Bài tập / chế độ ăn uống để cải thiện lưu thông đến tứ chi? (tức là cho sự ấm áp)

Tôi nhận thấy khi tôi già đi, tay tôi có xu hướng lạnh nhanh hơn khi ra ngoài trời vào mùa đông. Điều này đặc biệt khó chịu khi trượt tuyết vào mùa đông, nơi tôi cảm thấy mình phải lưu tâm hơn nữa trong việc ngăn chặn băng giá sau đó tôi phải làm khi còn trẻ. Dường như sự lưu thông chung đến tứ chi của tôi đã giảm dần theo thời gian.

Tôi đang tự hỏi nếu có bất kỳ bài tập hay bất kỳ cách ăn kiêng nào tôi có thể cải thiện khả năng giữ ấm cho tay và chân? Hoặc phòng ngừa lâu dài hoặc một cái gì đó tôi có thể làm ngay trước khi tôi ra ngoài trời?

Tôi nên thêm tôi 30 tuổi, tôi chạy bộ thường xuyên (5km hầu hết các ngày) và cố gắng ăn một chế độ ăn uống khá hợp lý.

Nếu bạn khỏe mạnh, tập thể dục và đặc biệt là tập thể dục tim mạch thường xuyên, bạn không nên gặp vấn đề nghiêm trọng với tuần hoàn. Tuy nhiên, có một số lý do khác cho lưu thông kém:

• Căng thẳng - Đây là một lý do lớn tại sao bạn có thể lưu thông kém. ( Nguồn )
• Hút thuốc - Hút thuốc gây ra bệnh mạch máu ngoại biên, ức chế lưu thông máu. ( Nguồn )
• Mảng bám - Cholesterol và mảng bám thường được biết là làm tắc nghẽn động mạch của bạn và gây ra lưu thông kém.
• Quần áo bó sát - Bạn đang nói rằng nó đặc biệt tồi tệ vào mùa đông, đặc biệt là khi trượt tuyết. Thông thường vào mùa đông, chúng ta sẽ mặc quá nhiều lớp quần áo cố gắng giữ ấm đến nỗi chúng ta mặc chúng quá chật và làm giảm lưu thông máu.

Có rất nhiều lý do khác khiến người ta có thể giảm lưu thông và có lẽ bạn nên nói chuyện với bác sĩ về điều đó. Bác sĩ của bạn có thể xác định được một số nguyên nhân cơ bản và ngăn ngừa điều gì đó nghiêm trọng hơn trong thời gian dài như đau tim hoặc đột quỵ.

Có tuần hoàn thích hợp là rất quan trọng ở chỗ nó giúp chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thông thường nguyên nhân chính cho lưu thông kém là thiếu vận động hoặc tập thể dục. Có nhiều cách để cải thiện điều này thông qua tập thể dục và phương tiện ăn kiêng. Đơn giản bằng cách cải thiện hệ thống tim mạch của bạn thông qua chạy hoặc đạp xe sẽ làm giảm đáng kể lưu thông kém. Kéo dài cũng sẽ giúp ngăn ngừa lưu thông kém. Đối với phương tiện ăn kiêng, ăn Cayenne ( [1] [2] ), Gừng hoặc Tỏi ( [3] [4] [5] ) là một số biện pháp phòng vệ tốt nhất chống lại tuần hoàn kém. Ngoài ra còn có nhiều loại trà thảo dược sẽ giúp tăng lưu thông của bạn, chỉ cần hỏi bạn nhân viên cửa hàng vitamin địa phương để được tư vấn.