Hậu quả của việc tách ra chạy đào tạo?

Nếu một chương trình đào tạo cho bạn biết để chạy nói 5 dặm một ngày nào đó, hậu quả của tách lên chạy mà là gì? Có một số khu vực màu xám nơi bạn có thể gặt hái cùng / hầu hết các lợi ích (giả sử chia tách chạy thành 4 và 1 VS 5 một-milers)? Các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt sẽ là tuyệt vời.

Nếu bạn đang đào tạo marathon và chạy của bạn ngày hôm đó là 20 dặm, điểm mấu chốt là để làm quen với chạy quãng đường đi đó vì vậy tôi sẽ nói chia thời gian là bất lợi cho công tác đào tạo. Tôi nghĩ rằng có thể có một số chậm trễ trong khu vực số dặm thấp hơn?

Mặc dù tôi không có nghiên cứu nào để xác nhận ý tưởng của mình, nhưng lẽ thường có thể đi một chặng đường dài:

• Nếu bạn cần đi đến một nơi thích hợp để chạy, như rừng hoặc đường đua, bạn không muốn làm điều này thường xuyên hơn mức cần thiết vì nó lãng phí thời gian.
• Hầu như bất kỳ bài tập nào cũng cần một chút thời gian để làm nóng và / hoặc hạ nhiệt. Nếu bạn chia tay bài tập của mình, bạn cũng có hiệu quả gấp đôi thời gian dành cho việc này.
• Khi bạn tập thể dục, một số phản ứng hóa học xảy ra, như sự hình thành của endorphin, cortisol hoặc adrenaline. Những thứ này giúp điều chỉnh các quá trình trong cơ thể như tăng huyết áp, kích thích tim bạn đập nhanh hơn hoặc ức chế chứng khó tiêu của bạn. Nếu bạn chia tay tập luyện, cơ thể bạn phải xây dựng lại tất cả các mức hormone này trước khi có thể tập luyện ở mức đủ.
• Làm việc ở cường độ đủ sẽ gây ra thiệt hại rất nhỏ, điều này sẽ làm giảm khả năng của nó. Trong khi cơ thể bạn sẽ bắt đầu phục hồi (và chồng chất), sẽ tốt hơn nếu cho các cơ bắp nghỉ ngơi đủ để làm như vậy. Chia nhỏ công việc có nghĩa là bạn có khả năng hoàn tác bất kỳ sự phục hồi nào mà cơ bắp của bạn đã trải qua.
• Cơ bắp mệt mỏi dễ bị chấn thương. Vì vậy, nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ trong phần đầu tiên của bài tập và cơ bắp của bạn mệt mỏi, sẽ tăng nguy cơ chấn thương, vì các cơ không còn có thể chịu được tải trọng cao.
• Nếu bạn tập luyện đủ chăm chỉ để bắt đầu đổ mồ hôi, bạn sẽ phải tắm hai lần hoặc chịu đựng mùi của chính mình trong ngày ;-)
• Nó có thể phụ thuộc vào loại tập luyện của bạn, một số bài tập đòi hỏi bạn phải xây dựng một số biện pháp về sức bền, vì vậy việc cắt giảm tập luyện không phải là một lựa chọn.
• Bạn thường không nên ăn (quá nhiều) ngay trước khi tập thể dục, vì vậy việc chia nhỏ bài tập của bạn có thể gây áp lực lên thói quen ăn uống của bạn (trừ khi bạn có thể tập luyện cả ngày như người nổi tiếng).

Tuy nhiên, có những lý do thực tế tất nhiên tại sao không phải ai cũng có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn đơn giản là không thể làm như vậy, thì việc chia nhỏ các bài tập (thường xuyên nhất) sẽ không làm bạn đau.

Tôi không thể tìm thấy bất cứ điều gì để phân chia chạy "ngắn". Từ việc thiếu thảo luận trên Internet, tôi suy luận rằng thế giới đang chạy có lẽ chỉ bảo tôi hút nó lên, ngừng suy nghĩ về nó, và chỉ chạy. An toàn để giả định rằng sau đó tách chạy ngắn là tốt, tách bất kỳ mà bằng cách nào, và tôi có thể cung cấp cho bản thân mình tín dụng đầy đủ cho "nhận được dặm".

Có vẻ như việc đào tạo chạy trong khoảng cách 5K đến một nửa quãng đường marathon không đủ điều kiện là ứng cử viên cho một "cuộc đua chia rẽ" theo bài viết này có một bảng tuyệt vời.