Tôi nên chạy trước hay sau khi tập luyện

Tôi đã đi đến một số phòng tập thể dục khác nhau trong vài năm qua và tại mỗi địa điểm mới, tôi sẽ yêu cầu một kế hoạch đào tạo mới. Một sự khác biệt căn bản mà tôi quan sát được là một số người đề nghị tôi chạy trên máy chạy bộ trước khi tập luyện, những người khác sau khi tập luyện, một số người cũng nói rằng tốt hơn là nên chạy trước VÀ sau.

Tôi thực sự không nhận được nó, sự khác biệt thực sự là gì?

Tôi cho rằng tập luyện của bạn bao gồm tập tạ hoặc đào tạo sức mạnh khác. Điều này chủ yếu bao gồm các bài tập ngắn, cường độ cao, hầu như được thực hiện yếm khí.

Chạy trước khi tập luyện này , có nghĩa là cơ thể bạn được làm nóng, hoạt động của hệ thống tim mạch và phổi của bạn được tăng lên và cơ thể bạn đã bắt đầu để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để tập luyện. Vì vậy, nếu sau đó bạn bắt đầu tập luyện, về cơ bản bạn sẽ có một khởi đầu bay vì cơ thể bạn đã được chuẩn bị tốt.

Vì bản thân việc tập luyện chủ yếu là kỵ khí, cơ thể bạn sẽ từ từ nhưng chắc chắn sẽ tạo ra nhiều axit lactic hơn, vì tất cả glycogen không được oxy hóa đúng cách. Vì vậy, nếu bạn chạy sau khi tập luyện , cơ thể bạn sẽ lấy axit lactic này và bắt đầu sử dụng nó làm nhiên liệu và do đó cũng loại bỏ nó.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn chạy ở cường độ vừa phải, vì bạn cần đủ oxy để oxy hóa axit lactic và không muốn tạo ra nhiều hơn nữa! Vì vậy, nói chung nó sẽ không thực sự chạy, mà là chạy bộ .

Như Stefano nhận xét: tập luyện (yếm khí) của bạn sẽ làm cạn kiệt việc lưu trữ glycogen của bạn. Nếu sau đó bạn bắt đầu chạy bộ sau đó, cơ thể bạn sẽ không có nhiều sự lựa chọn sau đó sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Vì vậy, chạy bộ sau khi tập luyện là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, nhưng hãy chắc chắn tập luyện ở cường độ phù hợp.

_{Tập luyện ở cường độ vừa phải có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo nhất.}