Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
Mặc dù md5sum nêu tên một số quy tắc tuyệt vời, nhưng chúng áp dụng cho mọi loại giày và không giúp bạn xác định loại giày bạn đang tìm kiếm.
Đầu tiên là một ghi chú ngắn: Adidas đã thực hiện một nghiên cứu từ năm 1987 và thấy rằng hầu hết các chấn thương đều đến từ:
Chấn thương do đào tạo:
- Cường độ đào tạo sai: 12%
- Tăng quá nhanh về cường độ: 9%
- Một số người khác: 9%
Chấn thương do giày:
- Chất lượng giày kém: 17%
- Mang giày quá lâu: 11%
- Loại giày sai : 44%
Như bạn có thể thấy, chọn đúng loại giày là khá quan trọng! Vậy làm thế nào để chúng ta chọn một?
Khi bạn mổ xẻ một chiếc giày, nó được tạo thành từ hai thành phần chính:
- phía trên, đó là lưới, da hoặc vật liệu tổng hợp + dây giày;
- đế giày, có thể bao gồm nhiều lớp
Thành phần đầu tiên được cấu tạo giống nhau cho gần như mọi đôi giày chạy. Mặc dù cuối cùng nó được tạo ra, có thể hoặc không vừa với chân bạn ( xem câu trả lời của md5sum để biết một số lời khuyên tuyệt vời ở đó ), bạn sẽ không tìm thấy nhiều sự khác biệt trong một thương hiệu nhất định. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng điều này chủ yếu đúng với giày chạy bộ. Thậm chí đừng cân nhắc việc chạy trên những mẫu aerobic hoặc tennis rẻ hơn , bởi vì bạn sẽ rơi vào cái bẫy mà Adidas tìm thấy trước đó.
Các thành phần khác, đó là đế giày. Bây giờ khi tôi nói duy nhất, tôi thực sự đang đề cập đến mọi thứ ở dưới chân bạn khi bạn ở trong giày. Cố gắng thảo luận về tất cả các bit và phần tạo nên nó phụ thuộc mạnh mẽ vào thương hiệu và bộ phận thiết kế của họ.
Khi giới hạn các lựa chọn đối với việc chạy bền và loại trừ giày fancier có nghĩa là chạy đường mòn hoặc chạy nước rút trên đường đua. Bạn còn lại với một đế giày phục vụ một số chức năng:
- cung cấp sự ổn định và kiểm soát chuyển động,
- hấp thụ sốc và / hoặc giảm,
- bảo vệ chống ngầm và lạm dụng / căng thẳng,
- thoải mái,
- nâng cao hiệu suất của bạn
Hấp thụ sốc chủ yếu được xác định bởi trọng lượng cơ thể của bạn, chứ không phải là loại giày. Khi bạn nhẹ hơn, bạn có thể thoát khỏi việc có đế 'mềm hơn' (như ở các giá trị bờ thấp hơn) so với khi bạn nặng hơn. Khi tôi nói hấp thụ sốc, đừng nghĩ ngay: Nike Air! bởi vì hầu hết sự hấp thụ đến từ việc uốn cong các khớp của bạn, thay vì nén đế của bạn.
Có một số tính năng 'đặc biệt' để kiểm soát chuyển động, mặc dù bạn có thể cho rằng một cách an toàn trừ khi bạn mắc một số rối loạn nghiêm trọng, có lẽ bạn không cần bất kỳ mô hình cực đoan nào. Với thái cực, ý tôi là đôi giày có góc cực cao ở gót chân hoặc những mánh lới quảng cáo khác:
Nếu bạn 'bình thường', bạn thuộc một trong ba nhóm : những người phát âm quá nhiều, những người chạy trung lập, những người không phát âm đủ (hoặc bỏ qua). Đừng nhầm điều này với ba loại người khác muốn gọi ra: bàn chân phẳng, cong bình thường và vòm cao. Ghét phải phá vỡ nó cho họ, nhưng vì tất cả những đôi giày có hình dạng giống nhau ở bên trong, nên chắc chắn chúng không thích nghi với vòm của bạn! Không, tôi đang nói về cơ chế sinh học ở đây:
Những hình ảnh này mô tả chuyển động tối đa trong mắt cá chân của đối tượng này, rằng giày chạy của bạn đang cố gắng hạn chế. Hài hước lắm, tôi hầu như không bao giờ bắt gặp những đôi giày giúp chống lại sự nghịch ngợm (sự thay thế), vì vậy sự lựa chọn sôi sục đến: bạn có bao nhiêu cách phát âm, từ quá mức đến bình thường?
