Bắt đầu thói quen buổi sáng cho người không phù hợp

Tôi không phù hợp. Tôi đang ở độ tuổi 30 Tôi vật lộn để thực hiện 10 động tác chống đẩy, gập bụng / ngồi dậy làm đau lưng và tôi không thể chạy bộ hơn 5 phút mà không cảm thấy kiệt sức. Tôi không quá béo, chỉ cần vượt qua dòng 'thừa cân' liên quan đến BMI.

Tôi đã chọn một vài tạp chí về sức khỏe và các bài tập được đề xuất nằm ngoài khả năng của tôi - tôi hầu như không thể thực hiện một vài động tác chống đẩy, ít hơn nhiều so với các bài tập khác. Tôi thấy phòng tập thể dục hơi quá đắt và nằm ngoài lộ trình hàng ngày của tôi và có lẽ sẽ bỏ nếu tôi phải dựa vào. Tôi đã tìm kiếm trên Internet, nhưng tôi thực sự không thể hiểu được các trang web và blog đó đáng tin cậy đến mức nào.

Ngay bây giờ, tôi quan tâm đến việc chỉ tập khoảng 30 phút mỗi ngày trước khi tắm buổi sáng. Tôi nghĩ rằng nếu tôi có thể thoải mái duy trì thói quen 30 phút tập thể dục mỗi ngày, tôi sẽ có vóc dáng cao hơn. Nếu có thể thì không nên có thiết bị, mặc dù quả tạ hoặc bất cứ thứ gì có sẵn ở nhà đều ổn.

Tôi không quan tâm đến việc tăng cường sức mạnh / cơ bắp, nhưng trong việc cải thiện sức chịu đựng, không mắc bệnh, cải thiện tư thế và chỉ cảm thấy thoải mái.

Bất cứ khi nào chúng ta bắt đầu một cái gì đó, chúng ta có thể thấy nó nhàm chán.
Vì vậy, tôi sẽ đề nghị bạn thay đổi suy nghĩ, tức là thử các môn thể thao khác nhau.
Chạy là tốt cho bạn trong giai đoạn này. Bạn nói rằng bạn không thể chạy liên tục trong hơn 5 phút. Nếu tôi là bạn, tôi thà đi theo chiến lược chạy / đi bộ. Chạy trong 2 hoặc 3 phút và đi bộ trong 1 phút và tiếp tục điều này trong khoảng 3 đến 4 km lúc đầu. Bạn chắc chắn sẽ có thể làm tốt hơn bây giờ. Sau này khi bạn cảm thấy ổn và bắt đầu xây dựng sức chịu đựng, bạn có thể tăng thời gian (chạy 4 phút và đi bộ 1 phút).

Chạy một mình có thể làm bạn suy sụp. Bạn có thể tìm kiếm các lựa chọn thay thế khác:
Nếu bạn là một người bơi lội, hãy bơi hai lần một tuần. Bao gồm một số khoảng cách tốt trong đó, nói 1-2 km một tuần. Bơi sử dụng nhiều cơ bắp của cơ thể và nó là một thay thế rất tốt.

Nếu bạn thích đi xe đạp , đạp xe hai lần một tuần. Chu kỳ theo tốc độ của riêng bạn trong nửa giờ (hai lần một tuần). Khoảng cách không thành vấn đề, chỉ cần cố gắng và ở trong vùng thoải mái của bạn. Đi xe đạp cho bạn niềm vui tốt. Hoặc bạn có thể đạp xe đi làm.

Một lựa chọn tốt khác là tham gia một buổi tập yoga . Tìm một trung tâm yoga gần đó và phù hợp với chính mình. Nó giúp bạn thư giãn.

Như Marty Wallace gợi ý, đấm bốc là môn thể thao rất thú vị và là một trong những lựa chọn tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng.

Hãy thử bất kỳ trong số này và tìm thấy sự quan tâm của bạn, sau đó xây dựng niềm đam mê trong đó.

PS: Tôi cũng ngồi trước máy tính trong văn phòng của mình, là một chuyên gia phần mềm. Tôi rèn luyện bản thân cho ba môn phối hợp.

Đối với những người muốn bắt đầu làm việc nhưng không có hình dạng, tôi luôn đề xuất một điều chính: thực hiện từng bước một. Đừng tự làm khó bản thân. Mọi khởi đầu đều khó khăn, nhưng bạn sẽ tiến bộ. Thật tốt khi bạn bắt đầu ngày mới với những điều đơn giản. Tuy nhiên, có vẻ như tập cardio là quá nhiều đối với bạn tại thời điểm này. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện kích thích bao gồm kéo dài hơn. Yoga (cho người mới bắt đầu) sẽ tốt. Nó sẽ cải thiện tư thế của bạn, bạn sẽ học cách thở đúng cách trong khi tập luyện, và bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Sau 2 tuần tập yoga hàng ngày, hãy thử các bài tập tim mạch đơn giản và kết hợp chúng với thói quen tập yoga của bạn. Ngày đầu tiên thực hiện 5 lần đẩy và 5 lần gập. Thêm 1-2 mỗi ngày và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt lớn.

Tôi đồng ý với lời khuyên của Freakyuser chỉ đơn giản là làm cho nó không nhàm chán. Zombies + adrenaline là một sự kết hợp thú vị đáng ngạc nhiên.

Đừng thúc ép bản thân quá nhiều.

Đừng tập thói quen tập thể dục đầy đủ chỉ vì nó được khuyến nghị ở đâu đó. Nếu tôi thậm chí không thể làm 3km, cố gắng làm 5km sẽ giết chết động lực.

Sức mạnh ý chí của bạn cũng được chia sẻ giữa các khía cạnh khác của cuộc sống, như sự nghiệp, gia đình và tài chính. Nếu bạn có một ngày đặc biệt tồi tệ, có khả năng bạn sẽ sớm bỏ tập thể dục.

Tôi chỉ tập thể dục cho đến khi tôi nhận được cơn gió thứ hai . Tôi tự đẩy mình tới 100%, theo như tôi nghĩ tôi có thể đi. Sau đó, tôi tự đẩy thêm 10%, giống như chạy đến cây hoặc cột đèn tiếp theo.

Nếu bạn vẫn muốn quay lại và không đi xa hơn, thì đó là thời điểm tốt để quay lại. Nếu không, nó sẽ không được khuyến khích để đi vào ngày mai.

Cuốn sách 4 Hour Body cũng có rất nhiều bài tập ngắn dành cho những người có ít thời gian.

Đối với những người không thể dành thời gian để tập thể dục, tôi khuyên bạn nên làm điều đó. Thời kỳ làm việc hiệu quả nhất trong cuộc đời tôi là khi tôi khỏe mạnh. Bạn sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả gấp đôi, đặc biệt là với các công việc có tính sáng tạo cao như lập trình.