Tôi nên tìm gì trong một đôi giày chạy?


47

Tôi thích chạy ra ngoài và do đó cần giày để chạy. Tuy nhiên, có một thị trường lớn cho giày chạy bộ và tôi bị lạc trong tất cả các tùy chọn. Một số hướng dẫn trong việc lựa chọn một đôi giày tốt để chạy là gì?

(Lưu ý: Tôi không tìm kiếm "cái nào là tốt nhất" mà là tôi nên tìm kiếm công nghệ hoặc tính năng nào )


1
... Chỉ là kinh nghiệm cá nhân sau khi nhận được cấu trúc rõ ràng do giày được hỗ trợ trong một khoảng cách xa và giết chết đầu gối của người chạy bộ: thử tìm hiểu cách chạy tự nhiên đầu tiên (tôi nghĩ là đi chân trần hoặc trung tính) và sau đó với giày phù hợp. Công nghệ từ là một chút hài hước trong bối cảnh này, công nghệ của bạn là chân của bạn - chúng là hiệu quả và tự nhiên. Thật khó để nói ngay cả khi chạy là gì nếu bạn không biết những điều cơ bản. Trước khi lãng phí thời gian trong các xưởng giày và chụp ảnh giày, hãy tìm hiểu những điều cơ bản. Tôi đã mất hơn 10 năm để nhận ra điều này! Chạy - và quan trọng nhất là có niềm vui!

Câu trả lời:


35

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Mặc dù md5sum nêu tên một số quy tắc tuyệt vời, nhưng chúng áp dụng cho mọi loại giày và không giúp bạn xác định loại giày bạn đang tìm kiếm.

Đầu tiên là một ghi chú ngắn: Adidas đã thực hiện một nghiên cứu từ năm 1987 và thấy rằng hầu hết các chấn thương đều đến từ:

Chấn thương do đào tạo:

  • Cường độ đào tạo sai: 12%
  • Tăng quá nhanh về cường độ: 9%
  • Một số người khác: 9%

Chấn thương do giày:

  • Chất lượng giày kém: 17%
  • Mang giày quá lâu: 11%
  • Loại giày sai : 44%

Như bạn có thể thấy, chọn đúng loại giày là khá quan trọng! Vậy làm thế nào để chúng ta chọn một?

Bóc tách một chiếc giày Saucony

Khi bạn mổ xẻ một chiếc giày, nó được tạo thành từ hai thành phần chính:

  • phía trên, đó là lưới, da hoặc vật liệu tổng hợp + dây giày;
  • đế giày, có thể bao gồm nhiều lớp

Thành phần đầu tiên được cấu tạo giống nhau cho gần như mọi đôi giày chạy. Mặc dù cuối cùng nó được tạo ra, có thể hoặc không vừa với chân bạn ( xem câu trả lời của md5sum để biết một số lời khuyên tuyệt vời ở đó ), bạn sẽ không tìm thấy nhiều sự khác biệt trong một thương hiệu nhất định. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng điều này chủ yếu đúng với giày chạy bộ. Thậm chí đừng cân nhắc việc chạy trên những mẫu aerobic hoặc tennis rẻ hơn , bởi vì bạn sẽ rơi vào cái bẫy mà Adidas tìm thấy trước đó.

Các thành phần khác, đó là đế giày. Bây giờ khi tôi nói duy nhất, tôi thực sự đang đề cập đến mọi thứ ở dưới chân bạn khi bạn ở trong giày. Cố gắng thảo luận về tất cả các bit và phần tạo nên nó phụ thuộc mạnh mẽ vào thương hiệu và bộ phận thiết kế của họ.

Khi giới hạn các lựa chọn đối với việc chạy bền và loại trừ giày fancier có nghĩa là chạy đường mòn hoặc chạy nước rút trên đường đua. Bạn còn lại với một đế giày phục vụ một số chức năng:

  • cung cấp sự ổn định và kiểm soát chuyển động,
  • hấp thụ sốc và / hoặc giảm,
  • bảo vệ chống ngầm và lạm dụng / căng thẳng,
  • thoải mái,
  • nâng cao hiệu suất của bạn

Hấp thụ sốc chủ yếu được xác định bởi trọng lượng cơ thể của bạn, chứ không phải là loại giày. Khi bạn nhẹ hơn, bạn có thể thoát khỏi việc có đế 'mềm hơn' (như ở các giá trị bờ thấp hơn) so với khi bạn nặng hơn. Khi tôi nói hấp thụ sốc, đừng nghĩ ngay: Nike Air! bởi vì hầu hết sự hấp thụ đến từ việc uốn cong các khớp của bạn, thay vì nén đế của bạn.

