Tôi có nên kéo dài trước khi làm pullups?

Tôi đã đủ mạnh mẽ để làm pullups lần đầu tiên trong đời. Tôi có nên kéo dài trước khi tôi làm chúng? Nếu vậy, những gì kéo dài?

Đừng "kéo dài"

Làm căng tĩnh trước khi làm việc là không tốt. Nó làm bạn dịu xuống và thư giãn bạn, điều này trái ngược với những gì bạn muốn trong khi bạn đang nỗ lực. Điều tồi tệ hơn là bằng cách kéo căng cơ bắp, bạn giảm lượng lực mà cơ bắp có thể tác động, và khiến bản thân dễ bị tổn thương như kéo cơ.

Kéo dài tĩnh - nơi bạn đặt cơ bắp của mình vào một cơ duỗi và giữ nó ở đó trong vài giây hoặc lâu hơn - không phải là một ý tưởng tốt trước khi kéo.

Ấm lên

Thay vào đó, hãy khởi động kỹ lưỡng và một số động tác kéo dài. Những gì tôi làm trước khi pull-up là từ Tom Kurz 'Stretching một cách khoa học. Về cơ bản, tôi nhanh chóng lăn ra các khớp của mình (cổ tay, khuỷu tay, vai, hông, mắt cá chân, cổ), sau đó di chuyển trong năm phút. Thỉnh thoảng tôi đi chạy bộ, đôi khi tôi nhảy dây, đôi khi tôi bóng tối. Một số người sử dụng xe đạp đứng yên - không quan trọng bạn làm gì, miễn là nó không quá vất vả hoặc dễ nổ và nó khiến bạn phải bơm máu. Sau đó, tôi thực hiện ba bộ vòng tay cả về phía trước và phía sau, để đảm bảo khớp vai của tôi đã sẵn sàng để được căng thẳng. (Nếu tập luyện của tôi bao gồm công việc cơ thể thấp hơn, tôi cũng thực hiện động tác lắc chân cho hông.)