Điều này giúp giảm ba loại giày chính:
- Giày hỗ trợ nặng, bạn có thể nhận ra chúng bằng cách có một cái cuối rất thẳng và khu vực vòm hoàn toàn được lấp đầy hoặc có hỗ trợ chống phản xạ chạy từ phía sau cho đến khi bóng của giày. Bạn có thể nhận ra điều này bằng màu xám của nó hoặc ít nhất là sử dụng sự khác biệt màu sắc đặc biệt giữa mặt trong (trung gian) và mặt ngoài (mặt bên) của giày.
- Giày chống phát âm vừa phải, những đôi này thường chỉ có hỗ trợ chống phản xạ ở khu vực gót chân. Một lần nữa, bạn có thể nhận ra điều này bằng màu xám.
- Giày trung tính, những đôi này không có tính năng đặc biệt để giảm phát âm (mà hai mẫu còn lại chưa có).
Vậy làm thế nào để tôi biết cái nào tôi cần?
Vâng, một cách dễ dàng để xác định điều này là nhìn lại lịch sử của bạn:
- Bạn chưa bao giờ đi giày chống phát âm và không bị thương? -> Nhận giày trung tính
- Bạn có chạy nhiều và cho quãng đường dài? Giày trung tính
- Bạn không thừa cân? -> Giày trung tính trừ khi áp dụng điểm 3. Nếu không, giày ổn định hơn
- Bạn đã bao giờ có bất kỳ thương tích có liên quan đến phát âm? Lấy giày ổn định hơn.
Nếu bạn thừa cân và bạn có tiền sử chấn thương liên quan đến phát âm thì có, có lẽ bạn cần loại hỗ trợ nặng nhất bạn có thể nhận được. Trong hầu hết các trường hợp khác, giày trung tính có chất lượng tốt đến mức bạn không cần bất cứ thứ gì khác.
Vì vậy, không có sự lựa chọn nào cả?
Vâng, vâng, tất cả các thương hiệu sẽ cho bạn biết họ có công nghệ vượt trội được tích hợp trong giày của họ và họ đều ổn. Nhưng thật đáng buồn cho họ, công nghệ đó cũng phải phù hợp với bàn chân của bạn. Khi bạn chọn 5 nhãn hiệu khác nhau và bạn bắt đầu thử nghiệm chúng trên máy chạy bộ, có lẽ cuối cùng bạn phải chọn giữa hai nhãn hiệu, vì phần còn lại 'không cảm thấy đúng' và cuối cùng bạn chọn một màu có màu sắc lạ mắt.
Tôi phải làm gì nếu tôi muốn bắt đầu với việc chạy và không biết điều gì tốt cho tôi?
Thông thường, nó phụ thuộc vào nhiều thứ, nhưng bất kỳ cửa hàng chạy tốt nào cũng có thể tư vấn cho bạn dựa trên các điều kiện của bạn. Tư thế, tuổi tác, vóc dáng, mức độ hoạt động, sức khỏe nói chung, mục tiêu của bạn với chạy bộ, cường độ tập luyện, v.v ... là gì? Nhưng trong tất cả, trong hầu hết các trường hợp, một đôi giày chạy ổn định tốt là quá đủ. Khi bạn có một đôi giày tốt, các yếu tố khác từ nghiên cứu của Adidas trở nên quan trọng hơn: chạy quá mạnh, dưới lòng đất quá cứng, quá lâu, quá thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn sẽ gây ra chấn thương cho dù bạn mang giày gì .
Có lời nào cuối cùng không?
Những người chạy bộ dày dạn thường không đồng ý với lời khuyên của tôi, nhưng nó không phục vụ cho họ. Bởi vì nếu bạn có khả năng chạy rất nhiều và rất thường xuyên, rất có thể sự lựa chọn tự nhiên đã quyết định bạn là một người chạy khá giỏi, nếu không, mẹ thiên nhiên sẽ ngăn bạn theo dõi từ lâu. Điều này có nghĩa là bạn phải đi giày nhẹ hơn hoặc giày ngớ ngẩn như giày Vibram, vì bạn để cơ thể làm tất cả công việc. Đó chủ yếu là nơi tăng cường hiệu suất đến từ: bỏ càng nhiều giày ra để không cản trở bạn.