Có một số tính năng 'đặc biệt' để kiểm soát chuyển động, mặc dù bạn có thể cho rằng một cách an toàn trừ khi bạn mắc một số rối loạn nghiêm trọng, có lẽ bạn không cần bất kỳ mô hình cực đoan nào. Với thái cực, ý tôi là đôi giày có góc cực cao ở gót chân hoặc những mánh lới quảng cáo khác:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Nếu bạn 'bình thường', bạn thuộc một trong ba nhóm : những người phát âm quá nhiều, những người chạy trung lập, những người không phát âm đủ (hoặc bỏ qua). Đừng nhầm điều này với ba loại người khác muốn gọi ra: bàn chân phẳng, cong bình thường và vòm cao. Ghét phải phá vỡ nó cho họ, nhưng vì tất cả những đôi giày có hình dạng giống nhau ở bên trong, nên chắc chắn chúng không thích nghi với vòm của bạn! Không, tôi đang nói về cơ chế sinh học ở đây:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Những hình ảnh này mô tả chuyển động tối đa trong mắt cá chân của đối tượng này, rằng giày chạy của bạn đang cố gắng hạn chế. Hài hước lắm, tôi hầu như không bao giờ bắt gặp những đôi giày giúp chống lại sự nghịch ngợm (sự thay thế), vì vậy sự lựa chọn sôi sục đến: bạn có bao nhiêu cách phát âm, từ quá mức đến bình thường?

Điều này giúp giảm ba loại giày chính:

  • Giày hỗ trợ nặng, bạn có thể nhận ra chúng bằng cách có một cái cuối rất thẳng và khu vực vòm hoàn toàn được lấp đầy hoặc có hỗ trợ chống phản xạ chạy từ phía sau cho đến khi bóng của giày. Bạn có thể nhận ra điều này bằng màu xám của nó hoặc ít nhất là sử dụng sự khác biệt màu sắc đặc biệt giữa mặt trong (trung gian) và mặt ngoài (mặt bên) của giày.
  • Giày chống phát âm vừa phải, những đôi này thường chỉ có hỗ trợ chống phản xạ ở khu vực gót chân. Một lần nữa, bạn có thể nhận ra điều này bằng màu xám.
  • Giày trung tính, những đôi này không có tính năng đặc biệt để giảm phát âm (mà hai mẫu còn lại chưa có).

Vậy làm thế nào để tôi biết cái nào tôi cần?

Vâng, một cách dễ dàng để xác định điều này là nhìn lại lịch sử của bạn:

  1. Bạn chưa bao giờ đi giày chống phát âm và không bị thương? -> Nhận giày trung tính
  2. Bạn có chạy nhiều và cho quãng đường dài? Giày trung tính
  3. Bạn không thừa cân? -> Giày trung tính trừ khi áp dụng điểm 3. Nếu không, giày ổn định hơn
  4. Bạn đã bao giờ có bất kỳ thương tích có liên quan đến phát âm? Lấy giày ổn định hơn.

Nếu bạn thừa cân và bạn có tiền sử chấn thương liên quan đến phát âm thì có, có lẽ bạn cần loại hỗ trợ nặng nhất bạn có thể nhận được. Trong hầu hết các trường hợp khác, giày trung tính có chất lượng tốt đến mức bạn không cần bất cứ thứ gì khác.

Vì vậy, không có sự lựa chọn nào cả?

Vâng, vâng, tất cả các thương hiệu sẽ cho bạn biết họ có công nghệ vượt trội được tích hợp trong giày của họ và họ đều ổn. Nhưng thật đáng buồn cho họ, công nghệ đó cũng phải phù hợp với bàn chân của bạn. Khi bạn chọn 5 nhãn hiệu khác nhau và bạn bắt đầu thử nghiệm chúng trên máy chạy bộ, có lẽ cuối cùng bạn phải chọn giữa hai nhãn hiệu, vì phần còn lại 'không cảm thấy đúng' và cuối cùng bạn chọn một màu có màu sắc lạ mắt.

