Đọc trong khi tập cardio.

Một thời gian trước tôi đã đọc trong Kinh thánh thể hình, rằng nếu bạn có thể đọc trong khi tập cardio - Bạn đang làm sai! .

Kể từ đó, tôi luôn mỉm cười với chính mình tại phòng tập thể dục, khi nhìn thấy ai đó đọc trong khi tập cardio, nghĩ - "Có lẽ tôi đang làm tốt hơn họ rất nhiều, giảm béo hơn".

Nhưng hôm nay tôi đã xem một video của Kris Get Breath, nơi anh ấy thực sự thúc đẩy việc đọc như một cách để vượt qua thời gian.

Vì vậy, nó là gì: Đọc tốt hay xấu cho việc tập luyện tim mạch của bạn?

Tôi sẽ giả định rằng vấn đề về đọc trong khi tập cardio là bạn sẽ tập thể dục ở cường độ thấp hơn.

Tập thể dục cardio cường độ thấp rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo nếu bạn đang tập cardio vào buổi sáng, hoặc nếu bạn đang ăn kiêng low carb.

Nếu bạn không có chế độ ăn ít carb, không phổ biến khi kinh thánh thể hình được viết, thì bạn sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ với các hoạt động tim mạch cường độ cao hơn sẽ bị ức chế bởi những phiền nhiễu như đọc sách.

Bất cứ ai nói "Bạn đang làm sai!" sai.

"Cardio" là một thuật ngữ rất rộng và thật khó để làm sai. Bạn có thể tập luyện trong phạm vi cardio ở nhiều cường độ khác nhau và bằng nhiều cách khác nhau. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thực sự không quan trọng bằng cách bạn tập cardio miễn là bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn tập luyện. Nếu tập luyện ở mức độ thấp hơn cho phép bạn đọc thì bạn phải đi lâu hơn đốt cháy nhiều calo như một buổi tập cường độ cao.

Nếu mục tiêu của bạn là hiệu suất hơn bạn nên tập các bài tập tim mạch làm căng thẳng hệ thống tim mạch của bạn trong khi tập luyện thể dục nhịp điệu của các cơ cụ thể hiệu suất. Tôi cho rằng có thể nói rằng nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi bơi và bạn đang đọc trong khi bạn luyện tập thì có lẽ bạn đang làm sai bởi vì các trang của bạn bị ướt hoặc bạn đang đi xe đạp tập thể dục sẽ chỉ ảnh hưởng đến bạn khả năng bơi lội.

Nếu bạn đang theo dõi một chương trình cụ thể và họ nói "nếu bạn đang đọc, bạn đang làm sai" thì có lẽ bạn đang làm sai, vd. không đào tạo ở cường độ đủ cao.

Vạn người vạn nét.

Tôi không thể đọc trong khi chạy. Tôi hầu như không thể chú ý đến TV trong khi chạy. Nếu tôi đang đi xe đạp, tôi có thể đọc tạp chí và xem TV.

Bất cứ điều gì giữ cho bạn đi, tất cả đều tốt.

Tôi khá thường xuyên đọc trong khi tôi trên huấn luyện viên chéo. Lý do chủ yếu là tôi cảm thấy khó khăn để thúc đẩy bản thân làm việc với nó bằng cách khác và bằng cách đọc tôi sẽ ở lại lâu hơn nếu tôi chỉ tập trung vào đào tạo. Cũng bằng cách đọc tôi cảm thấy rằng tôi phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để giữ thăng bằng và bằng cách đó duy trì cốt lõi mạnh mẽ hơn.

Tôi chưa đọc bất cứ điều gì về điều này, dù tốt hay xấu nhưng tôi đã nghĩ về nó mà không đưa ra kết luận nào. Nhìn về phía trước để xem những gì người khác nghĩ về điều này!

Khi tôi đang ăn kiêng cho một cuộc thi thể hình, tôi đã cố gắng đọc trong khi đang ở chu kỳ nằm ngửa, nhưng tôi thực sự không thể làm điều đó vì tôi đã nói đùa quá nhiều và tôi cũng bị ra mồ hôi. Vì vậy, tôi thường xem tv thay thế. Khi tôi đang tập cardio vào buổi sáng sớm, tôi sẽ xem tv mà tôi đã ghi lại vào đêm hôm trước (vì tôi phải đi ngủ sớm để tôi có thể thức dậy và tập cardio).

TUY NHIÊN ... khi tôi tập cardio nhẹ nhàng hơn một chút, không đặc biệt nhắm vào thi đấu, tôi thường đọc và tôi nghĩ nó rất hay. Nếu bạn có thể làm điều đó thì tốt thôi. Chắc chắn bạn không nên làm việc quá sức trừ khi bạn đang thực hiện các khoảng thời gian Tabata hoặc một cái gì đó ...

Ý tưởng là nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, bạn nên nỗ lực ở mức độ nhất định để đốt cháy chất béo. Nếu bạn có thể đọc trong khi tập cardio, rất có thể bạn không đặt mức độ nỗ lực cần thiết.

Đọc bản thân nó không giúp ích / làm tổn thương (tôi biết tôi đang nói rõ ràng) - Tôi nghĩ rằng Kinh thánh BB đã sử dụng nó như một chỉ báo cho cường độ của bạn. Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của các bài tập tim mạch dài cho bất cứ điều gì .... nhưng nếu bạn thấy kết quả tích cực hơn là tiếp tục những gì bạn đang làm (đọc hay không). Một số người dùng máy chạy bộ, xe đạp, v.v. và đọc như một phương tiện để giảm căng thẳng cũng như đốt cháy một số calo ... VẬY, nếu bạn hài lòng với kết quả, hãy làm, nếu không và bạn đang tìm kiếm giảm cân - bạn có thể muốn xem xét một chương trình cardio HOẶC trọng lượng mạnh hơn.

Bạn nên thở đúng cách trong khi tập cardio, qua mũi và qua miệng. Khi bạn đọc bạn thường quên thở. Đó là lý do tại sao bạn không nên đọc trong khi tập cardio.

Tất nhiên nếu bạn có thể làm tất cả những việc đó cùng một lúc, thì hãy đến đó.

Dường như với tôi như mọi người ở đây đang nghĩ về bài tập là điểm chính. Tập cardio giúp bạn tập trung, giúp não bạn học tốt hơn. Nếu quan điểm của bạn là hiểu tài liệu học tập của bạn tốt hơn cardio sẽ giúp bạn học tập và được nhiều fucos hơn