Tôi nên làm nhiều đại diện hơn hay nghỉ ngơi nhiều hơn?

Nhiều chương trình mà tôi đã gặp (ví dụ 100 thử thách đẩy lên , 7 tuần đến 50 lần kéo , v.v.) quy định thời gian nghỉ tối thiểu giữa các bộ và đề cập rằng bạn có thể nghỉ lâu hơn nếu cần thiết, nhưng khi nào cần thiết?

Đối với chương trình như vậy, sẽ có ích hơn nếu chờ đợi chừng nào tôi nghĩ là cần thiết để thực hiện mỗi đại diện hoặc để giữ thời gian nghỉ ngơi càng gần càng tốt với quy định và lặp lại một tuần nếu tôi không thực hiện số lượng tối thiểu của đại diện, hoặc một số biến thể khác của điều này?

Mục tiêu của tôi chủ yếu là đạt được càng nhiều đại diện càng tốt trong một lần (tập luyện cho bài kiểm tra thể lực).

Có nhiều mức độ phục hồi khác nhau. Điều mà hầu hết mọi người nghĩ đến là phần còn lại giữa các phiên. Khi đào tạo của bạn được sắp xếp tốt, bạn sẽ được phục hồi đủ để làm công việc theo quy định vào phiên tiếp theo.

Một điều không phải ai cũng nghĩ đến là thời gian giữa các bộ. Nguyên tắc là như nhau, bạn muốn được phục hồi đủ để thực hiện các bộ và đại diện theo quy định. Phần còn lại càng dài thì mật độ đào tạo càng ít, và phần còn lại càng ngắn thì mật độ đào tạo càng cao. Phần còn lại tối thiểu giữa các bộ là để đảm bảo bạn có thể làm tất cả các công việc được quy định cho toàn bộ buổi đào tạo. Nếu thời gian nghỉ tối thiểu là 1 phút và bạn chỉ nghỉ 15 giây, rất có thể bạn sẽ không thể hoàn thành các bộ cuối cùng.

Nghỉ ngơi là công cụ quản lý mệt mỏi chính của bạn . Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường sau một bộ, hãy kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Đôi khi chúng tôi có ngày nghỉ, chúng tôi không thể hoạt động 100% mọi lúc. Đôi khi công việc tăng thêm một chút so với chúng tôi đã sẵn sàng. Phần còn lại giữa các bộ giúp bạn đối phó với nó tốt hơn. Theo nguyên tắc chung, tôi có xu hướng có thời gian nghỉ ngắn hơn, nhưng có những ngày tôi phải kéo dài thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường một chút.

Tôi đồng ý với @ tridip1931 liên quan đến đào tạo để thất bại.

Thời gian nghỉ ngơi của bạn có lẽ nên ở khoảng từ 1 đến 2 phút (nhưng không nhiều hơn thế).

Nếu bạn không chắc chắn phải đợi bao lâu, hãy sử dụng nhịp tim của bạn làm hướng dẫn . Một khi nó trở lại một cái gì đó hợp lý (giả sử 70% nhân sự tối đa của bạn), bạn đã sẵn sàng để đi lại.

Số lượng đại diện trước khi thất bại bạn quản lý trên bộ sau đây cũng là một hướng dẫn tốt. Nếu nó không rơi, bạn đã chờ đợi quá lâu. Nếu ngã quá nhanh, hãy cho mình thêm thời gian. Sau một thời gian, bạn sẽ có được một 'cảm giác' tốt cho nó.

Lưu ý rằng giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 30 giây hoặc 40 giây là cách tốt để bạn căng thẳng cơ bắp hơn một chút và cũng làm tăng khía cạnh tim mạch. Theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết mọi người nghỉ ngơi quá lâu giữa các bộ trong phòng tập thể dục.

Tôi nghĩ rằng nó không hoàn thành số lượng đại diện cụ thể mà bạn được quy định để làm. Mục tiêu chính ở đây là thực hiện các đại diện cho thất bại với thời gian nghỉ ngơi được cung cấp. Điều này giúp đưa ra cú sốc rất cần thiết cho cơ bắp của bạn và giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ hơn.

Vì vậy, nó không được tính nếu bạn thực hiện 100 reps với thời gian nghỉ ngơi dài. Làm đại diện cho đến khi thất bại.