Tôi phải làm gì nếu tôi muốn bắt đầu với việc chạy và không biết điều gì tốt cho tôi?

Thông thường, nó phụ thuộc vào nhiều thứ, nhưng bất kỳ cửa hàng chạy tốt nào cũng có thể tư vấn cho bạn dựa trên các điều kiện của bạn. Tư thế, tuổi tác, vóc dáng, mức độ hoạt động, sức khỏe nói chung, mục tiêu của bạn với chạy bộ, cường độ tập luyện, v.v ... là gì? Nhưng trong tất cả, trong hầu hết các trường hợp, một đôi giày chạy ổn định tốt là quá đủ. Khi bạn có một đôi giày tốt, các yếu tố khác từ nghiên cứu của Adidas trở nên quan trọng hơn: chạy quá mạnh, dưới lòng đất quá cứng, quá lâu, quá thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn sẽ gây ra chấn thương cho dù bạn mang giày gì .

Có lời nào cuối cùng không?

Những người chạy bộ dày dạn thường không đồng ý với lời khuyên của tôi, nhưng nó không phục vụ cho họ. Bởi vì nếu bạn có khả năng chạy rất nhiều và rất thường xuyên, rất có thể sự lựa chọn tự nhiên đã quyết định bạn là một người chạy khá giỏi, nếu không, mẹ thiên nhiên sẽ ngăn bạn theo dõi từ lâu. Điều này có nghĩa là bạn phải đi giày nhẹ hơn hoặc giày ngớ ngẩn như giày Vibram, vì bạn để cơ thể làm tất cả công việc. Đó chủ yếu là nơi tăng cường hiệu suất đến từ: bỏ càng nhiều giày ra để không cản trở bạn.


Lưu ý rằng câu trả lời này là bản nháp đầu tiên, vì vậy nó có thể có cơ hội đáng kể theo thời gian
Ivo Flipse

3
"Bản thảo đầu tiên"?! Tôi cảm thấy như tôi vừa đọc một bài báo ở trường đại học: P Thông tin tuyệt vời.
James Mertz

Chắc chắn các cửa hàng giày chạy bộ sẽ đưa ra lời khuyên tương tự như bài viết thế giới người chạy? Điều này có lẽ được viết bởi một chuyên gia trong lĩnh vực này (hoặc có thể không phải vậy)
Chris S

@ChrisS: Tôi không có gì xấu khi nói về Runners World, nhưng nếu họ cũng đại diện cho một cửa hàng nhượng quyền giày, họ sẽ không xuất bản những điều xấu về những đôi giày họ đang cố bán. Hơn nữa, tôi không nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy bất kỳ nhà khoa học nào làm việc cho họ và ngay cả nhà khoa học cũng không đồng ý về những gì giày thực sự làm. Có nhóm nghiên cứu ở Bỉ hiện đang thử nghiệm điều này với robot, hy vọng sẽ trả lời câu hỏi.
Ivo Flipse

Tuy nhiên, những người chạy bộ có kinh nghiệm có nhiều kinh nghiệm với các mô hình và thương hiệu khác nhau và cũng biết kinh nghiệm của người khác là gì. Vì vậy, dựa vào đó họ sẽ có thể chọn đúng cho bạn. Họ cũng không có ý kiến ​​gì về loại giày được sản xuất, vì vậy tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào thương hiệu giày để tạo ra những đôi giày tươm tất và cố gắng phù hợp với bạn những đôi tốt nhất chúng ta có (mùa này).
Ivo Flipse

3

Theo kinh nghiệm (có giới hạn) của tôi, tôi thấy tốt hơn nên đến một cửa hàng để được tư vấn về việc mua đôi giày nào hơn là sử dụng phán đoán của riêng tôi. Ở Anh, có một loạt các cửa hàng được gọi là The Sweat Shop có máy chạy bộ trong các cửa hàng. Họ sử dụng những máy chạy bộ và máy quay chậm này để phân tích kỹ thuật chạy của bạn và tư vấn cho bạn về loại giày cần mua.

Tôi nghĩ rằng đây là một cách mua giày tốt hơn nhiều so với việc cố gắng tự tìm giày và họ biết họ đang nói về cái gì. Tôi đoán có những cửa hàng tương tự cho anh em họ Mỹ của chúng tôi. Vì vậy, tóm lại, hãy để sự lựa chọn cho một người biết rằng họ đang nói về.


