Đang tìm ra một giải pháp thay thế lành mạnh để chống lại RSI (Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại)

Tôi đã đọc các câu hỏi về Lập trình viên và tôi đã bắt gặp câu hỏi này trong đó việc sử dụng đang gặp vấn đề với Thương tích Căng thẳng lặp đi lặp lại từ việc gõ. Nó làm tôi suy nghĩ, liệu tập thể dục một mình là một liệu pháp thay thế khả thi để khắc phục các vấn đề gây ra RSI?

Theo những gì tôi hiểu (và có lẽ tôi đã sai), các vấn đề về RSI như Hội chứng đường hầm Carpel hoặc Kyphosis (Hunchback) không liên quan đến rối loạn cột sống được gây ra bởi hành động lặp đi lặp lại hoặc tư thế ở một vị trí khó xử khiến cơ bắp tăng cường một cách không tự nhiên ( Tức là mất cân bằng).

Nếu tôi cảm thấy đau nhẹ (không liên tục) ở cổ tay, thì tập các bài tập cổ tay sẽ giúp giảm đau. Hoặc, nếu lưng của tôi bắt đầu bị đau khi làm việc trên máy tính xách tay thì các bài tập lõi / lưng là một cách hiệu quả để điều chỉnh tư thế của tôi (và thoát khỏi cơn đau nhức).

Tập luyện cẳng tay

Trước tiên, bạn cần phải thiết lập một chút:

• Tìm một cây chổi ngắn (hoặc cắt)
• Tìm trọng lượng (tấm 5/10 / 15lb có tay cầm hoạt động tốt nhất) hoặc khối than
• Lấy một chuỗi dài 5 ft (dây dù hoạt động tốt nhất)
• Buộc một đầu của chuỗi vào trung tâm của chổi (nút móc đinh hương hoặc hai để tăng thêm sức mạnh)
• Đầu kia của trọng lượng (giống như cây chổi)

Đối với bài tập ...

Lấy cây chổi trước mặt bạn với hai tay dang rộng, lòng bàn tay hướng xuống, với sợi dây treo xuống giữa (khuỷu tay hơi cúi xuống) và tiến hành cuộn dây lên cây chổi theo cách mà bạn cuộn lên cờ lên cột cờ

Sau một vài trong số đó, thay đổi hướng mà bạn cuộn dây (để nhắm vào phía đối diện của cẳng tay).

Những loại bài tập này có vẻ hiệu quả với tôi nhưng chúng có thực sự là một lựa chọn khả thi cho phương pháp điều trị truyền thống? Hoặc, có điều gì đó tôi hoàn toàn bỏ lỡ về nguyên nhân của RSI?

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Câu hỏi nói về các biện pháp ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng của RSI không chữa khỏi một chấn thương nghiêm trọng hiện có. Nếu chỉ số RSI của bạn trở nên tồi tệ đến mức bạn cảm thấy đau và / hoặc tê cứng, hãy đi khám bác sĩ.

Cập nhật:

Tôi tìm thấy video này từ câu hỏi này có chứa một số vết rạn thực sự tốt để nhắm mục tiêu gân cụ thể ở cổ tay có thể gây đau.

Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập bạn muốn, nếu bạn không loại bỏ nguyên nhân cơ bản , điều đó sẽ không có ích. Tôi đã gặp phải các vấn đề về RSI trong khi thực hiện nhiều bài tập đa dạng, bao gồm cả cẳng tay cụ thể.

Đối với tôi điều này có nghĩa là đầu tư vào một vài điều:

• bàn phím tiện dụng mới (Logitech Wave, tôi thích nó)
• một mousepad hỗ trợ cổ tay tốt (tôi đã mua một cái chơi game)
• một con chuột tốt hơn (tôi có bàn tay / lòng bàn tay rất lớn và vì vậy tôi phải mất một thời gian để tìm một con chuột mà tôi cảm thấy bàn tay của mình thực sự có thể "nghỉ ngơi")
• một chiếc ghế tốt hơn (thậm chí với ngân sách, bạn có thể nhận được một số ghế văn phòng thực sự tốt từ IKEA)

Sau khi tôi có được thiết lập này, thậm chí trong vài tháng khi tôi không có thời gian để tập thể dục, tôi không gặp vấn đề gì nữa.

Vì vậy, 2c của tôi là ... sửa chữa khu vực làm việc của bạn trước, sau đó hướng tới các bài tập.

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Pologistsosocial_factors

Tôi đã từng phải chịu đựng chỉ số RSI ở cổ tay. Tôi chưa bao giờ được chẩn đoán kể từ khi tôi bắt đầu tập thể dục đều đặn vào khoảng thời gian tôi bắt đầu nhận thấy cơn đau. Tôi chưa bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập cụ thể nào cho cổ tay nhưng cổ tay của tôi luôn tốt hơn sau khi tập luyện. Khi tôi có thói quen tập thể dục thường xuyên, cơn đau biến mất hoàn toàn.

Tôi tự hỏi liệu nguyên nhân chính của cơn đau hoàn toàn là tâm lý đối với tôi và làm việc ra ngoài có làm giảm mức độ căng thẳng của tôi, thoát khỏi cơn đau.