Nắm chặt đau đớn trên deadlift và lat pulldown

Có khá nhiều áp lực trong tay tôi khi thực hiện deadlifts và lat pulldowns. Nếu thanh nằm cách xa ngón tay của tôi, thanh sẽ véo mỡ trên lòng bàn tay tôi. Mặt khác, nếu tôi đặt thanh ở các ngón tay dưới, thanh sẽ gây áp lực lên xương vì các ngón tay có phần đệm mỡ tương đối thấp so với lòng bàn tay. Các tùy chọn khác cho kẹp thấp áp là gì?

Grip là một phần lớn của deadlift, pull-up, pull-down, v.v ... Nó không chỉ bao gồm sức mạnh cơ bắp, mà còn là độ dẻo dai của da và khả năng chịu đau để giữ trọng lượng. Nó là rất phổ biến cho độ bám là yếu tố hạn chế sớm. Đừng từ bỏ - sức mạnh cầm nắm cực kỳ hữu ích trong mọi khía cạnh của cuộc sống (làm việc với các công cụ, leo trèo, mở lọ cho phụ nữ) và sẽ cải thiện nhanh chóng nếu bạn làm việc với nó.

Stronglifts có một hướng dẫn tuyệt vời về việc cải thiện độ bám của bạn cho deadlift. Đọc kỹ thông qua. Những điều duy nhất tôi thêm vào bài viết đó là:

1. Hãy chăm sóc bàn tay và vết chai của bạn . Calluses mất một thời gian để phát triển, nhưng rất hữu ích trong việc bảo vệ bàn tay của bạn. Chăm sóc chúng đúng cách không chỉ ngăn nước mắt, nó còn khiến chúng ít chú ý hơn với bất kỳ ai mà bạn có thể chạm vào.
2. Ngoài kẹp hỗn hợp, một tùy chọn cầm khác là kẹp móc .
3. Không sử dụng dây đai và không sử dụng găng tay. Dây đeo là một cái nạng và sẽ ngăn không cho lực bám của bạn mạnh hơn. Găng tay (a) không ngăn chặn vết chai / vỉ đặc biệt tốt, (b) làm tăng độ dày của thanh, làm cho lực nâng cứng hơn và (c) khiến bạn vô dụng khi nâng vật nặng nếu bạn không mang chúng trên người. Thật buồn khi thấy một người nâng đỡ không thể chết vì anh ta để dây đai hoặc găng tay ở nhà. Mặt khác, tôi luôn có những vết chai của mình bên mình.
4. Ngoài việc giữ tĩnh ở cuối của một deadlift, các bài tập khác tăng cường độ bám bao gồm đi bộ của nông dân, kéo lên, làm sạch, giật và leo trèo.

Nếu phòng tập của bạn cho phép, giải pháp "chính xác" là sử dụng phấn. Nó giữ cho thanh không bị trượt, đó là nguồn đau chính, và vẫn cho phép bạn tăng cường độ bám bằng cách kẹp trực tiếp thanh.

Khi nâng vật nặng, tôi sử dụng kết hợp tay nắm trên / dưới (tay trái và tay phải và tay nâng và lần nâng tiếp theo tôi đảo ngược điều này) - Tôi thấy rằng điều này mang lại cho tôi khả năng nâng vật nặng hơn (tôi cũng làm tương tự khi tôi mệt mỏi khi làm pull up).

Bạn cũng có thể muốn xem xét dây đai ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/ WEightlifting / WLAC.htm ), nhưng đừng sử dụng chúng như một cái nạng dài hạn và bắt đầu tăng cường sức mạnh của bạn bằng cách giữ vị trí cuối cùng làm deadlifts.

Nếu nắm tay quá tay và dưới tay đều đau đớn, tôi không thể nghĩ ra cách nào khác để giữ nó sẽ giúp ích. Vì vậy, có lẽ câu hỏi tốt hơn là công cụ nào bạn có thể sử dụng để làm cho nó bớt đau:

1. Thời gian và quyết tâm. Không có sự thay thế cho việc làm cứng da theo kiểu cũ.

2. Găng tay cử tạ. Đệm để khắc phục chính xác vấn đề này. Có rất nhiều sự lựa chọn trên thị trường.

3. Khăn / áo / vv Ít hiệu quả hơn # 2, nhưng rẻ hơn. Có thể đủ tốt, đặc biệt là kết hợp với # 1.

một bài tập TUYỆT VỜI sẽ tăng sức mạnh cầm nắm của bạn là "Cán sấm" , có thể mua tại IronMind. Họ cũng có rất nhiều thiết bị khác cho độ bám. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu tập luyện ở mức khoảng 30-50 kg.

Là ngón tay của bạn ngắn chiều dài? Đó có thể là vấn đề của bạn. Ngón tay của tôi ngắn - tôi không thể cọ bóng rổ. Một số thanh kéo xuống bên có lớp đệm xốp làm cho nó có chu vi lớn hơn. Tôi thường sử dụng thanh không có pad (vì ngón tay của tôi ngắn).

Ngoài ra, bạn không phải sử dụng các phương pháp "thông thường" để nhắm mục tiêu trở lại.

Bạn có thể thử một cái bóng chết ấm đun nước .

Bạn có thể thử sử dụng các tệp đính kèm thanh khác nhau cho máy kéo xuống lat như thanh V và xem bạn có thích "cảm giác" đó tốt hơn không. Trang web đó cũng cho thấy sự "nắm chặt" các kiểu cầm khác như kẹp ngược, kẹp trung tính, kẹp quá tay, v.v.