Ở Hà Lan có một vài cửa hàng có một bản nhạc nhỏ mà họ sử dụng để phân tích kỹ thuật chuyển động chậm. Đi giày vừa vặn giúp tôi giảm đau và đau khi tập luyện nặng.
Jeroen Huinink

2

Kinh nghiệm của tôi với giày chạy bộ là điều quan trọng hơn là thay thế chúng thường xuyên hơn là lo lắng quá nhiều với một số loại bs tiếp thị mà các nhà sản xuất như Nike muốn sử dụng để bán giày. Một chiếc giày có nhiều 'độ nảy' và tính linh hoạt trong đế mang lại khả năng hấp thụ sốc cho đầu gối của bạn là tốt nhất để chạy trên bê tông. Tránh các huấn luyện viên nhà thời trang và gắn bó với Asics, New Balance, Mizuno vì chúng đáng giá tiền hơn và được tạo ra cho các vận động viên thay vì đặt ra.

Có một xu hướng với chân trần chạy bây giờ ( nói chuyện TED này giải thích tại sao), vì vậy bạn có thể tiết kiệm một số đô la bằng cỏ / bãi biển chạy thay!


Điều này thực sự không tiếp cận 'công nghệ' hoặc những gì cần tìm ngoài "độ nảy và tính linh hoạt". Ngoài ra tôi không tìm kiếm một thương hiệu, mà là những gì làm cho một đôi giày tốt hay không.
James Mertz

2
Tôi sẽ thận trọng trước lời khuyên cuối cùng của bạn nếu bạn không phải là người chạy giỏi. Chỉ cần đi ra ngoài và bắt đầu chạy chân trần mà không thích nghi hoặc đào tạo thích hợp là nguy hiểm!
Ivo Flipse

@Kronos runnersworld.co.uk/shoes/ch rủi-a -shoe-the -very-basics / đi vào chi tiết podiatry . Bất kỳ cửa hàng đang hoạt động tốt nào cũng sẽ xác định bạn thuộc loại 3 feet nào, nếu bạn gặp vấn đề về phát âm.
Chris S

Loại chân của bạn hoàn toàn không nói gì về số lượng phát âm @ChrisS. Tuy nhiên, bạn đúng là về cơ bản chỉ có ba loại giày, vì vậy dù sao cũng có nhiều sự lựa chọn
Ivo Flipse

2
@Ivo Ý tưởng chạy 'chân trần' không thực sự có nghĩa là chạy chân trần. Nó có nghĩa là chạy với giày tối thiểu như mọi người đã làm trước khi kinh doanh giày chạy trở nên lớn. Ý tưởng là bạn để cho bàn chân của bạn hoạt động theo cách nó phát triển. Tôi không chắc đó là phương thuốc kỳ diệu mà họ nói, và tôi chắc chắn rằng một số người cần giày chỉnh hình vì các vấn đề nhưng ý tưởng này rất thú vị và đáng để xem xét.
AmaDaden

0

Tất cả các tùy chọn tồn tại bởi vì giày chạy là một mặt hàng rất cá nhân. Một số người cần hỗ trợ nhiều hơn trong một lĩnh vực nhưng không phải trong khi những người khác cần hoàn toàn ngược lại. Đặt cược tốt nhất của bạn là để có được một cặp rẻ hơn, sử dụng chúng trong một thời gian cho đến khi đột nhập và xác định nơi bạn cần cải thiện.

  • Làm cho chúng có độ dài phù hợp:
    • Đừng để chúng quá ngắn, hoặc móng chân của bạn sẽ chuyển sang màu đen (nghiêm túc).
    • Đừng để chúng quá hẹp, hoặc bạn sẽ gây ra móng chân mọc ngược.
    • Bạn nên gặp khó khăn khi lắp ngón tay cái phía sau gót chân của bạn. - Với đôi giày được buộc, bạn nên có đầy đủ các chuyển động trong mắt cá chân của bạn.
  • Đừng buộc chúng quá chặt hoặc bạn sẽ gây ra cảm giác cực kỳ khó chịu ở chân cầu.
  • Gót chân phải vừa với gót chân của bạn nhưng không ấn vào mắt cá chân của bạn.
  • Vòm của bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi chạy.
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.