip 150lbs, quá khó cho tôi khi bắt đầu. Nhưng sau một vài tuần, tôi buộc phải đóng nó. Có lẽ tôi đã tập luyện quá chăm chỉ cho đôi tay của mình không quen với tay cầm chuyên nghiệp, bởi vì tôi đã bắt đầu có một số 'lần nhấp' trong ngón tay nhỏ nhất. Các ràng buộc của ngón tay không được trơn tru, như thể nó bị chặn. Khi phong tỏa được phát hành, đã có nhấp chuột như vậy.

Tôi đã đọc trên các diễn đàn như vậy rằng những người leo núi cũng có vấn đề với suy nghĩ đó. Điều này đã kết thúc, nhưng tôi đã ngừng tập luyện với dụng cụ kẹp trong gần một năm và bây giờ tôi lại bắt đầu một lần nữa. Lần này tôi muốn rất thận trọng.

Làm thế nào tôi nên đào tạo theo cách an toàn, để ngăn chặn những điều như vậy xảy ra một lần nữa? Tôi có nên dừng lại để cố gắng đóng kẹp và tập trung vào sức bền không phải là sức mạnh thuần túy? Tôi có nên sử dụng một số bài tập bổ trợ để ngăn chặn việc tập luyện theo hướng đơn không? Hoặc những vấn đề trước đây của tôi là do thiếu sự khởi động chuyên nghiệp?

Chân thương tay

Tay có thể dễ dàng bị thương vì gân phải lướt qua một vỏ bọc. Bạn miêu tả

Sự ràng buộc của ngón tay không được suôn sẻ, như thể nó bị chặn. Khi phong tỏa được phát hành, đã có nhấp chuột như vậy.

Liên kết thông tin của Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ này đưa ra một sơ đồ và giải thích tốt về cách gân bị kẹt và sau đó, bộ kích hoạt này khi nó được tháo ra.

Bởi vì bạn đã bị thương ở tay, cách an toàn nhất để tiếp tục rèn luyện sức mạnh cho sự kìm kẹp của bạn là gặp bác sĩ trị liệu tay. Trị liệu bằng tay là một chuyên ngành của liệu pháp vật lý hoặc nghề nghiệp. Họ có thể kiểm tra độ bám và độ chụm của bạn bằng một lực kế và cho bạn biết cách tiến hành với điều kiện của bạn.

Dưới đây là một số thông tin bổ sung mà bạn có thể xem xét, nhưng hãy yêu cầu chuyên gia trị liệu bằng tay chỉ đạo bạn.

• Lựa chọn thay thế cho Grippers

  Với chấn thương trước đó của bạn, một dụng cụ kẹp có thể không phải là cách tốt nhất để bạn tăng cường độ bám. Nó có thể không phải là sức đề kháng phù hợp hoặc kích thước phù hợp với bạn gây căng thẳng cho gân. Thera-putty với các mức độ kháng khác nhau có thể phù hợp hơn với khả năng của bạn và với hình dạng của bàn tay của bạn.

  Tăng kích thước tay cầm của bạn có thể giúp tăng sức mạnh của bạn. Sử dụng một thanh béo hơn hoặc thêm một sản phẩm như kẹp mỡ vào thanh, quả tạ, con lăn cổ tay hoặc tay cầm cáp có thể giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn. (Liên kết là từ cửa hàng amazon của trang web của chúng tôi).

• Cẳng tay tăng cường cơ bắp

  Các cơ cẳng tay cũng nên được nhắm mục tiêu để có một nắm chặt. Để tăng cường cơ bắp cẳng tay, các lọn tóc và uốn cong cổ tay bằng thanh, tạ hoặc con lăn là những bài tập hiệu quả.

  Tùy thuộc vào lý do bạn đang làm việc để tăng cường độ bám, một thiết bị con quay hoặc quay có thể có hiệu quả để giúp bạn tăng cường độ bám và kiểm soát cơ tay trước. (Liên kết là đến cửa hàng amazon của trang web của chúng tôi). Những tay quay này có thể tốt cho việc phát triển độ bám và kiểm soát cánh tay cho các môn thể thao như tennis hoặc golf.

  Farmer Walk cải thiện độ bám của bạn và cũng tăng sức mạnh tổng thể của cánh tay.

Như với bất kỳ bài tập nào, đảm bảo rằng bạn ấm lên tốt và tăng dần mức độ kháng cự theo thời gian. Với chấn thương trước đó của bạn, hãy đi chậm và chú ý đến bất kỳ dấu hiệu khó chịu hoặc thiếu chuyển động trơn tru.