Có hữu ích để thay đổi độ bám giữa các bộ không? Nếu tôi đang thực hiện kéo xuống lat hoặc hàng ngồi, có hữu ích khi chuyển từ độ hẹp sang độ rộng giữa các bộ không? Hay tôi đang pha loãng giá trị của việc tập nhiều bài tập?
Có hữu ích để thay đổi độ bám giữa các bộ không? Nếu tôi đang thực hiện kéo xuống lat hoặc hàng ngồi, có hữu ích khi chuyển từ độ hẹp sang độ rộng giữa các bộ không? Hay tôi đang pha loãng giá trị của việc tập nhiều bài tập?
Câu trả lời:
Điều đó phụ thuộc vào rất nhiều thứ. Về cơ bản, thay đổi độ bám của bạn từ hẹp sang rộng sẽ thay đổi mức độ tham gia của các cơ khác nhau. Thay đổi độ bám của bạn có thể tốt ở chỗ bạn có thể đánh vào những khu vực không được nhắm mục tiêu đủ nếu không trong tập luyện của bạn hoặc sẽ không tốt nếu bạn loại bỏ căng thẳng khỏi một khu vực chính trước khi nó hoàn toàn cạn kiệt.
Mà một trong hai trường hợp sẽ phụ thuộc vào tập luyện đầy đủ của bạn, nơi cơ thể của bạn là thể chất, vv
Một tình huống hữu ích cho điều này là khi (các) cơ hỗ trợ không thể "theo kịp" với cơ chính trong một bài tập. Bạn có thể thay đổi một bài tập nhẹ (hoặc chuyển sang bài tập khác) để loại bỏ các cơ hỗ trợ trong khi vẫn nhắm mục tiêu vào cơ chính. Tôi hy vọng điều đó đúng.
Hữu ích là một thuật ngữ rất tương đối liên quan đến làm việc. Thay đổi độ bám của bạn giữa các bộ sẽ thay đổi thứ tự các cơ được kích hoạt để hoàn thành bài tập. Để biết ví dụ, hãy xem bài viết trên BodyBu dựng.com về các kiểu kẹp cằm khác nhau cũng như các điểm mạnh và điểm yếu khác nhau của chúng.
Thay đổi con đường bạn đi theo để đạt được sự lặp lại đầy đủ cũng sẽ thay đổi thứ tự kích hoạt của cơ bắp, và cũng kích hoạt các cơ mà bạn thường không thể kích hoạt nhiều, nếu có.
Bạn sẽ không pha loãng giá trị của việc tập nhiều lần miễn là bạn vẫn đạt được toàn bộ chuyển động trong suốt bài tập, vì tất cả các cơ vẫn sẽ được kích hoạt, chỉ theo thứ tự và cường độ khác nhau.